La nutrition en tant que métabolisme sera la clé du succès dans la lutte contre l’excès de poids. Comment vivre des femmes avec une figure de pomme

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type figure

La nutrition en tant que métabolisme sera la clé du succès dans la lutte contre l’excès de poids. Comment vivre des femmes avec une figure de pomme

Nous assimilons tous la nourriture de différentes manières. Certains prennent instantanément du poids, d’autres peuvent manger en continu sans ajouter un seul gramme. Auparavant, les recommandations des nutritionnistes étaient de nature générale: moins de matières grasses, plus de glucides, une quantité modérée de protéines et autant de fruits et légumes que possible..

Actuellement, la science a prouvé que les personnes de différents types de corps diffèrent dans leur métabolisme et ont besoin d’un régime différent..

Il existe quatre principaux types de figures féminines. Et, après avoir correctement déterminé votre type, vous pouvez perdre du poids beaucoup plus rapidement grâce à un régime individuel.

Type G (gynécoïde)

La figure.

La figure des femmes de ce type ressemble à une poire: épaules étroites, taille fine, hanches larges. La graisse s’accumule dans les cuisses, les fesses et la poitrine. De plus, les femmes de ce type ont tendance à former de la cellulite.

Régime.

La base d’une alimentation saine pour les personnes de ce type est l’exclusion des aliments gras et épicés de l’alimentation. Vous avez besoin d’une alimentation riche en grains entiers, avec une quantité modérée de protéines et saturée de légumes et de fruits. Il est préférable de remplacer la viande par du poisson ou de la volaille.

Heure du repas.

Il est préférable de commencer la journée par un petit déjeuner léger, car les processus métaboliques sont tels que la nourriture est mieux digérée l’après-midi. Les fruits et les céréales sont recommandés pour le petit déjeuner: céréales, fruits frais ou secs, yaourts.

Le déjeuner ne doit pas non plus être dense. Il devrait principalement consister en céréales, légumes, salades, ainsi qu’une petite quantité de protéines (mieux si c’est un poisson ou un oiseau).

Le dîner est le repas le plus copieux, car c’est le soir que les processus métaboliques dans le corps des personnes de type G se déroulent le plus activement. Le soir, privilégiez le poisson, la volaille, le fromage. Les légumes sont mieux servis en accompagnement et les fruits en dessert.

Nocif.

Les bonbons apportent le plus grand mal à ce type de physique. Habituellement, des gens comme G ne peuvent pas s’en passer. Dans ce cas, vous pouvez manger de la marmelade – 2-3pcs par jour ou 2-3 pastilles ou 1 guimauve. En petite quantité, ces bonbons qui ne contiennent pas de graisse ne nuiront pas et l’envie de sucreries sera satisfaite.

Type A (Android)

La figure.

Les femmes de type A sont plus athlétiques. Les épaules sont larges et les hanches sont déjà des épaules. La taille n’apparaît pas explicitement. Ce chiffre se retrouve le plus souvent chez les athlètes. Lorsque les femmes de ce type prennent du poids, la graisse se dépose dans le haut du corps – sur le tronc, la taille, les bras, les épaules et le ventre, et la figure commence à ressembler à une pomme.

Régime.

Un régime alimentaire pour les personnes de type A doit être riche en glucides complexes (riz, pommes de terre, pain, pâtes, céréales diverses, maïs), légumes et fruits. Il est nécessaire d’exclure les aliments salés, de réduire la consommation de viande brune. Les produits laitiers écrémés légers bénéficieront aux personnes de ce type. Type A régime végétarien.

Heure du repas.

Abstenez-vous d’un copieux petit déjeuner le matin. Mangez des fruits, des céréales, des toasts et des produits laitiers faibles en gras.

Le déjeuner doit également être léger et composé de légumes – principalement de la laitue, d’une petite quantité de protéines et de beaucoup de fruits pour limiter votre appétit.

Le repas le plus copieux est le soir. Pour le dîner, manger de la volaille, du poisson, garnir – pommes de terre ou pâtes, pour dessert – fruits.

Nocif.

La viande fumée, la gastronomie grasse (diverses saucisses, viande hachée, porc bouilli, etc.), les cornichons et la bière font le plus de mal aux gens de ce type de physique. Les gens de type A aiment généralement beaucoup la viande, mais ils ont besoin de manger plus de poisson ou de viande blanche mais pas rouge..

Type L (lymphatique)

La figure.

Les personnes de ce type sont généralement bien nourries depuis leur enfance. Ils ont une silhouette dense, une grande taille et une silhouette droite. La graisse est déposée uniformément dans tout le corps..

