Exercices pour l’ostéochondrose de la colonne cervicale.

exercices-pour-l-osteochondrose-de-la-colonne-2_3.jpg
ostéochondrose cervicale

Exercices pour l’ostéochondrose de la colonne cervicale.

Les vertèbres cervicales sont nettement plus petites que les vertèbres lombaires. Des milliers de vaisseaux et de terminaisons nerveuses se trouvent dans cette zone. Lorsqu’un stress minimal se produit, une compression nerveuse et une perméabilité vasculaire altérée se produisent, ce qui conduit au fil du temps au développement d’un œdème, d’une hernie, d’une protubérance. En cas de perturbation de l’approvisionnement en sang, un processus inflammatoire se produit souvent, ce qui entraîne des changements pathologiques et même une invalidité.

Les symptômes de la maladie dépendent de son type..

Sciatique cervicale

– la douleur passe du cou à l’omoplate, se propage aux doigts à travers l’avant-bras. Souvent, la sensibilité des doigts et des mains disparaît.

Syndrome réflexe irritatif

– il y a une douleur ennuyeuse intense dans le cou et l’arrière de la tête. Donne à l’épaule, à la poitrine, se manifeste souvent dans l’avant-bras.

Syndrome de l’artère vertébrale

– le mal de tête ne disparaît pas, il est bruyant dans les oreilles. Chasse les vertiges et les troubles visuels. Il est reconnu comme le type d’ostéochondrose cervicale le plus dangereux, ce qui entraîne une violation de la circulation sanguine du cerveau. Il est impossible de le gérer uniquement avec de la gymnastique pour le cou et le dos..

Syndrome cardiaque

– la douleur est localisée dans le cou, les omoplates, le cœur. Renforce lors des éternuements, en tournant la tête.

Traitement de l’ostéochondrose cervicale

L’ostéochondrose est dangereuse non seulement par une douleur constante, mais également par le risque de complications. Par conséquent, en cas de douleur prolongée et intense dans le cou, vous devez absolument consulter un spécialiste. Aux premiers stades de la maladie, seuls les exercices cervicaux pour l’ostéochondrose vous seront recommandés. Dans un état avancé, la maladie nécessite un traitement médicamenteux pour éliminer l’inflammation, restaurer la perméabilité vasculaire. Dans certains cas, porter un corset spécial qui soutient la tête.

Cependant, dans chaque cas, vous ne pouvez pas vous passer d’exercices pour les muscles du cou. Leur tâche principale est de renforcer les muscles de la colonne cervicale pour soutenir correctement les articulations de la colonne vertébrale.

Avec un exercice régulier, la gymnastique donne un effet tangible: l’intensité de la douleur diminue ou elle se libère complètement, le flux sanguin normal est rétabli, le bien-être est considérablement amélioré.

Il est seulement important de se rappeler – les exercices pour renforcer les muscles du cou ne guérissent pas la maladie. Ça ne va nulle part! Et cela ne vous dérangera pas uniquement lorsque vous effectuerez le bon ensemble d’exercices. Dès que la gymnastique du cou avec ostéochondrose est oubliée, l’inconfort reviendra dans une semaine ou deux.

Gymnastique avec ostéochondrose cervicale

Le complexe comprend des exercices pour détendre les muscles du cou et les renforcer.

Debout ou assis sur une chaise, le dos droit. Détendez vos mains, plus bas. Tournez votre tête à gauche et à droite 10 fois autant que vous le pouvez. Si la douleur vous empêche de faire un tour, faites quelques secousses acérées votre tête vers la droite et la gauche.

Restez dans la même position. Baissez la tête et essayez d’atteindre votre menton jusqu’à votre poitrine. Arrêtez-vous pendant 10 secondes. Effectuer 5 inclinaisons de tête.

Asseyez-vous sur une chaise, détendez-vous les mains. Tirez sur votre menton et essayez de reculer votre tête. Faites 10 mouvements. L’exercice est utile pour étirer les muscles cervicaux du dos et est montré aux personnes contraintes de travailler dans une posture tendue..

Assis sur une chaise, placez une paume sur votre front. Inclinez votre tête vers l’avant, en appuyant fermement avec votre paume sur votre front. Maintenez la position pendant 10 secondes, faites une pause, répétez 10 fois. Grâce à la tension musculaire, l’exercice contribue à renforcer l’avant du cou et assure une bonne position de la tête..

Levez-vous, détendez vos mains. Levez vos épaules aussi haut que possible, maintenez pendant 10 secondes. Détendez vos épaules et respirez profondément, sentez vos bras descendre vos épaules. Répétez 5 à 10 fois.

Allongez-vous sur le dos par terre. Levez la tête, maintenez la position pendant 10 secondes, allongez-vous sur le sol. Répétez après 5 secondes. Faites 8 fois.

Demandez à l’assistant de masser avec force les muscles entre l’os de la région occipitale et sa partie molle. Tout d’abord, vous ressentirez une douleur intense, qui sera remplacée par un soulagement important.

Allongez-vous sur le sol et demandez à l’assistant de masser la partie supérieure de l’omoplate – le lieu de fixation du muscle cervical principal. Les sensations douloureuses cèdent la place à une chaleur agréable.

Ces exercices cervicaux pour l’ostéochondrose vous aideront à vivre avec une maladie désagréable sans aucune sensation désagréable..

L’ostéochondrose de la colonne cervicale est une maladie très courante, accompagnée de très désagréables. La physiothérapie est un excellent moyen de prévenir et. Il renforce et étire en même temps les muscles du cou, contribue à leur relaxation, augmente l’élasticité. Le spasme musculaire est l’une des causes de la douleur.

La thérapie par l’exercice améliore l’apport sanguin aux disques intervertébraux, les racines nerveuses émergeant de la colonne vertébrale. Des exercices réguliers augmentent bien la vitalité et la discipline. Ils vous permettent d’influencer le facteur causal dans le développement de l’ostéochondrose – un mode de vie sédentaire.

Ceux qui ont décidé de prendre soin de leur santé souhaitent apprendre à bien se préparer aux exercices thérapeutiques, lesquels ne devraient pas être effectués. Nous considérons également un ensemble approximatif d’exercices pour la colonne cervicale.

Préparation La préparation à la thérapie par l’exercice comprend l’exclusion des contre-indications pour effectuer des exercices, la sélection d’un complexe approprié et la familiarisation avec les règles de la gymnastique.

Contre-indications:

Exacerbation de l’ostéochondrose, accompagnée d’une douleur intense au repos.

Instabilité des vertèbres cervicales, qui provoque des troubles circulatoires dans les artères vertébrales et se manifeste cliniquement par des étourdissements. L’instabilité est également observée sur une radiographie de la colonne cervicale..

Toute maladie aiguë et exacerbation des processus chroniques.

Évolution sévère de maladies chroniques.

Oncologie.

Thrombose.

Saignement.

La fièvre.

Hypertension artérielle.

Empoisonnement.

Ci-dessus sont des informations générales sur l’interdiction de l’exercice. Tous les détails seront déterminés par un spécialiste – un neurologue et un médecin de thérapie par l’exercice. Pour vraiment obtenir un résultat positif, vous devez vous rendre chez le médecin. Vous devrez peut-être passer des tests et prendre une photo de la colonne vertébrale.

