Comment la natation dans la piscine affecte le corps. Nager dans la piscine pour les enfants est bon ou mauvais.

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pour santé

Comment la natation dans la piscine affecte le corps. Nager dans la piscine pour les enfants: utile ou nuisible

La natation en tant que sport est née à l’époque des anciens Égyptiens, 2,5 mille ans avant notre ère: sur la tombe du pharaon égyptien, un texte a été trouvé qui raconte les leçons de natation des enfants royaux.

Pour les Grecs de l’Antiquité, le sport est une occupation culte, ils sont naturellement de construction sportive, la natation était considérée comme une occupation utile pour le corps et l’âme.

L’eau est loin d’être un élément étranger pour une personne, car dans les premiers mois de la vie, l’enfant est couché avec sa mère dans l’estomac, rempli d’eau.

Cet environnement lui est familier

et sûr

.

Il est difficile de surestimer les avantages et les effets bénéfiques sur le corps de ce sport, comme n’importe quelle médaille – il y a deux côtés. Par conséquent, avant d’aller à la piscine, chaque adulte doit connaître les avantages et les inconvénients de la natation sur le corps..

Nager dans la piscine: caractéristiques de ce sport

Il existe deux types de piscines: 25 mètres de long et 50 mètres. Rarement trouvé non standard – moins de 25 mètres de long. La température moyenne de l’eau est de 25 à 26 ° C

. La piscine est nettoyée à l’eau chlorée, bien que dans certaines piscines modernes, l’équipement de purification fonctionne à l’ozone. Dans les piscines publiques, la purification de l’ozone est utilisée en combinaison avec du chlore.

Nager dans la piscine: quels sont les bienfaits pour la santé?

Le fait que la natation améliore la santé physique, vous en avez probablement entendu beaucoup. Cependant, beaucoup ne savent pas que nager dans la piscine est bon pour le mental

et santé émotionnelle

. L’eau détend, calme, soulage le stress, améliore l’appétit, normalise le sommeil. Grâce aux procédures à l’eau, le système nerveux est renforcé, il y a une sensation de calme, d’harmonie. La relaxation active les terminaisons nerveuses.

Dans l’eau, le nageur doit effectuer des mouvements de puissance qui impliquent presque tous les groupes musculaires. Par conséquent, il s’agit d’un entraînement équilibré pour les muscles.

, qui renforce le tissu osseux et le système musculo-squelettique. Lorsque vous nagez, la charge sur les articulations est minimale, la posture s’améliore et l’endurance du corps est développée.

Nager dans la piscine est un avantage pour la santé, le corps est littéralement saturé d’énergie. Le nageur fait des exercices de respiration

, au cours de laquelle la ventilation des poumons se produit et leur volume augmente progressivement. Le corps reçoit plus d’oxygène, accélère le métabolisme, ce qui entraîne la combustion des graisses sous-cutanées et améliore la digestion, ce qui conduit au renforcement de l’immunité.

Nager dans la piscine est bon pour le corps, les muscles cardiaques sont entraînés

. Une visite régulière à la piscine renforce le système cardiovasculaire, augmente la puissance du cœur – en un cycle, le cœur est capable d’extraire un volume de sang beaucoup plus important.

Nager dans la piscine: quels sont les risques possibles pour la santé?

Un certain nombre de contre-indications sont inhérentes à la natation, donc avant de commencer à visiter régulièrement la piscine, il est préférable de consulter un thérapeute, un orthopédiste et un neurologue. Il n’y a pas tellement de contre-indications à ce sport, mais, néanmoins, il n’est pas recommandé de nager:

Avec le rhume, comme les infections respiratoires aiguës, les infections virales respiratoires aiguës, la grippe, la pneumonie;

Avec des anomalies neurologiques, accompagnées de convulsions;

Avec une maladie cardiaque grave congénitale;

Avec l’épilepsie;

Avec une violation grave de la fonction du système musculo-squelettique, lorsqu’une personne a besoin d’une fixation constante des membres;

Avec les maladies infectieuses de la peau.

Étant donné que l’eau de la piscine est désinfectée par chloration, cet élément chimique affecte négativement la peau, les muqueuses, les cheveux et les ongles. Les réactions allergiques sont fréquentes.

Nager dans la piscine: les avantages de perdre du poids

Nager dans la piscine ne cause pas de mal, la charge est répartie uniformément dans tout le corps du nageur, sans risque d’entorses, de surcharge musculaire et de stress sur les articulations. La résistance à l’eau est 12 fois plus forte que la résistance à l’air, donc 400-500 kcal sont dépensés pendant l’entraînement à l’eau

, et c’est 25% de plus que l’énergie consommée lors d’une course intense. En même temps, les mouvements dans l’eau sont légers et fluides, vous ne ressentirez pas la tension musculaire que vous ressentez lorsque vous transpirez dans le gymnase. Aucun sport ne lutte sans merci contre la cellulite comme la natation, l’eau masse la peau, améliore l’élasticité et le tonus. Lorsque vous nagez dans la piscine, le flux sanguin augmente, le liquide commence à circuler uniformément dans le système lymphatique, ce sport n’est donc pas seulement un moyen de lutter contre les dépôts de cellulite, mais aussi une méthode de prévention de la «peau d’orange»

.

Pour les femmes enceintes et allaitantes: nager dans la piscine est utile ou nocif

Avantages pour la santé de la piscine de maternité

fait scientifiquement prouvé, car il aide à détendre la colonne vertébrale, ce qui représente le principal fardeau pendant la grossesse. Les maux de dos et l’ostéochondrose avec des visites régulières à la piscine ne se feront pas sentir.