Régime.

Les personnes de type L ont besoin d’un régime qui stimule un métabolisme lent. Les aliments riches en protéines tels que la viande maigre, la volaille, le poisson et les abats conviennent mieux à ces fins. Le métabolisme humain de type L sera plus efficace si tous les produits laitiers sont exclus de l’alimentation..

Heure du repas.

Le régime est complètement opposé au régime adapté aux personnes de type G et A. Le petit-déjeuner doit être copieux, le déjeuner doit être moyen et le dîner léger..

Le petit-déjeuner comprend des œufs, du poisson, du pain brun et des tisanes..

Pour le déjeuner, faites cuire de la volaille, du poisson ou de la viande gras, des légumes bouillis, une salade de grains entiers, comme du riz ou du maïs, du pain, des fruits frais.

Nocif.

Les produits laitiers sont particulièrement nocifs pour le physique de A. Les personnes de ce type ont généralement un système lymphatique médiocre, c’est-à-dire le fluide est fortement retenu dans l’espace intercellulaire. Et l’utilisation de protéines de lait contribue à un mauvais écoulement de la lymphe. Par conséquent, le plus grand avantage de perdre du poids pour les personnes de type L entraînera un rejet complet des protéines de lait.

Type T (thyroïde)

La figure.

De telles figures sont appelées enfantines: une petite poitrine, des hanches et des épaules étroites, des jambes assez longues. Pour les femmes minces de type T, les côtes saillantes, les coudes et les genoux pointus sont caractéristiques. Si ces femmes prennent du poids, la graisse se dépose principalement sur l’abdomen et le haut des cuisses.

Régime.

Les personnes de type T ont besoin de trois repas copieux par jour avec beaucoup de protéines. Vous devez éviter le café, le chocolat, le sucre, qui stimulent excessivement la glande thyroïde. Le régime devrait être riche en aliments protéinés, en légumes, contenir une quantité modérée de glucides.

Heure du repas.

Le petit déjeuner devrait être le repas le plus dense de la journée, saturé de protéines et de grains entiers: œufs, poisson gras, pain brun.

Le déjeuner doit être rendu moins dense, mais aussi avec une prédominance d’aliments protéinés (viande, volaille ou poisson). Il peut inclure des légumes, de la salade, du fromage, des fruits.

Le dîner devrait être à peu près le même que le déjeuner

Nocif.

Pour les personnes de type T, le tabagisme et la caféine sont nocifs. Le respect du régime alimentaire est important pour eux..

« Il y a un type de personnes qui font grossir d’un type d’autres personnes à manger … .. Malheureusement, je suis de ce type », – cette déclaration de Beyoncé décrit pleinement le métabolisme des femmes avec une silhouette de pomme.

Femmes avec une pomme

peut survivre aux conséquences d’un gâteau mangé avec de la crème ou un verre de vin supplémentaire pendant une semaine ou plus, et il n’est pas recommandé de manger un certain nombre de produits, car ils les ralentissent encore plus et ne sont pas un métabolisme «ultra-rapide».

Comme une pomme classique, j’ai expérimenté tous les «charmes» de ce type de figure dans ma propre peau. Mais j’ai réussi à y faire face, mais pas sans pertes de ma part. J’ai pu atteindre la silhouette de mes rêves, et il ne me reste plus qu’à suivre certaines règles et à me souvenir des particularités de mon corps.

Je suis sûr qu’avec la bonne motivation et le bon désir, vous réussirez également

perdre du poids

et atteindre un succès incroyable, devenir propriétaire de formes belles et séduisantes.

Et pour vous stimuler un peu à perdre du poids – voici des photos de stars hollywoodiennes qui, comme vous, se battent constamment pour

belle figure féminine.

Prenez un exemple, inspirez-vous, lisez mes conseils et allez-y.

Caractéristiques de la pomme femelle.

Comme je l’ai écrit plus tôt, une silhouette semblable à une pomme suggère la présence d’une poitrine large avec une belle poitrine large, une taille légèrement exprimée ou son absence totale, de petites hanches avec un butin plat et des jambes minces et minces. La plupart des problèmes sont créés par le ventre, qui sort constamment et ne veut pas devenir plat et gonflé de quelque façon.

Les dépôts de graisse s’accumulent principalement dans l’abdomen, sur les côtés et sur le dos, dans une moindre mesure sur la poitrine, le cou et le visage. Dans certains cas, les hanches peuvent légèrement augmenter, mais elles seront toujours visuellement plus petites que l’abdomen et la poitrine.