Un médecin de thérapie par l’exercice vous aidera à choisir un ensemble d’exercices qui seront utiles dans une situation particulière, en fonction du stade de la maladie, de la présence ou de l’absence d’exacerbation, de la présence d’autres maladies et du niveau de condition physique générale. Il existe des groupes spéciaux dans les exercices thérapeutiques, dans lesquels les personnes qui ont des problèmes similaires avec la colonne vertébrale sont engagées dans un certain temps. Vous pouvez le faire à la maison. Tout le monde choisit une option acceptable..

Quelques règles d’exercice sur les muscles du cou Ne le faites pas par la douleur. Si une tension musculaire supplémentaire provoque un inconfort lorsqu’une certaine position est atteinte, l’exercice à ce sujet doit être terminé et l’étape suivante. Ne laissez qu’une petite gêne pendant l’entraînement.

Si pour une raison quelconque, il est impossible de faire un exercice spécifique, il est préférable de le sauter.

Le mouvement doit être fluide et lent sans secousses.

La charge doit augmenter progressivement et les exercices eux-mêmes doivent être effectués sur une base simple à complexe..

Vous devez le faire régulièrement, au moins 4 fois par semaine, et de préférence quotidiennement.

L’éducation physique est réalisée dans des vêtements confortables, un endroit ventilé au moins 30 minutes après avoir mangé.

Après avoir terminé la préparation, voyons quels exercices peuvent faire beaucoup de mal..

Quels exercices ne peuvent pas être effectués Vous ne pouvez pas faire d’exercice pendant une exacerbation de l’ostéochondrose, si elle entraîne une augmentation de la douleur ou une forte détérioration de la santé globale.

Il est interdit de faire de l’haltérophilie. Les exercices accompagnés d’haltérophilie peuvent aggraver l’évolution de la maladie, provoquer une exacerbation.

Avec l’ostéochondrose de la colonne vertébrale, il n’est pas recommandé de faire du jogging (en particulier sur de courtes distances), des sauts, des balancements, des lancers et des poussées (par exemple, un lancer du poids). Ils peuvent nuire à la colonne vertébrale. Les détenteurs d’ostéochondrose sont mieux d’exclure la position de l’accent sur les bras et la pendaison. Il faut être extrêmement prudent lorsque l’on travaille avec un appareil de gymnastique. Si une personne fait du sport avant de détecter des problèmes de colonne vertébrale, l’option la plus efficace consiste à réviser l’entraînement avec le médecin de la thérapie par l’exercice et à retirer de là les techniques dangereuses pour la colonne vertébrale. Nous sommes donc arrivés à la gymnastique même. Ensuite, nous considérons quels exercices doivent être effectués pour l’ostéochondrose cervicale.

Le cours principal d’exercices pour la colonne cervicale Les vertèbres cervicales ont une plus grande mobilité par rapport aux autres parties de la colonne vertébrale. Par conséquent, ils doivent accorder une attention particulière et faire régulièrement la série d’exercices suivante.

Exercice n ° 1 – «Tour de cou avec les mains» Cet exercice est effectué en position assise ou debout. Saisissez votre cou avec vos pouces à l’avant et les autres doigts à l’arrière. Ici, les mains devraient agir comme un collier de fixation, qui est presque toujours utilisé dans le traitement des maladies localisées dans la région cervicale. Placez vos doigts derrière l’arrière de la tête juste derrière l’arrière de la tête et devant l’angle de la mâchoire inférieure.

Après avoir fait un corset, commencez à faire des exercices. Pour ce faire, inclinez-le sur les côtés. Tous les mouvements sont lents et retardés de quelques secondes..

Ensuite, vous devez baisser un peu les mains et faire tous les mouvements de la même manière. Ensuite, abaissez vos mains encore plus bas et recommencez l’inclinaison.

CONSEIL: les exercices présentés peuvent toujours être effectués pendant les pauses si votre activité est effectuée assis à une table et un ordinateur au bureau. Avec leur aide, vous détendez considérablement les muscles du cou et éliminez la douleur qui en résulte..

Exercice n ° 2 – «S’appuyer sur la table avec vos mains» Tenez-vous dos à la table et posez vos paumes dessus.

Essayez d’atteindre votre corps tout entier, en inclinant légèrement la tête en arrière. Dans cette position, nous retardons de quelques secondes.

Une fois l’étirement terminé, asseyez-vous au niveau qui vous sera possible. Après avoir baissé au maximum de squat possible, inclinez la tête vers l’avant. Ainsi vous soulagez parfaitement la tension des muscles du cou et éliminez la douleur.

CONSEIL: Cet exercice joue un rôle clé et utile pour la ceinture scapulaire et le bas du cou. Ces zones sont les plus affectées et les plus tendues lorsque vous travaillez au bureau avec l’ordinateur. Par conséquent, cet exercice doit être effectué à chaque fois pendant les pauses, car une telle combinaison de tension et d’étirement musculaire aide considérablement à la relaxation et élimine la douleur.

Exercice n ° 3 – «Le pendule avec votre tête» Asseyez-vous sur une chaise et prenez un livre relié. Placez-le doucement sur votre tête dans la zone de la couronne. Assurez-vous que le livre est de niveau sur le dessus de la tête afin qu’il ne tombe pas.

Verrouillez-vous en position assise avec un livre sur la tête pendant environ 5 minutes (le moins possible). Le fait d’être dans cette position permettra aux muscles et aux vertèbres du cou de se souvenir de leur position correcte..

Faites ensuite l’exercice suivant: exercez une pression sur la tête avec vos mains. Votre résistance ne devrait pas dépasser 20 secondes. La pression sur la tête commence d’abord par une petite charge, puis l’augmente progressivement. Au bout du temps, la charge doit être progressivement réduite..

CONSEIL: Pendant un long séjour à l’ordinateur, le cou change, où à la fin une déformation kyphotique se forme. Pour éviter de tels problèmes de santé, vous devez contrôler la position de la tête afin que vos oreilles soient dans le même plan que les épaules. Ainsi, vous pouvez atteindre une bonne posture. Ceci est suivi d’exercices qui aident à atteindre le renforcement musculaire et une posture saine. Tout en étant assis devant l’ordinateur, essayez d’adhérer à la règle ci-dessus, levez légèrement le menton et gardez votre cou en position droite.

Exercice n ° 4 – «Penchez-vous le cou en avant, résistant» Acceptez la position nécessaire – tenez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise. Placez votre paume au milieu du front.

Appuyez la paume de votre tête sur la tête et, au contraire, résistez-y. Dans cette position, vous devez rester pendant 20 secondes.

La deuxième partie de cet exercice consiste à étirer les muscles. Ici, vous devez jeter votre tête en arrière, mettre une main sous l’arrière de la tête et l’autre également sur le front. Utilisez vos deux mains sur vos supports. Vous pouvez donc étirer les muscles du cou, qui étaient tendus avant cet exercice. Cet exercice ne dure pas plus de 5 secondes, il ne devrait pas provoquer de douleur.

Exercice n ° 5 – « Dépliez le cou, donne de la résistance ». Prenez la position de départ – tenez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise et posez une main sur l’arrière de la tête.