Pour les femmes qui portent des fruits et prennent du poids, la natation est un type d’activité physique nécessaire: dans la piscine, le risque de blessure ou d’entorse est minime, tandis que le corps de la future femme peut dépenser activement de l’énergie, ce qui signifie des calories supplémentaires.

Une visite régulière à la piscine a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire, abaisse la pression artérielle et renforce les vaisseaux sanguins, ce qui soulage une femme des varices et de l’hypertension associée à la grossesse.

Les exercices de respiration lors de la plongée dans la piscine aident la future femme à se préparer à l’accouchement. Une bonne respiration est importante pendant l’accouchement, car une quantité suffisante d’oxygène aide les muscles à mieux se contracter – il y a une imitation respiratoire pendant le travail.

La natation a un effet calmant sur la psyché et permet à une femme enceinte de se détendre, de soulager le stress et de se débarrasser des peurs associées aux naissances à venir et aux contractions difficiles. Des visites régulières à la piscine pendant la grossesse aideront une femme à se sentir plus énergique, plus énergique et à se débarrasser des maux causés par le stress.

Il n’est pas contre-indiqué pour les mères qui allaitent de visiter la piscine, car après la naissance du bébé, chaque femme s’efforce de trouver une forme sportive et un corps mince, et la natation est un moyen efficace de détruire les kilos en trop et la natation dans la piscine ne nuira pas à un corps affaibli. Avec lactation

n’oubliez pas les règles de précaution

, qui, en observant chaque femme, maintiendra la production de lait en quantité suffisante:

1) tout type d’hypothermie entraîne parfois une perte de lait, donc après avoir visité la piscine, il est conseillé de se prélasser dans le sauna ou sous une douche chaude.

2) vous devez soigneusement aborder le choix d’un maillot de bain – l’essentiel est qu’il ne pince pas et ne serre pas sa poitrine.

3) ne surmenez pas et ne vous épuisez pas avec des longueurs de kilomètres, une mère qui allaite devrait choisir une charge réalisable pour elle-même qui apportera au corps uniquement des avantages et du plaisir.

4) après l’exercice dans la piscine, rincez votre corps, rincez à l’eau chlorée, séchez vos cheveux et changez vos vêtements mouillés en un kit sec. Et seulement après que ces procédures soient rentrées chez le bébé.

Une activité physique modérée ne causera pas de perte de lait. Ils changent de goût, car lorsque vous faites de l’exercice, de l’acide lactique est produit, mais après une heure, l’effet de l’acide est affaibli et peu de temps après la visite de la piscine, vous pouvez facilement continuer à nourrir le bébé.

Nager dans la piscine pour les enfants: utile ou nuisible

Nager dans la piscine est utile pour le corps d’un enfant en pleine croissance, le bébé développe son endurance, adopte une posture correcte et le système immunitaire se renforce..

Une visite à la piscine tempère le corps de l’enfant, augmente la résistance aux infections virales et au rhume. Dès que l’enfant va à l’école, la charge sur la colonne vertébrale va augmenter, il aura des problèmes de posture. Depuis l’enfance, beaucoup commencent à former une scoliose, qui à l’avenir ne jouera pas le meilleur rôle dans l’activité physique de l’enfant.

La natation favorise le bon développement du système musculo-squelettique, aide à former un corset musculaire qui soutient la colonne vertébrale. Le mouvement rapide du pied dans l’eau empêche le développement de pieds plats, qui se trouvent souvent chez les nourrissons et renforce les muscles de la cheville.

La natation affecte favorablement le système nerveux central de l’enfant: le sommeil et l’appétit se normalisent et le tonus du corps augmente. L’immersion dans l’eau avec un retard dans la respiration augmente la circulation sanguine dans le cerveau, ce qui favorise le développement mental de vos miettes. Avoir enregistré un enfant dans la section natation

, vous développerez le bébé physiquement et dès l’enfance, enseignerez la discipline et l’indépendance.

Nager dans la piscine est un avantage tangible pour la santé, vous êtes accusé de positif et de gaieté, et le corps devient plus mince et tonique. La natation a un effet bénéfique sur tous les organes et systèmes du corps. Vous ne devez pas interrompre les cours pendant la grossesse et l’allaitement, suivez les recommandations et les précautions. Le seul mal lorsque vous nagez dans la piscine est les bactéries et les infections cutanées, mais ne vous inquiétez pas, car le risque de «contracter» l’infection est minimisé.

Les piscines publiques sont équipées de stations de traitement de l’eau bien conçues qui tuent les bactéries pathogènes. Bien que la méthode de nettoyage chlorée crée en soi la probabilité de devenir un allergène et un irritant de la muqueuse, entraînant une détérioration de l’état des cheveux, de la peau et des ongles. Mais les avantages de visiter la piscine sont beaucoup plus importants – n’hésitez pas à aller vous-même à la piscine et n’oubliez pas d’emmener vos enfants.

Tout le monde ne sait pas que la natation peut influencer le plus favorablement l’état général du corps. Il peut non seulement améliorer la santé humaine, mais aussi augmenter l’endurance.

Dans cet article, nous examinerons les avantages de la natation dans une piscine pour les hommes, ainsi que l’effet de ce sport sur le corps humain dans son ensemble..

L’effet de la natation sur le corps Tout d’abord, il faut faire attention au fait que la natation a ses propres caractéristiques. En particulier, le corps du nageur dans le processus est dans l’eau, et la personne elle-même effectue tous les mouvements nécessaires à partir d’une position couchée.

Qu’est-ce qui est utile pour nager dans la piscine?

Il existe de nombreux ensembles d’exercices liés à la natation, dont l’avantage est d’améliorer la santé globale du corps et de renforcer le système immunitaire.