Le métabolisme

chez les femmes avec une figure, la pomme coule très lentement et de manière impressionnante, de sorte que toute intervention brutale dans son travail entraîne une altération du fonctionnement du système digestif. Il en va de même pour

fond hormonal

, qui est faible en pommes et réagit avec sensibilité à tout changement dans le corps.

Les femmes avec un type de pomme sont sujettes aux maladies des systèmes cardiovasculaire, digestif et endocrinien. Ainsi, ils souffrent plus souvent que les autres types d’hypertension artérielle, d’athérosclérose, d’insuffisance thyroïdienne et de diabète.

Ne désespérez pas et ne pendez pas le nez, car en prenant bien soin de vous, tous ces problèmes peuvent être évités et vivre, profiter de votre apparence et ne vous plaindre de rien.

Erreurs des propriétaires de la figure « pomme » lors de la perte de poids.

Les femmes avec une figure de pomme sont tout simplement contre-indiquées

famine

, à laquelle beaucoup recourent pour perdre quelques kilos avant les vacances. Je vais vous expliquer pourquoi. Les pommes ont une activité accrue des hormones des glandes surrénales, en particulier le cortisol, qui détermine l’excellent appétit des femmes en forme de pomme et leur métabolisme lent. Elle augmente avec le stress et la famine n’est rien d’autre qu’un stress sévère pour le corps. En refusant de manger, vous provoquez une augmentation du cortisol dans le sang, plus vous ralentissez votre métabolisme et, grosso modo, vous grossissez grâce à l’eau.

Recourir à

purifiant (laxatif)

ou thés diurétiques, lavements et autres moyens de ce type d’action afin de perdre du poids, les pommes ne sont pas non plus recommandées, en raison de l’instabilité de leur équilibre eau-sel du corps, de la sensibilité du système digestif.

Une perte de liquide importante avec une telle perte de poids entraîne une perte de poids, mais exclusivement due à l’eau. Après avoir cessé leur utilisation, le poids reviendra à un rythme triplé, le corps remettra avec encore plus de zèle ce qui a été mangé « en réserve », et vos intestins vous dérangeront longtemps.

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Régimes riches en protéines au menu, c’est-à-dire

régimes riches en protéines

. Ceux-ci incluent le régime Atkins, le régime Ducan, le régime Kremlin, le régime japonais, le régime aux œufs, le régime anglais, le régime astronaute, le régime poisson, le régime protéiné, etc..

En effet, la teneur élevée en protéines du régime alimentaire des pommes entraîne une rétention d’eau dans leur corps, ce qui menace la violation du métabolisme des graisses dans le foie, entraînant un œdème et une rétention de poids stable par le corps. De plus, ces régimes ralentissent les processus de digestion déjà lents, ce qui conduit à la constipation et aux flatulences (formation de gaz dans les intestins).

Boire de l’alcool

en quantités supérieures à un verre de vin sec ou à une portion d’une boisson alcoolisée forte. Le fait est que l’alcool est également un frein au métabolisme et frappe le point faible des pommes – le foie, ce qui entraîne une altération du métabolisme des graisses et une prise de poids.

Dans le cas où vous refusez de refuser le sucre, il est préférable de minimiser au maximum son utilisation pour vous. Fructose et autres

édulcorants

l’utilisation n’est pas recommandée, car ils nuisent au foie.

Régime efficace pour le type de pomme.

Premièrement, le menu quotidien des femmes avec un type de pomme devrait contenir une quantité suffisante

fibre

pour normaliser le système digestif. Deuxièmement, tous les repas devraient avoir lieu avant 19 h 00, car après cette période, tout ce que vous avez mangé est transformé en graisse corporelle et stocké dans les zones à problèmes.

Des produits à base de viande, privilégiez la volaille, le poisson et les fruits de mer, des graisses – fromage cottage, kéfir et yaourt (ces derniers dans le cas où leur utilisation ne provoque pas de gonflement).

Glucides

Il est impossible d’exclure de votre alimentation dans tous les cas, il vous suffit de réduire la consommation de glucides simples contenus dans les brioches, les gâteaux, le cola et maigre sur le son, les céréales sans ajouter de sel, les barres de céréales et les petits pains.

Lorsque vous consommez des légumes, évitez ceux qui contiennent de grandes quantités d’amidon (pommes de terre, maïs). Les meilleurs choix seraient le brocoli, les salades, les concombres, les tomates, les haricots verts.

L’huile et la mayonnaise doivent être exclues et passer complètement aux vinaigrettes à base de yogourt faible en gras, de kéfir ou de fromage cottage.