Agissez à l’arrière de la tête, tout en résistant à la pression des mains. Vous devez être en tension pendant pas plus de 20 secondes.

Tout en continuant à appuyer sur l’arrière de votre tête, inclinez votre tête vers l’avant. Vous étirez donc les vertèbres cervicales et les muscles du dos. Tous les mouvements ne doivent pas provoquer de douleur, en cours d’étirement sont en tension pendant pas plus de 5 secondes.

LIS  Exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Exercices de gymnastique pour la colonne cervicale

Exercice n ° 6 – «Nous plions le cou sur le côté, en résistant» Cet exercice doit être effectué en étant assis sur une chaise ou debout. Une paume doit être placée sur le côté de la tête.

La main affecte la position de la tête en appuyant un peu. La tête continue la résistance pendant 20 secondes.

Après avoir appuyé, étirez les muscles de la colonne cervicale. Pour ce faire, abaissez votre tête sur le côté, placez une main sous la tête, l’autre sur le côté. Impact de chaque côté sur sa surface. Vous pouvez donc étirer les muscles du cou et des vertèbres de la colonne cervicale. L’exercice complet doit être fait pas plus de 5 secondes, surveillez votre état. Vous ne devriez pas avoir de douleur.

Répétez l’exercice, en changeant de mains et en inclinant la tête de l’autre côté..

Exercice numéro 7 – « Tournez le cou et la tête, en donnant de la résistance » Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous droit – c’est votre position de départ. Placez ensuite votre main sur le côté du visage dans la zone du menton et de la mâchoire inférieure.

Ensuite, commencez l’exercice. Appuyez sur la surface avec votre main et résistez avec votre tête. Avec cet effet, il est nécessaire de serrer étroitement les dents et de ne pas en faire trop avec la pression. L’exercice entier ne devrait pas durer plus de 20 secondes. Faites quelques répétitions.

Ensuite, étirez vos muscles et vos vertèbres. Ici, vous devez également laisser une main dans la zone du menton et mettre l’autre sur le côté de l’arrière de la tête. Soulevez un peu le menton et commencez à tourner la tête vers la main allongée à l’arrière de la tête. Les étirements ne dépassent pas 5 secondes et ne provoquent ni douleur ni autre inconfort. Changez de mains et répétez les mouvements plusieurs fois. Avec cet exercice, vous pouvez étirer les muscles du dos du cou et de la région sous-occipitale..

CONSEIL: De tels exercices renforcent parfaitement les muscles de la colonne cervicale et contribuent à la formation d’une bonne posture. De plus, avec leur aide, vous pouvez rapidement vous débarrasser des maux de tête, qui souffrent souvent de personnes dont la position tout au long de la journée reste presque inchangée. Ces exercices peuvent être effectués au besoin, n’importe où.

Exercice n ° 8 – «Paumes aux tempes» Asseyez-vous sur une chaise et placez vos mains sur les tempes afin que vos doigts regardent. Ensuite, en inspirant, fermez vos dents et resserrez vos muscles temporaux. Les mains remontent la peau sur les tempes. Lorsque vous expirez, arrêtez de tirer et de tirer sur votre peau. Ensuite, en répétant, faites la même chose, en déplaçant un peu les paumes vers le haut. Ces mouvements sont répétés au moins 5 fois..

Exercice n ° 9 «Doigts sur les tempes» Prenez la position de départ, assis droit sur une chaise. Appuyez ensuite vos paumes sur les pommettes, après avoir écarté vos doigts. Ils doivent se trouver dans la zone du temple..

Avec une petite pression des doigts sur la zone de contact avec la peau, commencez à les faire glisser. En même temps avec ce type de massage, inclinez la tête d’avant en arrière.

Utilisez vos doigts pour atteindre le haut de la tête et n’arrêtez pas de bouger la tête. Un tel exercice doit être fait plusieurs fois, mais pas plus de 5 répétitions.

CONSEIL: Les exercices ci-dessus sont parfaits pour étirer la membrane musculaire dans la zone du temple. Ainsi, vous augmentez le flux sanguin vers la tête, ce qui aide à éliminer la douleur qui est apparue..

Acceptez la position de départ – pour cela, asseyez-vous directement sur une chaise ou tenez-vous avec le dos et le cou droits. Placez les deux mains à l’arrière du cou..

Commencez lentement à faire des mouvements ressemblant à un glissement sur le cou avec vos paumes. En même temps, il est nécessaire de faire des flexions caractéristiques de la tête et du cou. Les actions ne doivent pas être effectuées plus de 5 fois. Avec ce mouvement, vous pouvez ressentir un sentiment de légèreté et de liberté.

Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous droit. Placez vos paumes dans la poitrine, juste en dessous du larynx.

Faites un exercice de respiration tout en appuyant vos mains sur votre poitrine. Pour ce faire, respirez, retenez un peu votre souffle, littéralement pendant quelques secondes, puis commencez à travailler avec vos mains pendant que vous expirez. À chaque répétition, vous devez baisser un peu les mains. Chez les femmes, les glandes mammaires deviennent le point maximum. En utilisant cet exercice, vous pouvez atteindre la légèreté dans la poitrine.

Acceptez la position de départ – assis sur une chaise ou debout avec le dos droit. Placez les deux mains à l’arrière de la tête. Ensuite, appliquez une légère pression sur la région occipitale, résistant

doit être

En répétant plusieurs fois, étirez les muscles et les vertèbres cervicales. Pour ce faire, placez une main sur le cou sur le côté afin que vos doigts puissent atteindre la septième vertèbre cervicale, qui est un petit tubercule dans la région du bas du cou. Faites plusieurs mouvements ressemblant à une glisse. En même temps, inclinez la tête et le cou d’avant en arrière. Effectuez des étirements similaires des deux côtés. Faites quelques répétitions.

CONSEIL: Les exercices présentés ont un effet sain et relaxant sur les muscles attachés au processus épineux. En raison de la présence constante dans une position au travail, une personne peut ressentir une douleur sauvage dans la septième vertèbre cervicale. Et ces exercices aideront à soulager les spasmes et à améliorer la circulation sanguine, ce qui normalise le bon fonctionnement du cerveau..

En savoir plus sur l’extension de la colonne cervicale.Comme toutes les personnes sur Terre ont un physique et une croissance différents, elles ont des différences correspondantes dans la longueur de la colonne cervicale. Beaucoup ne réalisent même pas que c’est précisément à cause de problèmes avec les vertèbres cervicales qu’ils peuvent avoir de graves maux de tête. Mais ces vertèbres sont très mobiles et très souvent, divers problèmes avec elles peuvent être déclenchés.

L’artère vertébrale est située dans ces vertèbres, qui est proche de la surface latérale des vertèbres et monte jusqu’au cerveau. Sa proximité avec les vertèbres peut à tout moment jouer une blague cruelle. Ainsi, par exemple, si une personne développe une inflammation ou la formation d’une hernie, l’artère vertébrale ressent une douleur intense due à un spasme.

Les symptômes chez une personne se manifestent par des acouphènes et des étourdissements. Souvent, le bruit survient à la suite d’un virage serré ou après avoir renversé la tête en arrière. À la suite d’un spasme, une violation caractéristique du flux sanguin dans les vaisseaux se produit..