De plus, lors d’une telle formation, la peau est nettoyée des contaminants et des odeurs désagréables, ce qui a un effet bénéfique sur le processus de respiration cutanée. Dans le même temps, sous l’influence du mouvement de l’eau, il y a un effet de massage, qui aide à normaliser la circulation sanguine.

LIS  Exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

De plus, les bienfaits de la natation sont:

Entraînement respiratoire. Un effet particulier est directement sur le système respiratoire. Cela est dû au fait que pour l’inspiration, le nageur doit contrer le mouvement de l’eau, qui vise principalement le sternum. Par la suite, le débit d’eau favorise l’expiration. Un tel effet est essentiel pour entraîner les muscles respiratoires, alors que tous les tissus de la zone pulmonaire sont impliqués et que le corps dans son ensemble est trempé.

Dans le processus de formation constante, le développement de la résistance à l’influence externe des micro-organismes et la prévention de la formation de maladies associées à la respiration sont effectués.

Durcissement. Le rôle de la natation est également important en termes de durcissement. Le processus lui-même est une augmentation de l’opposition du corps aux facteurs externes, ainsi que de la période de changements de température. Ces procédures aident à réduire le risque de rhume..

Régulation du métabolisme. Une telle formation nécessite qu’une personne dépense une grande quantité de force et d’énergie. Dans le même temps, une partie de celui-ci est consacrée au processus de réchauffement du corps, et le reste – à la performance des mouvements de nage. Ces coûts sont parfaitement remboursés grâce à une alimentation appropriée et équilibrée, qui stimule davantage les processus métaboliques.

dans le corps. Dans ce cas, de tels exercices deviennent un excellent moyen de résoudre le problème de la présence d’un excès de poids..

Disque intervertébral foulé. Comme le poids d’une personne dans le milieu aquatique n’est pratiquement pas ressenti, les exercices de natation aident à soulager la charge de la colonne vertébrale et à redresser les disques intervertébraux.

Entraînement musculaire. Ces procédures aquatiques peuvent entraîner parfaitement les muscles. Dans le même temps, quel groupe musculaire sera impliqué dépend des méthodes de natation..

Ainsi, par exemple, tout en maintenant l’équilibre, les muscles internes du dos et des abdominaux sont impliqués, ce qui est essentiel pour soutenir la colonne vertébrale.

La piscine a également un effet bénéfique sur le système nerveux, ce qui contribue à l’élimination complète de l’insomnie.

Les bienfaits de la natation pour les hommes Pour la forte moitié de l’humanité, la natation est avant tout un sport unique.

La natation, dont l’utilisation joue un rôle important dans le travail du corps de l’homme et consiste à:

normalise la performance des organes génitaux;

augmente le processus d’érection;

la circulation sanguine accélère.

Il est important que les cours soient réguliers, au moins 3 fois par semaine. Il est préférable que les séances d’entraînement aient lieu tous les deux jours, car ce temps sera suffisant pour restaurer les muscles.

La normalisation du cholestérol est également importante, ce qui aidera à prévenir la formation de maladies cardiaques et vasculaires..

Les bienfaits de la natation seront visibles si certaines règles sont respectées, comme la fréquentation constante de l’entraînement, une augmentation progressive de la charge et l’échauffement obligatoire.

De plus, la natation est un entraînement cardio qui affecte positivement non seulement les performances du cœur, mais aussi le renforcement des vaisseaux sanguins

.

Les athlètes ont établi des records du monde. Les personnes souffrant de maladies se rétablissent plus rapidement. Les femmes deviennent plus minces et les hommes plus forts. Les enfants apprécient sincèrement et depuis la naissance, ils aiment beaucoup cette activité..

Il s’agit de la natation – le sport le plus polyvalent et le plus sûr..

Il n’a aucun effet secondaire. Au contraire, l’eau a des propriétés calmantes et souvent cicatrisantes. En même temps, la natation guérit à la fois le corps et l’âme. Il y a de nombreux exemples dans son histoire où des personnes handicapées ont trouvé leur vocation et leur but de vie, dès qu’elles ont été laissées seules avec les éléments de l’eau.

même temps

Les activités régulières de la piscine font des merveilles. Tous les exercices sont plus faciles à réaliser. La charge n’est absolument pas ressentie, mais tous les groupes musculaires sont impliqués. Pas besoin de vous inquiéter de savoir si les différents groupes musculaires fonctionnent suffisamment. La charge est répartie uniformément.

Les bienfaits de la natation pour le corps

L’eau a un effet sur le corps, même si vous vous tenez juste dedans, sans rien faire. Le niveau d’hémoglobine augmente, la circulation sanguine s’améliore. Le pouvoir de l’eau est ressenti par chaque cellule, le processus de vieillissement ralentit. Et tout cela n’est dû qu’à un séjour passif dans l’eau. Après cela, il est difficile de surestimer tous les avantages pour la santé de la natation..

Les cours en piscine entraînent le nombre maximum d’organes et de systèmes du corps. La natation ne surcharge pas et est en même temps une excellente mesure préventive contre de nombreuses maladies:

Dos

Il y a très peu de façons de se reposer et de se détendre. Par exemple, vous pouvez utiliser le massage du dos, sur les dangers et les avantages qui peuvent être lus .

La natation est également l’un des meilleurs moyens de se détendre et de renforcer vos muscles du dos. Après tout, notre colonne vertébrale ne se repose pratiquement pas. Nous passons beaucoup de temps assis, ne surveillons pas la posture, portons des sacs lourds et torturons également le corps en nous entraînant. Ensuite, nous nous plaignons de maux de dos, sans penser du tout que le bon fonctionnement de la plupart des organes internes dépend de l’état de la colonne vertébrale.