Une fois par mois, il sera utile de réaliser des fruits et légumes

jours de jeûne

. L’utilisation d’aliments gras, fumés, salés, de cornichons et de sucreries doit être réduite ou complètement éliminée de l’alimentation.

Parmi les régimes bien connus, je recommanderais

Le régime de Protasov

, car son menu est à base de légumes et de produits laitiers, qui sont très utiles pour le corps des femmes avec une figure comme une pomme. Mais il faut se rappeler que les légumes sont des légumes et des légumes, et personne n’a annulé l’apport calorique quotidien, donc tout avec modération.

Pour une perte de poids efficace, un régime doit être combiné avec des exercices, la préférence étant donnée aux exercices de force, et mieux encore –

exercices dans le gymnase

. Beaucoup de femmes avec la figure d’une pomme font une erreur, croyant qu’en balançant la presse et en faisant du hula-hoop, vous pouvez obtenir une taille fine, mais ce n’est pas le cas. Dans le cas des pommes, un entraînement et des exercices de force exceptionnellement complexes aideront à obtenir une silhouette tonique et de beaux abdos..

Traitements minceur.

Pour les femmes avec un type de figure, il est très important de perdre du poids progressivement, car une perte de poids rapide peut entraîner un affaissement de l’estomac et de la poitrine. Afin d’éviter l’apparition de ces désagréables

effets secondaires de la perte de poids

, il convient de rappeler que la perte de poids des pommes est un processus graduel et long. Eh bien, la vérité est qu’il vaut mieux perdre 10 kg en 2 mois et avoir une peau élastique et lisse que 10 kg en 2 semaines et n’hésitez pas à enfiler un maillot de bain ensuite.

Je vous conseille de prendre plusieurs cours de mésothérapie, vide, lipomassage ou massage conventionnel lors d’une perte de poids, si possible. Ces procédures accéléreront le processus.

combustion des graisses

et ne laissera pas la peau s’affaisser et perdre son élasticité.

En outre, une attention particulière doit être accordée

encolure

Beaucoup de gens pensent que les figures féminines ont commencé à être divisées en types uniquement pour faciliter la vie des designers et des fashionistas qui choisissent des vêtements de la coupe appropriée.

En fait, le type de figure est important non seulement lors de la mise à jour de la garde-robe, mais également lors de l’élaboration du programme d’alimentation et d’entraînement.

Les nutritionnistes du monde entier reconnaissent depuis longtemps l’efficacité de la nutrition par le type de figure. Son essence réside dans le fait que dans le cadre du système généralement accepté de nutrition adéquate, les filles se concentrent sur un certain groupe de produits, ce qui vous permet de corriger efficacement les défauts de leur silhouette. Dans ce cas, les facteurs nutritionnels les plus défavorables qui augmentent les lacunes d’un type particulier de figure sont mis en évidence.

Les consultants en nutrition qui ont suivi des cours de diététique peuvent utiliser ce système de régime pour leurs clients dans les cas où le programme de correction de poids standard et le régime initialement sélectionné de nutrition appropriée ne fonctionnent pas efficacement.

excès poids

Et maintenant, regardons de plus près la nutrition par type de figure:

Nourriture par type de figure « Pomme »

Le type de forme Apple fait référence à l’un des trois types de corps principaux. Avec ce physique, la graisse s’accumule principalement dans l’abdomen, la poitrine et les cuisses – c’est-à-dire dans le haut du corps. Souvent, les mains des représentants de ce type de figure ont également de la graisse corporelle, ce qui est le plus difficile à éliminer. Mais les pattes des « pommes » sont relativement fines.

Les propriétaires du chiffre «Apple» prennent du poids supplémentaire très rapidement, mais lorsque le poids est corrigé, les kilos en trop commencent à fondre rapidement au début.

La formation de ce type de figure est due au niveau élevé d’activité androgène du corps, en raison duquel les hormones insuline et cortisol sont produites en quantités accrues. C’est l’hormone du stress cortisol qui contribue à l’accumulation de graisse abdominale (abdominale).

Avec le type de figure « Apple » vous devez respecter scrupuleusement l’apport calorique quotidien, qui est facilement calculé par la nutritionniste ou la femme elle-même, armée de connaissances en nutrition. De plus, la distribution de B / F / C pour ces femmes devrait être la suivante: 35% – protéines, 35% – graisses, 30% – glucides.

Les principes de base de la nutrition pour le type de figure « Apple »:

1. Assurez-vous de manger suffisamment d’aliments riches en fibres. Cela éliminera les problèmes du système digestif et accélérera les processus métaboliques (rappelez-vous que le métabolisme des « pommes » est quelque peu ralenti par nature).