Beaucoup de gens ne croient pas au fait qu’une personne est légèrement plus élevée le matin que le soir. Un phénomène similaire est provoqué par différentes hauteurs des disques intervertébraux, ce qui affecte la mobilité de la colonne cervicale. Le soir, la tête, dont le poids est d’au moins 5 kg, exerce une forte pression et la distance diminue. Par conséquent, étirer la colonne vertébrale pendant la journée est important et utile. Cela doit être fait au travail ou à la maison au moins une fois par jour. Ici, vous pouvez utiliser divers appareils, tels que des boucles ou des poids.

Vous devez savoir et vous souvenir que ces appareils peuvent causer de la douleur, vous devez donc les utiliser avec prudence et uniquement sur les conseils de votre médecin. Une telle traction vertébrale est difficile à contrôler pour les personnes âgées qui ont déjà perdu l’élasticité des vertèbres en raison de l’âge. Ils doivent contrôler soigneusement leurs sensations pendant la traction et ajuster le degré de charge sur les vertèbres.

Pour les personnes âgées, une extension de 1 mm peut être suffisante. Si l’état s’améliore, c’est-à-dire que la douleur disparaît, vous pouvez arrêter l’extension, car vous avez déjà considérablement réduit la pression des vertèbres et normalisé le ton des vaisseaux sanguins. De plus, la traction a un excellent effet sur l’amélioration de l’écoulement veineux du crâne, ce qui améliore la réflexion et le cerveau commence à mieux fonctionner. Pendant la traction, vous pouvez également faire quelques mouvements de tête. Donc, vous améliorez seulement l’effet.

La traction des vertèbres de la colonne cervicale peut également se faire en position couchée. Pour ce faire, tournez simplement la serviette et placez-la sous votre cou comme un rouleau. Un tel exercice est plus sûr et ne devrait pas causer de douleur..

Allongez-vous sur le dos et placez une serviette en forme de rouleau sous le bas du dos. Placez vos mains sur votre cou. Dans ce cas, les pouces sont sous le menton et les autres sont tissés à l’arrière de la tête. Pliant légèrement la tête, tirez-la avec vos mains le long d’une trajectoire droite de l’axe de la colonne vertébrale. Vous pouvez également non seulement faire des virages, mais aussi de petits virages sur les côtés.

Les exercices ne doivent pas dépasser 20 secondes. Faites quelques répétitions.

Si vous êtes un employé du bureau ou un chauffeur, vous pouvez également faire une traction similaire en position assise, sans quitter votre lieu de travail. Pour ce faire, prenez une position horizontale sur la chaise et étirez votre cou vers le haut.

Exercice n ° 14 – «Étirer le cou derrière la mâchoire inférieure» Acceptez la position de départ – asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous droit. Ouvrez votre bouche et placez vos doigts sur les dents de la mâchoire inférieure, et avec vos pouces, appuyez sur la mâchoire par le bas. Tirez votre tête vers l’avant sur la mâchoire, tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez en arrière. Cette traction se fait en plusieurs répétitions.

Dans cette position, vous devez vous attarder quelques secondes et remettre votre tête dans sa position d’origine. Commencez ensuite à étirer les muscles du dos de la colonne cervicale. Baissez la tête lentement et soigneusement pour éviter toute douleur. Cette situation devrait également être retardée. Cet exercice est répété plusieurs fois..

Exercice n ° 16 «Nous nous tenons à quatre pattes et tournons la tête sur le côté» La position de départ est la même, à quatre pattes.

Faites ensuite un exercice pour étirer vos muscles du dos. Baissez la tête et restez dans cette position pendant 30 secondes. Répétez l’ensemble ensemble plusieurs fois.

Exercice n ° 17 – «Incliner le cou avec les mains»

À partir de cette position de départ, levez la tête tout en faisant une légère inclinaison vers l’avant. Revenez ensuite. Cet exercice doit être répété au moins 10 fois.

CONSEIL: En aucun cas pendant les exercices et dans la vie de tous les jours, ne faites de virages serrés ni de flexions avec la tête. C’est une idée fausse commune que de telles actions aident à éliminer la douleur. Souvent, les actions présentées ne peuvent qu’augmenter la douleur et exacerber l’inflammation. La position des bras dans les exercices ci-dessus peut contrôler clairement la position et le mouvement du cou pour assurer la sécurité.

Allongez-vous sur le dos et placez un rouleau de serviettes sous le bas de votre dos. Les mains doivent être un peu rejetées en arrière et suspendues à un lit ou un canapé. Placez vos mains sous votre tête, en touchant un peu votre cou.

Étirez ensuite les muscles avant. Ici, vous devez incliner la tête en arrière afin qu’elle pende légèrement du lit ou du canapé. Dans cette position, maintenez également pendant quelques secondes. Les mains doivent être étendues vers le haut et écartées..

Cet exercice doit être répété plusieurs fois..

Tous ces exercices doivent être effectués régulièrement pour la prévention et pour éliminer la douleur. De telles mesures permettront d’économiser considérablement sur les médicaments en cas d’exacerbation..

Étant donné que l’ostéochondrose est une maladie chronique à long terme, il n’y aura pas de résultat rapide. La première fois n’empire pas. Mais c’est déjà du progrès! Ensuite, la douleur diminuera progressivement, la fréquence des exacerbations diminuera. Cela dépend beaucoup de la gravité de la maladie. Les premiers résultats ne devraient être attendus que dans 2-3 mois et c’est normal.

L’apport sanguin à la colonne vertébrale s’améliorera progressivement, les spasmes musculaires disparaîtront. Au début, les changements ont lieu au niveau microscopique et jusqu’à présent, ils ne se feront pas sentir. Il est important de s’engager de manière systématique et l’amélioration du bien-être ne prendra pas longtemps.

Pour le traitement de nombreuses maladies du système musculo-squelettique, une thérapie par l’exercice est utilisée. Des exercices simples et sûrs nous sauvent de divers maux. Que faire si le cou me fait mal? Dans ce cas, les exercices d’ostéochondrose de la colonne cervicale viennent à la rescousse..

Le cou est l’un des endroits les plus vulnérables, il est vraiment très vulnérable et nécessite un traitement soigneux. À travers elle passent les vaisseaux qui alimentent le cerveau, ainsi que les nerfs par lesquels les signaux qui régulent notre activité (activité motrice, par exemple) pénètrent dans le corps.

Notre cou est en tension pendant la majeure partie de la journée, car ses muscles doivent maintenir en permanence sa tête, dont la masse atteint 2 kg ou plus. Normalement, les muscles font face à leur tâche. Mais ajoutez à cela les postures inconfortables et incorrectes que nous avons tendance à prendre, un long séjour à l’état stationnaire. Nous chargeons les muscles de manière inégale, les privant de repos et rendant l’approvisionnement en sang difficile.

LIS  Retirez la graisse de la taille. Comment savoir quels glucides sont simples et lesquels sont complexes

Les premiers problèmes avec la colonne cervicale surviennent précisément en raison de la fatigue excessive des muscles du cou. Les symptômes typiques sont les fuites et la fatigue musculaire. Ce problème primaire est résolu par un simple massage, dont je parlerai un peu plus tard..