Les exercices de natation entraînent les muscles du dos et en même temps soulagent leur charge excessive. Ils créent un corset musculaire fort qui soutient la colonne vertébrale dans la bonne position physiologique.

Joints

Fig.1 Effet de la natation sur les articulations

Beaucoup souffrent de maladies articulaires, même sans le soupçonner ou sans vouloir reconnaître le problème. L’exercice dans l’eau a un effet bénéfique sur le système musculo-squelettique et est une méthode efficace pour le traitement et la prévention des maladies articulaires. Ils devraient être très prudents. Tout mouvement incorrect ou charge excessive peut entraîner de graves conséquences. Dans certains cas, la course et la marche sont contre-indiquées..

Mais vous pouvez nager pour le plaisir, sans penser aux conséquences. Pendant la natation, les articulations ne sont pas stressées. Au contraire, les mouvements dans l’eau soulagent la douleur et réduisent le degré d’inflammation.

Muscle

Les leçons de natation, ainsi que par exemple, aident à former une belle figure en relief. Et tout cela grâce à l’entraînement musculaire doux et complètement invisible. C’est une alternative valable à l’entraînement physique et à l’exercice. Il suffit de visiter la piscine plusieurs fois par semaine. Pendant la natation, les muscles des bras, de la poitrine, des épaules, du dos et des jambes sont renforcés. De plus, le résultat d’une telle formation sera beaucoup plus efficace que de nombreux autres types d’exercices.

Poumons

La natation renforce le système respiratoire. Le nageur surmonte tout le temps la résistance de l’eau, respire et expire. Dans ce cas, les muscles respiratoires sont entraînés, la mobilité thoracique est augmentée, les poumons sont enrichis en oxygène, qui pénètre dans tous les organes et systèmes du corps.

«Respirer profondément» concerne les nageurs. On sait que ceux qui pratiquent régulièrement la natation effectuent jusqu’à 8 cycles de respiration par minute..

Chez une personne qui ne pratique pas la natation, ce chiffre est 14-16. L’avantage de la respiration «rare» est que les poumons ont du temps pour se reposer et une bonne nutrition. À la suite de l’entraînement dans l’eau, l’élasticité des poumons augmente et leur volume augmente.

Psyché

Les activités de natation sont toujours associées à un passe-temps agréable. Beaucoup perçoivent l’entraînement en piscine comme une détente et un plaisir qui ne peuvent qu’affecter l’état mental. Dans un monde de tension constante, de crises et de problèmes quotidiens que personne ne résoudra pour nous, il doit y avoir un lieu de détente et de repos.

Fig. 2 L’eau soulage parfaitement le stress et le stress physique.

L’eau a un effet de massage sur le corps, apaise, aide à se concentrer. À un niveau subconscient, la natation affecte même la formation de la personnalité. Il discipline, renforce la volonté, développe la détermination, la persévérance et le courage.

Nager pour tout le monde

Pour les femmes, l’exercice régulier dans la piscine sera remplacé. Les exercices dans l’eau normalisent le métabolisme, brûlent des calories et des centimètres supplémentaires semblent fondre. Dans ce cas, la peau devient élastique et élastique, et la figure – tendue. La natation est beaucoup plus efficace que l’entraînement sur simulateur, en salle de sport ou .

De plus, des exercices réguliers dans la piscine aideront à éliminer la cellulite malheureuse et à prévenir l’apparition de varices. Pour qu’une figure acquière des formes féminines, il faut accorder un temps égal à la natation dans différents styles..

Non seulement les femmes s’inquiètent de leur silhouette. Les hommes sont engagés dans des gymnases pendant des heures, pour des cubes sur l’abdomen et pour soulager les muscles. La natation permet aux hommes de former une silhouette classique en forme de T.

Alors que les enfants perçoivent la natation exclusivement comme un plaisir, l’eau fait son travail. Les cours aident l’enfant à être physiquement fort et équilibré. Les enfants qui nagent régulièrement sont moins susceptibles de tomber malades et de bien dormir. Ils sont plus équilibrés et font preuve d’indépendance depuis l’enfance. Les petits nageurs deviennent plus attentifs aux cours et à la maison, perçoivent mieux le matériel d’entraînement.

Avec l’âge, les gens bougent de moins en moins. Les grands-parents sont plus souvent vus assis sur des bancs que dans un stade. Il est difficile pour les personnes âgées de faire de l’exercice, mais elles sont également nécessaires pour elles, ainsi que pour les jeunes.

La natation remplacera toute une gamme d’exercices qu’ils ne semblent pas pouvoir faire. Les exercices dans l’eau augmentent le tonus général du corps et minimisent les risques de blessures.

Natation et maladie

La durée de la formation et la charge pour diverses maladies doivent être prises en compte:

Le style de nage en rampant est non seulement l’un des plus courants, mais aussi des plus utiles. Bien sûr, si vous l’exécutez correctement. Moins il y aura de mouvements, plus l’efficacité du crawl sera grande. Une onde de la main ou un coup doit être fait à environ un mètre de distance. Il est important de respirer correctement: respirez profondément et en même temps rapidement et expirez complètement

Où il est le plus utile de nager

L’efficacité de la natation dépend non seulement du style, mais aussi de l’endroit. Aujourd’hui, le plus abordable est de nager dans la piscine. Mais, malheureusement, ce réservoir artificiel n’est pas le plus utile. Il est préférable de profiter de la saison chaude lorsque vous pouvez vous offrir la baignade dans la mer, le lac ou la rivière.

L’étang naturel se distingue non seulement par la qualité de l’eau, mais aussi par d’autres avantages:

Les vagues créent des obstacles supplémentaires, ce qui augmente la charge pendant la natation

L’eau de mer, saturée de sels et de minéraux, a un effet cicatrisant sur la peau et sur l’ensemble du corps

Les cours en piscine restent les plus accessibles, surtout dans une grande ville. Parmi les avantages évidents figurent la possibilité de visiter la piscine toute l’année. En hiver et en été, vous pouvez réserver du temps pour la formation, alliant ainsi affaires et plaisir, renforçant votre santé physique et mentale.

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Mais en même temps, il faut se rappeler comment la piscine peut être nocive et pourquoi les médecins se concentrent constamment sur cela:

Un grand nombre de micro-organismes vivent dans l’eau, qui se multiplient activement dans un environnement chaud et humide. Un traitement régulier de l’eau ne les détruit pas, mais maintient leur quantité dans la norme.

Après avoir nagé dans la piscine, des verrues, une infection fongique et même des lichens peuvent apparaître

Les piscines admises sans certificat sanitaire doivent être alarmantes et suspectes. Aller ici pour la santé, vous ne pouvez que la perdre

De fortes doses de désinfectants affectent négativement l’état de la peau. Le chlore peut provoquer une irritation et des réactions allergiques. Il est recommandé de visiter la piscine avec un traitement combiné – eau de javel plus ozone

Pas de blagues avec de l’eau

Rappelant les bienfaits de la natation, il ne faut pas oublier les mesures de sécurité. Sinon, la natation peut se transformer en une tragédie inattendue. En allant à la plage ou à la piscine, tout le monde a hâte de se reposer et de s’amuser, mais oublie souvent les règles de base, sans exagération, pouvant parfois sauver la vie de quelqu’un:

Fig.3 Règles pour un comportement sûr sur l’eau

Aller seul dans un étang, surtout par temps très chaud, n’est pas recommandé

Vous devez choisir des endroits pour la baignade où le fond est propre, sans courants ni tourbillons.

Entrez dans l’eau avec précaution, surtout sans connaître le terrain

Toutes les 10 à 15 minutes passées dans l’eau, vous devriez faire une pause. Le sous-refroidissement est lourd de l’apparition d’une crampe potentiellement mortelle

Pas besoin de nager et de manger en même temps

Avec de fortes vagues, il n’est pas recommandé d’entrer dans l’eau

N’essayez pas de nager en amont. Au contraire, allez avec le courant vers le rivage

Méfiez-vous des tourbillons et des courants

Enchevêtrés dans les algues, ne faites pas de mouvements brusques pour que les boucles de la plante ne se resserrent pas encore plus

En termes de sécurité, la piscine a un net avantage..

Pour ceux qui ont peur de l’eau et ne savent pas nager, il est tout aussi effrayant que dans la piscine, dans un réservoir naturel. La peur retient le corps, ne vous permet pas de vous détendre et vous empêche d’apprendre à nager. Plus la personne est âgée, plus il est difficile de la surmonter. Ces personnes ne devraient pas aller loin de la côte, surtout sans équipement de sauvetage.

Le secret d’une bonne humeur, de la beauté, de la vitalité et même du succès en affaires réside dans une leçon simple et abordable. Après tout, chaque mètre du chemin que vous avez réussi à franchir dans la piscine, en mer, dans le lac ou dans la rivière est votre investissement en bonne santé et bien-être depuis de nombreuses années.

Regardez une vidéo intéressante sur les effets bénéfiques de la natation sur le corps

Nager dans la piscine: caractéristiques de ce sport

Nager dans la piscine: quels sont les bienfaits pour la santé?

Le fait que la natation améliore la santé physique, vous en avez probablement entendu beaucoup. Cependant, beaucoup ne savent pas que nager dans la piscine est bon pour le mental

et santé émotionnelle

. L’eau détend, calme, soulage le stress, améliore l’appétit, normalise le sommeil. Grâce aux procédures à l’eau, le système nerveux est renforcé, il y a une sensation de calme, d’harmonie. La relaxation active les terminaisons nerveuses.

Dans l’eau, le nageur doit effectuer des mouvements de puissance qui impliquent presque tous les groupes musculaires. Par conséquent, il s’agit d’un entraînement équilibré pour les muscles.

, qui renforce le tissu osseux et le système musculo-squelettique. Lorsque vous nagez, la charge sur les articulations est minimale, la posture s’améliore et l’endurance du corps est développée.

Nager dans la piscine est un avantage pour la santé, le corps est littéralement saturé d’énergie. Le nageur fait des exercices de respiration

, au cours de laquelle la ventilation des poumons se produit et leur volume augmente progressivement. Le corps reçoit plus d’oxygène, accélère le métabolisme, ce qui entraîne la combustion des graisses sous-cutanées et améliore la digestion, ce qui conduit au renforcement de l’immunité.

Nager dans la piscine est bon pour le corps, les muscles cardiaques sont entraînés

. Une visite régulière à la piscine renforce le système cardiovasculaire, augmente la puissance du cœur – en un cycle, le cœur peut expulser un volume de sang beaucoup plus important.

Nager dans la piscine: quels sont les risques possibles pour la santé?

Un certain nombre de contre-indications sont inhérentes à la natation, donc avant de commencer à visiter régulièrement la piscine, il est préférable de consulter un thérapeute, un orthopédiste et un neurologue. Il n’y a pas tellement de contre-indications à ce sport, mais, néanmoins, il n’est pas recommandé de nager:

Avec le rhume, comme les infections respiratoires aiguës, les infections virales respiratoires aiguës, la grippe, la pneumonie;

Avec des anomalies neurologiques, accompagnées de convulsions;

Avec une maladie cardiaque grave congénitale;

Avec l’épilepsie;

Avec une violation grave de la fonction du système musculo-squelettique, lorsqu’une personne a besoin d’une fixation constante des membres;

Avec les maladies infectieuses de la peau.