Souvent, les gens ne prêtent pas attention à ces symptômes, de sorte que la discussion va plus loin sur le traitement d’un problème qui s’est transformé en maladie – l’ostéochondrose cervicale.

D’où l’importance de faire payer le cou dans l’ostéochondrose.

Comment la thérapie par l’exercice peut vous sauver de la douleur Avec le développement du stade aigu de l’ostéochondrose cervicale, il est tout d’abord nécessaire d’éliminer le syndrome douloureux. Lorsque les symptômes de la douleur disparaissent, vous pouvez commencer le traitement par une thérapie par l’exercice. Il s’agit d’un ensemble d’exercices pour l’ostéochondrose cervicale, qui comprend un certain nombre de mouvements de la tête, y compris des exercices isométriques pour le cou.

La gymnastique du cou avec ostéochondrose est obligatoire. Sans cela, le traitement ne donnera pas l’effet souhaité. Après tout, sans un corset musculaire fort, la colonne vertébrale souffrira d’une pression gravitationnelle verticale.

La cause naturelle de toutes les maladies de la colonne vertébrale est la gravité. Son vecteur est perpendiculaire à la surface de la terre. Imaginez maintenant ce qui arrive à la colonne vertébrale si cette charge exerce une pression non strictement verticale. Par exemple, cela se produit lorsque nous, recroquevillés, assis à la table, immergés dans différents papiers.

Le cou est courbé, incliné à 45 degrés par rapport à la verticale, s’il est moyenné. En raison de la gravité de la tête, il y a un déplacement légèrement diagonal des vertèbres les unes par rapport aux autres. Le cartilage intervertébral subit pour eux une charge inhabituelle qui finit par s’estomper et se déformer..

Normalement, même cette position est compensée par les muscles forts du cou, mais de quel type de muscles forts peut-on parler quand une personne ne bouge presque pas? C’est le problème.

Si vous approfondissez ce problème, il y a encore de la nutrition, ou plutôt, un manque de substances formant des articulations dans les aliments complique la situation. Le tissu cartilagineux, et donc il est mis à jour lentement, et si le corps manque des substances nécessaires, il n’a rien à renouveler.

Ainsi, la cause profonde de l’ostéochondrose est la gravité. Mais des muscles forts peuvent interférer avec ce processus. Ainsi, la faiblesse des muscles du cou est déjà une cause secondaire d’ostéochondrose. D’où la conclusion: si l’ostéochondrose cervicale a commencé, des exercices aideront à résoudre ce problème..

La thérapie par l’exercice, enlève les pinces et améliore la circulation sanguine. Il s’agit d’une méthode efficace pour le traitement de l’ostéochondrose et pour la prévention de sa progression à l’avenir..

Ainsi, le problème peut être résolu si nous influencons de manière globale toutes les raisons de son apparition:

Renforcez les muscles du cou en chargeant le cou avec l’ostéochondrose. Des exercices pour l’ostéochondrose cervicale seront donnés ci-dessous..

Évitez les postures incorrectes et la position assise immobile prolongée au même endroit.

Mangez des additifs spéciaux pour les articulations ou développez une alimentation complète pour vous-même.

C’est mieux de faire en même temps..

En plus de l’ostéochondrose, une autre chose désagréable peut arriver au cou – l’hypothermie. Dans ce cas, aucun exercice ne vous aidera jusqu’à ce que l’inflammation disparaisse. Ne retardez pas le traitement longtemps.

Et une autre option, une mobilité limitée de la tête. Dans ce cas, vous devez pétrir soigneusement le cou et faire pour le cou avec une ostéochondrose à l’amplitude qui vous permet d’effectuer le mouvement sans douleur.

À propos des étourdissements L’amincissement des disques intervertébraux dans la colonne cervicale entraîne un pincement des terminaisons nerveuses. En plus des nerfs, les vaisseaux souffrent également. Cela conduit à un manque d’oxygène dans le cerveau et se manifeste sous forme de vertiges. Il y a d’autres symptômes – maux de tête.

Il existe des exercices pour les étourdissements liés à l’ostéochondrose cervicale. En fait, ce sont les mêmes que ceux de l’ostéochondrose. Leur sens est d’étirer les muscles serrés, de les renforcer, de libérer les nerfs et les vaisseaux sanguins des pinces..

En général, tout exercice physique avec ostéochondrose (sans charges) contribue à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, y compris un échange sanguin plus intense entre le corps et la tête. Notre cerveau reçoit plus de nutrition et d’oxygène, ce qui affecte la productivité.

Pour diverses maladies de la colonne vertébrale, les exercices de mise en charge, en général, doivent être effectués avec beaucoup de soin. Selon la maladie, les mouvements qui donnent une charge verticale à la colonne vertébrale, la flexion du dos, etc., peuvent être exclus..

La paresse humaine n’a pas de frontières. Souvent, nous arrêtons de travailler dès que le problème disparaît. Un homme fait du fitness tout en perdant du poids. Dès qu’il a atteint le résultat souhaité, tout s’arrête. Avec les maladies, cette approche est non seulement inefficace, mais également lourde de retour de la maladie.

Pour la prévention de l’ostéochondrose cervicale, vous devez traiter régulièrement votre cou. Cela se fait facilement à la maison. De plus, cela ne prend pas beaucoup de temps. Le processus est très agréable – la sensation de chaleur et de relaxation dans les muscles ne prendra pas longtemps.

Vous pouvez également acheter un col corset et le porter dans les périodes aiguës. Mais il y a des subtilités. Habitué au support artificiel, vous pouvez vivre toute votre vie, car le corset tient sa tête à la place des muscles. Et ce n’est pas du tout utile pour la colonne cervicale. Les muscles perdent enfin leur tonus..

L’effet thérapeutique d’un exercice contre l’ostéochondrose cervicale dure de 2 semaines à un mois. Si vous cessez de faire de l’exercice dès que les muscles perdent à nouveau leur tonus, vous courez le risque d’avoir des maux de tête et de la difficulté à tourner à nouveau la tête. Par conséquent, les exercices pour renforcer les muscles du cou dans ce cas jouent un rôle énorme dans le maintien du confort.

Alors décidez – faites des exercices pour l’ostéochondrose ou non.

Complexe de gymnastique pour le cou Il est préférable de ne pas faire d’exercices pour exacerber l’ostéochondrose cervicale. Les symptômes aigus doivent d’abord être soulagés par votre médecin. Après tout, si vous bougez la tête, toute la gymnastique sera douloureuse.

Les exercices les plus efficaces pour l’ostéochondrose cervicale sont très simples: ce sont les mouvements de la tête plus la tension musculaire isométrique. Tout se fait très simplement – à la maison, au travail, sur la route.

Voici un ensemble approximatif d’exercices (nous conviendrons que la position initiale est assise droite, les mains sur les genoux):

Dans la position initiale, tournez doucement la tête vers la droite jusqu’à ce qu’elle s’arrête, puis vers la gauche. Sentez vos muscles du cou s’étirer. La nuance ici est la suivante: ils ont tourné la tête et essaient de les tourner un peu plus loin sans à-coups, gardez cette tension pendant 5 secondes.En général, il est préférable de commencer tous les exercices de la colonne vertébrale avec des exercices pour renforcer les muscles du cou. Ils incluent le développement de sa flexibilité et de sa résistance. Faites 5 tours dans chaque direction.

Inclinez maintenant votre tête sur le côté afin que votre oreille se rapproche de votre épaule. Pas besoin de lever l’épaule! Tout comme dans le mouvement précédent, maintenez la tension. Si vous avez un cou flexible, utilisez vos mains pour appuyer votre oreille contre votre épaule. Si ça fait mal, faites des mouvements avec une amplitude indolore! Effectuer 5 inclinaisons à gauche et à droite.

Faites maintenant des mouvements circulaires de la tête dans le sens horaire et antihoraire. 8 mouvements dans chaque direction. Lentement! Vous pouvez tenir votre tête avec vos mains. Il s’agit d’une gymnastique efficace pour l’ostéochondrose du cou..

L’échauffement est terminé, et maintenant les exercices de force: avec votre main droite appuyée contre la tempe droite. Essayez d’incliner la tête vers la droite et, avec votre main, obstruez ce mouvement. Créez un tel effort qu’il est difficile, mais votre tête se déplace dans la bonne direction. 10 fois dans chaque direction (pour se déplacer vers la gauche, utilisez l’autre main, respectivement).

Maintenant, saisissez la tête à l’arrière (région occipitale) et, à travers la résistance des mains, essayez d’incliner l’arrière de la tête 5 fois, puis reculez 5 fois la tête dans le plan horizontal. Sera publié au total 10 fois.

Maintenant, placez vos paumes sur votre front et inclinez votre tête vers le bas grâce à la résistance des mains (tirez le menton vers la poitrine). Faites cela 10 fois, puis à travers la résistance, déplacez votre tête horizontalement vers l’avant (comme les pigeons en marchant).

Et enfin, vous pouvez étirer le trapèze en soulevant et en abaissant les épaules. Relevé – retardé de 2-3 secondes (pull up), abaissé – détendu. Faites 10 répétitions.

Tirez votre cou dans différentes directions, la salle de gym est terminée. Faites tout cela une fois par jour. Il s’agit d’un excellent exercice cervical pour l’ostéochondrose..

Quels exercices peuvent encore être effectués? Par exemple, pour la flexibilité du cou. Ce sont aussi des exercices pour les muscles du cou, mais ils tirent également sur les tendons. Grâce à cela, votre cou sera plus mobile..

Exercices supplémentaires pour la flexibilité Cet exercice doit être effectué non seulement avec l’ostéochondrose de la colonne cervicale, mais aussi, en principe, au début de 30 à 40 ans. À cet âge, la dégradation des fibres musculaires commence, la perte de souplesse gagne en vitesse particulièrement rapide, si vous ne vous engagez pas dans leur forme physique.

Étirez votre menton sur votre poitrine, aidez votre tête avec vos mains.

Inclinez votre tête sur le côté avec vos mains pour toucher votre épaule avec votre oreille. Étirez le côté du cou avec votre main.

Ça suffit. Et rappelez-vous, ce qui ne devrait pas être fait avec l’ostéochondrose cervicale – pour faire face à la douleur.

Éléments de massage Lorsque votre tête vous fait mal ou que votre cou vous fait mal, vous pouvez broyer et écraser vos muscles.

N’oubliez pas:

Le muscle qui tient notre tête est attaché à l’arrière de la tête. Faites glisser votre index et votre majeur sur le muscle depuis l’arrière de la tête et vers le bas, en appliquant une pression modérée (pour que cela ne fasse pas mal, mais c’est agréable). Serrez ce muscle au niveau des épaules.

Maintenant, nous ressentons le trapèze avec nos mains et les pétrissons. Le trapèze est situé entre le cou et les épaules depuis l’arrière. Après de telles manipulations simples, vous êtes comme né de nouveau.

Entre autres choses, assurez-vous que votre cou ne s’affaisse pas. Après le massage, il est réchauffé et plus vulnérable que jamais au froid..

Et enfin, je le répète encore une fois, alors que l’ostéochondrose cervicale se manifeste de façon aiguë, les exercices médicaux n’ont pas besoin.

Pour résumer: si vous faites les exercices énumérés dans l’article, l’ostéochondrose de la colonne cervicale ne disparaîtra pas complètement (après tout, le cartilage est déjà endommagé), mais la condition s’améliorera sensiblement, les pinces, les symptômes de la douleur disparaîtront, la maladie cessera de progresser. Ainsi, vous pouvez oublier cette maladie désagréable et vivre une vie pleine.

Mais rappelez-vous que les exercices pour le cou avec ostéochondrose doivent être effectués régulièrement.

Vous voulez guérir l’ostéochondrose cervicale? L’exercice est une solution simple et efficace..

Les personnes menant un mode de vie sédentaire et passif au fil du temps se rendent compte que l’ostéochondrose s’est infiltrée imperceptiblement. Les causes de l’ostéochondrose sont le manque de mobilité des muscles du dos et du cou, c’est pourquoi ils s’affaiblissent. Les disques vertébraux laissés sans soutien musculaire sont lourdement chargés. Mode de vie constamment sédentaire, une mauvaise posture entraîne une déformation des disques vertébraux. Les disques vertébraux déformés pincent les terminaisons nerveuses. En conséquence, une personne ressent une douleur dans le dos, la colonne cervicale.

Les bienfaits de l’exercice

Comme indiqué ci-dessus, les causes de l’ostéochondrose sont un mode de vie sédentaire, un affaiblissement du corset musculaire et une courbure de la colonne vertébrale. Aux stades initiaux de la maladie, l’exercice physique arrêtera son développement ultérieur. En raison d’un effort physique régulier, la circulation sanguine s’améliore, les muscles de la colonne vertébrale et de la région cervicale sont tonifiés, les charges sur la colonne vertébrale diminuent, la distance entre les disques vertébraux augmente, la friction entre les disques vertébraux diminue et la fréquence des sensations de douleur diminue en conséquence.

Et si la maladie s’est développée au point de ressentir de fréquentes douleurs sévères, il est nécessaire de consulter un spécialiste. Il établira un diagnostic précis, le degré de la maladie, prescrira un traitement, un massage. Après la fin du traitement, une gymnastique thérapeutique sera prescrite, que vous pourrez faire seule à la maison. Cela vous permettra d’oublier la maladie..

Les exercices doivent être sélectionnés correctement et effectués de manière dosée. Sinon, il y a un risque d’aggraver votre santé.

Avant de commencer à faire de l’exercice, vous devez vous familiariser avec des conseils utiles..