Étant donné que l’eau de la piscine est désinfectée par chloration, cet élément chimique affecte négativement la peau, les muqueuses, les cheveux et les ongles. Les réactions allergiques sont fréquentes.

Nager dans la piscine: les avantages de perdre du poids

Nager dans la piscine ne cause pas de mal, la charge est répartie uniformément dans tout le corps du nageur, sans risque d’entorses, de surcharge musculaire et de stress sur les articulations. La résistance à l’eau est 12 fois plus forte que la résistance à l’air, donc 400-500 kcal sont dépensés pendant l’entraînement à l’eau

, et c’est 25% de plus que l’énergie consommée lors d’une course intense. En même temps, les mouvements dans l’eau sont légers et fluides, vous ne ressentirez pas la tension musculaire que vous ressentez lorsque vous transpirez dans le gymnase. Aucun sport ne lutte sans merci contre la cellulite comme la natation, l’eau masse la peau, améliore l’élasticité et le tonus. Lorsque vous nagez dans la piscine, le flux sanguin augmente, le liquide commence à circuler uniformément dans le système lymphatique, ce sport n’est donc pas seulement un moyen de lutter contre les dépôts de cellulite, mais aussi une méthode de prévention de la «peau d’orange»

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Pour les femmes enceintes et allaitantes: nager dans la piscine est utile ou nocif

Avantages pour la santé de la piscine de maternité

fait scientifiquement prouvé, car il aide à détendre la colonne vertébrale, ce qui représente le principal fardeau pendant la grossesse. Les maux de dos et l’ostéochondrose avec des visites régulières à la piscine ne se feront pas sentir.

colonne vertébrale

Pour les femmes qui portent des fruits et prennent du poids, la natation est un type d’activité physique nécessaire: dans la piscine, le risque de blessure ou d’entorse est minime, tandis que le corps de la future femme peut dépenser activement de l’énergie, ce qui signifie des calories supplémentaires.

Une visite régulière à la piscine a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire, abaisse la pression artérielle et renforce les vaisseaux sanguins, ce qui soulage une femme des varices et de l’hypertension associée à la grossesse.

Les exercices de respiration lors de la plongée dans la piscine aident la future femme à se préparer à l’accouchement. Une bonne respiration est importante pendant l’accouchement, car une quantité suffisante d’oxygène aide les muscles à mieux se contracter – il y a une imitation respiratoire pendant le travail.

La natation a un effet calmant sur la psyché et permet à une femme enceinte de se détendre, de soulager le stress et de se débarrasser des peurs associées aux naissances à venir et aux contractions difficiles. Des visites régulières à la piscine pendant la grossesse aideront une femme à se sentir plus énergique, plus énergique et à se débarrasser des maux causés par le stress.

Il n’est pas contre-indiqué pour les mères qui allaitent de visiter la piscine, car après la naissance du bébé, chaque femme s’efforce de trouver une forme sportive et un corps mince, et la natation est un moyen efficace de détruire les kilos en trop et la natation dans la piscine ne nuira pas à un corps affaibli. Avec lactation

n’oubliez pas les règles de précaution

, qui, en observant chaque femme, maintiendra la production de lait en quantité suffisante:

1) tout type d’hypothermie entraîne parfois une perte de lait, donc après avoir visité la piscine, il est conseillé de se prélasser dans le sauna ou sous une douche chaude.

2) vous devez soigneusement aborder le choix d’un maillot de bain – l’essentiel est qu’il ne pince pas et ne serre pas sa poitrine.

3) ne surmenez pas et ne vous épuisez pas avec des longueurs de kilomètres, une mère qui allaite devrait choisir une charge réalisable pour elle-même qui apportera au corps uniquement des avantages et du plaisir.

4) après l’exercice dans la piscine, rincez votre corps, rincez à l’eau chlorée, séchez vos cheveux et changez vos vêtements mouillés en un kit sec. Et seulement après que ces procédures soient rentrées chez le bébé.

Une activité physique modérée ne causera pas de perte de lait. Ils changent de goût, car lorsque vous faites de l’exercice, de l’acide lactique est produit, mais après une heure, l’effet de l’acide est affaibli et peu de temps après la visite de la piscine, vous pouvez facilement continuer à nourrir le bébé.

Nager dans la piscine pour les enfants: utile ou nuisible

Nager dans la piscine: bienfaits pour la colonne vertébrale et pour la silhouette

Baignade dans la piscine. Avantages pour la silhouette et la perte de poids

Les traitements de l’eau sont considérés comme faisant partie intégrante de la correction de la silhouette. Le fait est que la densité de l’eau est bien supérieure à celle de l’air. Par conséquent, vous devrez faire beaucoup plus d’efforts pour effectuer le mouvement le plus simple. Les muscles travaillent activement, les calories sont brûlées intensivement. De plus, l’eau a un effet de massage sur tout le corps. Un tel effet resserre l’estomac et les jambes.

Les procédures d’eau permettront aux hommes de former une belle silhouette avec de larges épaules et des hanches étroites. Dans le même temps, une grande quantité de masse musculaire ne sera pas gagnée, comme lors des exercices dans le gymnase. Les femmes ne devraient pas avoir peur de l’apparition de traits masculins dans leur silhouette, car il est génétiquement déterminé que les femmes auront des épaules étroites. Pour les développer, vous aurez besoin d’une charge importante, comme les athlètes professionnels.

Baignade dans la piscine. Avantages pour le dos et la colonne vertébrale

L’eau est plus dense que l’air et fournit un bon soutien corporel. Par conséquent, la charge sur les articulations et la colonne vertébrale est réduite. Dans la piscine, ils «se redressent» en quelque sorte. Les disques intervertébraux sont déchargés et occupent la bonne position. En utilisant la natation, vous pouvez vous débarrasser de nombreux problèmes de posture, guérir la scoliose. Pour récupérer des blessures, la natation dans la piscine est également utilisée. Les bienfaits de ces activités sont connus depuis longtemps des médecins du sport..

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De plus, en nageant, les muscles du dos sont très actifs. Ils deviennent plus forts, plus durables. Les muscles développés vous permettent également de décharger la colonne vertébrale, car elle prend en charge une partie de la charge sur elle-même. Ces gens qui ont un travail sédentaire ont juste besoin de nager dans la piscine. Les avantages pour la colonne vertébrale seront plus que récompensés pour tous les efforts.

Impact sur le système circulatoire

Quoi d’autre est utile pour visiter la piscine

Effets bénéfiques sur les enfants

Tous les enfants et adolescents sont invités à nager dans la piscine. Les avantages pour les enfants seront énormes. Grâce à un entraînement régulier, le bébé grandira de plus en plus fort. L’eau a un effet cicatrisant et durcissant, de sorte que l’enfant ne tombera pratiquement pas malade. Grâce à la natation, tous les processus mentaux reviendront à la normale. Les parents d’enfants hyperactifs devraient envisager de nager dans la piscine. L’avantage pour l’enfant sera double: récupération et capacité à se débarrasser de l’excès d’énergie.

L’eau a un effet de massage et soulage les tensions nerveuses et la fatigue, ce qui est très important pour les étudiants. Après le bain, ils se sentiront alertes et reposés, tandis qu’un bon sommeil sain est garanti. À l’école, il sera plus facile pour l’enfant de se concentrer sur la leçon et plus facile d’apprendre de nouveaux supports, car il aura la force pour cela.

Baignade de grande valeur dans la piscine et pour le développement physique global des enfants. Leurs mouvements seront plus coordonnés, les muscles – forts et forts, le corps – résistant. Un autre avantage de la natation est une excellente posture et un dos sain, ce qui est particulièrement important pour les enfants modernes, dont la plupart ont une scoliose.

Comment nager pour en tirer le meilleur parti

Contre-indications

Règles de conduite dans la piscine et après

Natation – indications et contre-indications pour les cours dans la piscine

Les bienfaits de la baignade dans la piscine

Vous devez comprendre que les avantages de nager dans une piscine sont vraiment inestimables. Nager dans la mer ou l’océan, malheureusement, ne produira pas de résultats aussi efficaces. La raison est assez simple. L’eau de mer contient une quantité impressionnante de sel, ce qui facilite le processus de natation, réduisant la charge sur les muscles et permettant à une personne de rester à flot sans trop d’effort. Bien sûr, cela réduit considérablement les avantages de la natation..

En d’autres termes, les avantages de la piscine se manifestent par le fait qu’une excellente prévention de nombreuses maladies est réalisée, dont les principales sont:

ostéochondrose;

maladies de la colonne vertébrale;

maladies du dos

un rhume.

Dès qu’une personne plonge dans l’eau, le corps humain est obligé d’utiliser de manière optimale tous les muscles, en les chargeant uniformément. La charge sur les articulations et les os est la plus normale et est calculée individuellement par le cerveau humain.

Aujourd’hui, je crois que la natation est l’un des meilleurs types d’activité physique que la personne la plus ordinaire puisse utiliser pour la santé. Bien que le sujet de l’article d’aujourd’hui soit les avantages et les inconvénients de la natation, vous devrez faire de gros étirements pour obtenir au moins quelques points décrivant les dangers de la natation..

D’un autre côté, les bienfaits de la natation peuvent ne pas sembler dignes de respect, mais je vous assure que ce n’est pas le cas..

L’un des articles les plus animés de ce site est probablement un article sur les avantages et les inconvénients de la course. Ce qui n’est pas écrit dans les commentaires des coureurs.

Je suis sûr que j’écrirai quelque chose de négatif sur la natation, il n’y aura pas une telle réponse juste parce que trop peu de gens ont la possibilité de se baigner tout le temps, et pas seulement pendant la saison chaude. Et c’est dommage. Et voici pourquoi.

Les avantages de la natation La natation est, sans aucun doute, excellente pour un mode de vie sain..

La natation soulage les os.

La natation est bénéfique en ce qu’elle élimine presque complètement la charge négative sur la colonne vertébrale et les membres inférieurs..

Un corps immergé dans un environnement aquatique ne subit pas les effets graves de la gravité. En fait, le corps réside dans un semblant d’apesanteur, tout en faisant un travail physique.

C’est-à-dire un effet physique positif sur le corps est produit, mais il n’y a pas d’effet négatif, destructeur ou de choc sur les os, la colonne vertébrale ou les membres.

La natation est une excellente prophylaxie contre les douleurs articulaires..

Parce que le corps humain lorsque la natation est dans l’eau, cela réduit considérablement la charge sur toutes les articulations.

Bien sûr, un travail dans le domaine des joints est effectué, seulement c’est un travail positif..

Dans un article récent sur la prévention des douleurs articulaires, il est écrit que le moyen le plus abordable de prévenir la santé des articulations est de maximiser la mobilité de ces articulations.

Lors de la natation, quel que soit le type de natation, toutes les articulations sont impliquées. Ils font le travail, mais l’effet destructeur de la gravité ne nuit pas au cartilage des articulations.