Un ensemble d’exercices doit être effectué régulièrement, quel que soit le lieu: étude, travail, domicile, etc. Au début, pour accélérer les progrès, vous devez effectuer des exercices tous les jours. Et à l’avenir, lorsque la condition s’améliorera, vous pourrez vous engager 2 à 3 jours par semaine pour maintenir le résultat;

LIS  Nutrition pendant le séchage du corps pour les filles. Produits de séchage corporel

Si vous ressentez de la douleur ou une fuite, cela indique qu’il est temps de bouger un peu. Dans ce cas, il faut se lever, marcher, faire des étirements, faire des exercices contre l’ostéochondrose. Vous pouvez faire une petite promenade;

Cela devrait constamment compliquer la leçon. Vous pouvez ajouter d’autres exercices au complexe ou augmenter le nombre de répétitions;

Bien sûr, faire de l’exercice régulièrement est bien, mais n’oubliez pas vos sentiments. Si pendant les exercices vous ressentez une douleur intense dans la colonne cervicale, arrêtez de faire de l’exercice;

Pour augmenter l’efficacité du traitement, vous pouvez opter pour un massage et prendre souvent une douche de contraste. Ces procédures contribuent à une relaxation musculaire supplémentaire;

colonne vertébrale

Les exercices doivent être effectués, en maintenant la posture uniformément et en faisant attention à la technique d’exécution. Au début, ce sera un peu dur, mais grâce à la bonne performance, les muscles deviendront plus forts et ce sera plus facile à faire.

Un ensemble d’exercices (échauffement)

Avant de commencer à effectuer des exercices, vous devez absolument commencer par un échauffement:

Vous devez vous tenir droit, écarter les jambes à la largeur des épaules, respirer profondément et expirer plusieurs fois. Après cela, vous devez effectuer des pentes soignées à droite, à gauche, en avant, en arrière. L’inclinaison doit être effectuée avec soin, sans entraîner de douleur. Si vous vous penchez en arrière, vous pouvez refuser de les exécuter.

Le prochain échauffement tourne la tête vers la droite et la gauche à la limite. Malgré la simplicité, cet exercice peut causer des difficultés aux personnes dont la colonne cervicale ne permet pas de tourner la tête jusqu’au bout dans un sens ou dans un autre. Dans de tels cas, tourner la tête, faire mal ne vaut pas la peine. L’exercice doit être effectué en douceur, sans mouvements brusques.

Enfin, tenez-vous droit, étirez vos épaules en arrière, apportez vos omoplates, faites saillie sur votre poitrine. Réduisez ensuite les articulations des épaules, autour du dos. L’exercice doit être fait lentement, en douceur, sous l’inspiration et l’expiration..

Types d’exercices

Cette gymnastique, composée d’un ensemble d’exercices, n’est pas difficile. Vous pouvez les exécuter à la maison, debout ou assis. La chose la plus importante est de garder la colonne vertébrale droite et de détendre vos épaules. Mais il est préférable de les réaliser debout, car dans cette position la colonne vertébrale est redressée autant que possible.

Gymnastique №1

Pression sur les mains avec la tête en avant. Les mains doivent être verrouillées dans la serrure et posées sur le front. Les mains jointes dans la serrure exercent une pression sur la tête en arrière, et la tête doit résister et exercer une pression sur les mains en avant. Le cou doit se resserrer. Il est nécessaire de s’attarder dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, posez une main sur la nuque et jetez votre tête en arrière. Dans ce cas, les muscles du cou qui travaillent sont étirés. Cet exercice est utile pour renforcer les muscles du cou, ce qui contribue à affaiblir l’ostéochondrose cervicale..

Gymnastique №2

Pression à l’arrière de la tête avec vos mains. Dans cet exercice, vous devez joindre vos mains dans la serrure et mettre ce formulaire à l’arrière de la tête. Ensuite, exercez une pression sur l’arrière de la tête avec vos mains, et la tête devrait résister aux mains. Durée – 15 – 20 secondes. Dans ce cas, les muscles de la colonne cervicale se resserrent. Cet exercice peut être combiné avec le premier pour un entraînement harmonieux..

Gymnastique №3

Inclinez votre tête sur les côtés. Dans cet exercice, placez la paume droite (gauche) sur l’oreille. La tête doit essayer d’obtenir l’épaule droite (gauche) et avec votre main de travail pour résister. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 15 à 20 secondes. Inclinez ensuite de l’autre côté.

Gymnastique №4

Tournez la tête sur les côtés. Dans cet exercice, vous devez tourner la tête sur les côtés. Pour ce faire, placez la paume droite (gauche) sur la joue droite (gauche). Tournez votre tête vers la droite (gauche), et le bras de travail résiste. Dans chaque position, il est nécessaire de s’attarder de 15 à 20 secondes.

Gymnastique №5

Étirer le cou avec vos mains. L’exécution de cet exercice peut être difficile au début, mais vous pouvez vous y habituer au fil du temps. Placez vos pouces sur la mâchoire inférieure et, avec vos doigts restants, saisissez votre tête par derrière. Dans cette position, tirez la tête vers le haut, vous pouvez effectuer des mouvements de balancement. Autrement dit, simulez une tentative de retirer le bouchon de la bouteille. Vous ne pouvez pas tourner la tête, elle devrait avoir l’air droite. La durée de l’exercice est de 15 à 20 secondes. L’exercice doit être répété plusieurs fois..

Gymnastique №6

Tenez-vous droit et écartez les bras sur les côtés. Les mains doivent être détendues. Faites tour à tour l’articulation droite et gauche des épaules, puis simultanément. Le corps doit être incliné vers l’avant. Il est nécessaire d’effectuer un exercice pour chaque épaule pendant 1 minute. Cet exercice est recommandé pour ceux qui ressentent des tensions au niveau des épaules..

Gymnastique №7

Tête roulante. Dans cet exercice, vous devez tourner votre tête vers l’épaule droite (gauche) et resserrer votre cou. Effectuez un roulement de la tête dans les deux sens. À la fin du rejeu, la tête doit être tournée vers l’autre épaule. Essayez de reprendre les omoplates. Faites de l’exercice avec soin, le mouvement de la tête doit être contrôlé pendant tout l’exercice. En cas d’inconfort, vous pouvez simplement tourner la tête sur le côté. L’exercice doit être répété 10 à 12 fois.

Il s’agit de toute la gamme d’exercices visant à prévenir l’ostéochondrose du rachis cervical. Il n’est pas nécessaire d’effectuer tous les exercices, vous ne pouvez choisir que ceux qui n’apportent ni gêne ni douleur. Les employés de bureau sont invités à s’asseoir au niveau pendant le travail. De plus, vous pouvez effectuer des visas sur la barre horizontale le matin. Cela va étirer la colonne vertébrale, donner au corps de la vitalité. Les cours de natation, de patinage artistique, de danse, d’aérobic contribuent également à la prévention de l’ostéochondrose et accélèrent le processus de traitement. Si les cours sont réguliers et que la personne devient plus mobile, vous pouvez vous débarrasser de la douleur dans les muscles et les os de la colonne cervicale.

L’homme, à la suite de l’évolution, comme l’une des versions, se tenait sur deux jambes pour libérer ses mains pour le travail et les mouvements plus rapides. Mais précisément à cause de cela, il a contracté de nombreuses maladies et problèmes de santé. Les plus courantes sont les maladies de la colonne vertébrale. Considérez comment l’ostéochondrose contribue à améliorer l’état du patient.

Quelques mots sur l’ostéochondrose; c’est la posture droite qui provoque l’ostéochondrose. Cette maladie est caractérisée par des troubles dystrophiques du cartilage articulaire. L’endroit le plus courant pour l’apparition de pathologies est les disques intervertébraux. Selon l’endroit où l’ostéochondrose s’est installée, elle est divisée en:

Plusieurs facteurs peuvent affecter le développement de l’ostéochondrose..