La natation soulage les tensions statiques accumulées dans les muscles.

L’un des problèmes de l’homme moderne est la tension statique dans les muscles, lorsque telle ou telle partie de la colonne vertébrale commence à faire mal de temps en temps, ou si une posture non naturelle reste longtemps, les muscles deviennent raides et douloureux..

La natation est inestimable dans ces conditions. En effectuant un travail physique dans l’eau, les muscles se détendent en même temps..

La natation vous permet de choisir n’importe quelle charge pendant votre entraînement..

Selon le style et le rythme de natation choisis, l’entraîneur peut donner aux muscles à la fois une charge de faible intensité qui détend les muscles, les ligaments, les articulations et toutes les structures osseuses, ainsi que des travaux visant au développement des myofibrilles et des mitochondries à l’intérieur des fibres musculaires.

La brasse lente est similaire à la marche.

La natation rampante, selon le rythme choisi, peut être comparée à la fois à la marche rapide et à la course.

Le papillon de natation (un style complexe que peu de gens peuvent se permettre) donne déjà une telle charge sur tout le corps qu’il peut être comparé au sprint.

Le dos, selon le rythme, peut être assimilé à une charge de n’importe quelle intensité.

La natation est extrêmement bonne pour le système nerveux..

L’eau apaise. Le travail physique dans l’eau n’est pas aussi épuisant que le travail sous gravité ordinaire.

En plus d’une charge plus douce, qui n’épuise pas tellement le système nerveux, la natation élimine le stress extrême de la vie moderne de la psyché. Pas étonnant après la baignade, vous pouvez vous dire: « Comment est né de nouveau ».

Entre autres choses, la natation est tout simplement agréable. Et cela contribue à la sécrétion d’endorphines – les horreurs de la joie.

La combinaison de la natation avec le durcissement a un effet super bénéfique sur tout le corps.

La natation, en tant que telle, est déjà bénéfique pour la santé dans la mesure où la première entrée dans l’eau nécessite un certain stress de l’organisme. Pourtant, si ce n’est pas Chypre ou une piscine d’eau à 28 degrés, c’est un peu cool au début. Et là où il y a un stress positif à court terme, il y a une libération d’hormones, ce qui apporte des bienfaits pour la santé.

Mais si la natation commence à se combiner avec des éléments de durcissement (par exemple, commencer la saison de bain habituelle un peu plus tôt et la terminer un peu plus tard), alors cela augmente la libération d’hormones parfois avec un tel stress.

L’essentiel est que ce stress ne soit pas excessif.

La natation convient à presque tout le monde.

Contrairement à la course à pied, qui, étant extrêmement démocratique et abordable, ne peut cependant pas être recommandée à un grand groupe de personnes, la natation convient, à mon avis, à tout le monde.

Bien sûr, une personne atteinte de dermatite ne recevra jamais de certificat médical dans la piscine, mais personne ne lui interdira de nager quelque part dans une rivière, dans l’eau courante, où il ne fera pas de mal aux autres..

De même, les personnes en surpoids, souffrant d’arthrite, de varices, même de problèmes cardiaques, peuvent très bien choisir (souvent avec l’aide d’un médecin) un type d’exercice adapté et bénéfique pour la santé..

Voici une liste approximative des qualités de natation positives qui me sont venues à l’esprit.

Les dangers de la natation Maintenant, nous allons déterminer s’il y a quelque chose de nocif dans la natation si nous effectuons ce type d’activité physique pour la santé.

La natation toute l’année est problématique.

En raison du climat de notre pays, des gens des régions où il n’y a pas de piscine, il est presque impossible de nager toute l’année. À moins, bien sûr, que vous n’ayez à l’esprit le paragraphe 6 de la section sur les bienfaits de la natation.

C’est-à-dire pour la plupart, la natation n’est pas une forme constante d’activité physique. Il s’agit d’un type d’éducation physique très utile, mais saisonnier..

La natation est souvent un sport coûteux..

Et comme sport, et comme simple éducation physique, la natation, si elle est pratiquée dans les parois de la piscine, est une forme d’activité physique coûteuse. Tout le monde ne peut pas se permettre d’acheter en tout temps un abonnement de piscine cher..

La natation peut être mortelle..

Lorsque vous nagez dans un plan d’eau ouvert, il y a peu de risques de surestimer votre force, de nager loin et de vous noyer si vous n’avez pas la force de revenir ou de réduire votre jambe de la fatigue musculaire. La piscine est plus susceptible d’être enregistrée. Parce que tu es toujours devant les autres.

En cela, en effet, réside un certain mal à la natation. Pourtant, quand une personne est dans l’eau, il y a toujours un risque de noyade.

La natation n’est pas accessible aux personnes qui ne savent pas nager..

Cet élément des propriétés néfastes de la natation est probablement le plus offensant. Si une personne ne sait pas nager, peu importe comment elle veut, la natation lui est impossible (au moins jusqu’à ce qu’elle apprenne à nager).

Afin de dépasser le dernier point le plus offensant de la natation, le prochain article sera consacré à la façon d’apprendre à nager. J’y raconterai ma propre expérience d’auto-apprentissage de la natation déjà à un âge sérieux. J’espère qu’il aide ceux qui aiment la natation, mais si loin au loin.

Conclusion: La natation est la plus belle forme d’activité physique qui puisse être recommandée positivement à tout le monde. Même ceux qui ne savent toujours pas nager. S’ils prennent la peine de maîtriser les bases de la natation (il ne m’a fallu que 6 jours pour commencer une natation décente à partir de zéro), alors ils auront une merveilleuse rencontre avec l’élément eau.

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