Prédisposition génétique.

Le développement du processus infectieux, l’intoxication du corps.

Métabolisme altéré.

La malnutrition.

Obésité.

Activité physique importante ou manque d’activité physique.

Pieds plats, talons hauts, chaussures inconfortables.

Le stress.

Blessure à la colonne vertébrale.

Interruption soudaine de l’entraînement des athlètes.

Poses pas très confortables devant l’ordinateur, le bureau ou sur le canapé près du téléviseur.

Avec un si grand nombre de facteurs provoquants, il est rarement possible d’éviter une maladie.

Directions du traitement Lors du diagnostic de cette maladie, le médecin prescrira un traitement, qui peut consister en:

Thérapie médicamenteuse.

Complexe d’exercice thérapeutique.

Blocus des drogues.

Techniques de physiothérapie.

Massage.

Thérapie manuelle.

Réflexologie.

Les exercices de physiothérapie pour l’ostéochondrose de la colonne cervicale sont très populaires, comme l’une des méthodes de traitement. En combinaison avec d’autres méthodes, elle donne d’assez bons résultats. Examinons-le plus en détail..

Physiothérapie Le traitement des maladies du système musculo-squelettique à l’aide d’un ensemble spécial d’exercices est répandu. Les exercices visent à éliminer la charge des racines nerveuses, à renforcer les muscles, à développer la flexibilité et, bien sûr, à prévenir les complications. Pour les exercices, utilisez des simulateurs spéciaux.

Développé des complexes pour les zones à problèmes de la colonne vertébrale. Cependant, tout le monde ne se voit pas montrer des exercices de physiothérapie pour l’ostéochondrose de la colonne cervicale. Voyons voir qui peut le faire.

Il est impossible de contester les avantages de la colonne cervicale. L’exercice convient à presque tout le monde, seules les contre-indications doivent être prises en compte. Il est également utile de faire des exercices:

Pour la prévention des maladies du système musculo-squelettique.

Pour se détendre et soulager le stress vertébral.

Pour améliorer la posture.

Pour améliorer la circulation dans la colonne vertébrale affectée pour une récupération plus rapide.

Il convient de prêter attention à ceux qui ne devraient pas suivre de thérapie physique.

Contre-indications pour la thérapie par l’exercice Il existe plusieurs raisons pour lesquelles il n’est pas recommandé d’effectuer une thérapie par l’exercice pour l’ostéochondrose cervicale:

Hypertension artérielle.

Augmentation de la pression oculaire, myopie sévère.

Perturbation du rythme cardiaque.

La période d’exacerbation de l’ostéochondrose.

Exacerbation des maladies chroniques.

Se sentir mal.

Après une chirurgie de la colonne vertébrale.

Troubles du système nerveux avec altération de la coordination.

Il est également nécessaire d’arrêter les cours en cas de douleur aiguë, d’inconfort, de nausées ou de vertiges.

Ce que la thérapie par l’exercice commence Pour commencer à pratiquer la physiothérapie, il est nécessaire de préparer:

Vous pouvez manger 2 heures avant le cours. Ne faites pas d’exercice immédiatement après avoir mangé ou à jeun. Vous devez commencer à pratiquer avec 15 minutes, une approche à chaque exercice. Si vous vous sentez bien en même temps, vous pouvez augmenter progressivement le nombre d’approches et la durée des cours, mais pas plus de 45 minutes par jour.

La thérapie par l’exercice pour l’ostéochondrose de la colonne cervicale ne doit être commencée qu’après échauffement. Il réchauffera les muscles et préparera le corps. Si l’ostéochondrose est diagnostiquée, alors il est interdit de commencer les exercices sans s’échauffer, vous pouvez provoquer une exacerbation.

Les exercices suivants sont utilisés lors de l’échauffement:

Marcher.

Le corps tourne en douceur.

Lever les mains.

Rotation de l’épaule et de l’omoplate à un rythme lent et sans mouvements brusques.

Tours de tête lents sans coulée et rotation brusques.

S’il y a une sensation de chaleur dans les muscles, l’échauffement a été efficace et vous pouvez passer à l’ensemble principal d’exercices.

Exercices assis LFK comprend des exercices qui peuvent être effectués dans une position différente. Commençons par le complexe en position assise..

En présence d’ostéochondrose cervicale, il est interdit d’effectuer des rotations de la tête, car il existe un risque d’aggravation de la maladie.

Exercices en position couchée Il est préférable de détendre les muscles de la ceinture scapulaire en position couchée. De tels exercices seront nécessairement inclus dans le complexe, si des exercices de physiothérapie pour l’ostéochondrose de la colonne cervicale sont recommandés. La photo ci-dessous illustre l’un de ces exercices..

Installé sur un tapis de gymnastique, les bras le long du corps.

Levez la tête du sol et maintenez la position pendant quelques secondes.

Levez vos mains et lentement, sans vous pencher, baissez la tête. En même temps, étirez-vous sans enlever vos épaules du sol. Répétez 5 fois.

À partir de la position de départ, levez la main droite et tirez-la vers le côté gauche, tout en contractant les muscles du cou et des épaules. Maintenez la position pendant quelques secondes. Nous faisons de même avec l’autre main. Répétez 15 fois.

Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine, tout en les atteignant avec votre front. Répétez 10 fois.

Lorsque vous effectuez une thérapie par l’exercice pour l’ostéochondrose de la colonne cervicale, des douleurs à l’épaule peuvent apparaître lors de l’exécution de certains exercices. Cela est possible en raison de mouvements brusques ou d’un mauvais réchauffement musculaire. Si vous effectuez les exercices correctement et lentement, vous pouvez sentir comment les muscles s’étirent, se détendent et la douleur disparaît.

On étire la colonne vertébrale L’exercice thérapeutique pour l’ostéochondrose de la colonne cervicale doit obligatoirement comprendre des exercices pour étirer la colonne vertébrale. Cela améliorera l’état des muscles du dos, activera la circulation sanguine dans les lombaires.

Résultats LFKS Il convient de noter que l’éducation physique pour l’ostéochondrose du rachis cervical doit être convenue avec le médecin. C’est lui qui vous dira quels exercices sont les mieux adaptés. Des exercices réguliers, un ajustement constant des exercices pour augmenter l’efficacité donneront un résultat positif. Si vous vous sentez pire, vous devez annuler les cours et consulter un médecin.

Ce qui peut être réalisé en faisant régulièrement de l’exercice avec ostéochondrose de la colonne cervicale?

Les muscles de la colonne cervicale seront renforcés, leur plasticité augmentera..

Amélioration significative de la circulation sanguine dans la colonne cervicale, ce qui accélérera les processus de récupération.

Peu à peu, la douleur disparaîtra, la fonction motrice sera restaurée.

La posture s’améliorera..

La physiothérapie est un excellent outil pour la prévention des maladies de diverses parties de la colonne vertébrale, tout en améliorant la santé globale, en améliorant l’humeur, en renforçant les muscles et vous pouvez obtenir un bon regain d’énergie.

Read More