2. Ajoutez des graisses monoinsaturées au menu: graines, noix, huiles végétales non raffinées. Ils aideront à équilibrer l’insuline, le glucose et la leptine..

3. Les graisses dites anti-inflammatoires doivent être consommées. Il s’agit notamment des graisses d’avocats, de saumon, de grains entiers, d’huile d’olive. Ces graisses stabilisent la glycémie et normalisent la production de cortisol..

4. Privilégier les protéines légères, en particulier les produits à base de lait aigre non gras, la volaille blanche et le poisson faible en gras.

5. Mangez des pommes qui abaissent le LDL sanguin, des haricots et des bleuets, stabilisez le cortisol et l’insuline, des légumes à feuilles vertes et des salades pour vous aider à brûler les graisses..

6. Au lieu des desserts, privilégiez une petite portion de chocolat noir (au moins 72% de cacao). Il contribuera à la production de l’hormone sérotonine, qui est le principal neutralisant du cortisol..

7. Pour la plupart, remplacez les graisses animales par des graisses végétales..

8. Abstenez-vous des sodas alcoolisés et sucrés, conservez les jus (nectars) et le café. Au lieu de cela, il est préférable de boire des tisanes et des fruits naturels, de l’eau purifiée, du bouillon de gingembre.

9. Introduire une interdiction de la restauration rapide, de la malbouffe (croustilles, craquelins, noix salées, snacks), des produits contenant des édulcorants artificiels et du sirop de fructose, des glucides transformés, des saucisses, des viandes grasses et du poisson.

10. Ajouter des céréales et du son, des lentilles, des pois, des haricots, des produits laitiers et du lait aigre avec un faible pourcentage de matières grasses (jusqu’à 5%), des types alimentaires de cape et de poisson, des fruits de mer, des fruits secs et des agrumes dans l’alimentation.

Nourriture par type de figure « Poire »

Avec le type de figure «Poire», la graisse s’accumule principalement dans les cuisses et les fesses (parfois les jambes sont également pleines). Les «poires» des femmes sont les plus sujettes à la formation de cellulite. Mais, heureusement, la graisse sur les hanches et les fesses est de la graisse sous-cutanée, et elle est beaucoup moins dangereuse que la graisse entourant les organes internes, par exemple, l’abdomen.

Ce type de figure d’une femme est dû à la production accrue d’hormones féminines – les œstrogènes. Par conséquent, leur tâche est de prévenir les déséquilibres hormonaux dans le corps, afin de ne pas provoquer une production encore plus importante d’œstrogènes.

Si vous avez le type de corps «Poire», respectez la répartition N / B / W suivante: 25% sont des protéines, 25% sont des graisses, 50% sont des glucides (mais pas simples, mais complexes).

Les principes de base de la nutrition pour le type de figure « Poire »:

1. Évitez le jeûne et les régimes restrictifs, sinon le corps adoptera un régime économique, ralentira le métabolisme et commencera à accumuler de la graisse corporelle en réserve.

2. Pratiquer la nutrition fractionnée, manger 5-6 fois par jour.

3. Évitez les glucides simples et les féculents qui provoquent l’appétit une heure après avoir mangé.

4. Buvez du jus de tomate, préparez des plats et des salades de tomates. Cela vous permettra de réguler rapidement les processus métaboliques dans le corps..

5. Mangez des graines qui aident à stabiliser la production d’oestrogène.

6. Introduisez les légumes crucifères, la viande maigre et les produits laitiers, les fruits et légumes frais, le brocoli, les haricots, les céréales à grains entiers, les plats protéinés légers, les légumes verts, le poisson faible en gras, le riz noir, le pain complet, les soupes faibles en calories sans pommes de terre.

7. Limitez votre consommation de café, de jus d’usine et de soda. Remplacez-les par des jus naturels fraîchement pressés sans sucre ajouté, des compotes maison non sucrées et des boissons aux fruits.

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8. Évitez le riz blanc poli, la mayonnaise et les sauces, les viandes et les poissons gras, l’alcool, les graisses saturées, le tofu et les produits de soja non fermentés.

9. Refuser (ou limiter strictement) les aliments qui augmentent la production d’œstrogènes: soja, légumineuses, épinards, ananas, agrumes, fraises, mûres, myrtilles, choux de Bruxelles, graines de lin, assaisonnements.

Nourriture de type sablier

Les filles avec un sablier ont les hanches, les épaules et la poitrine équilibrées, avec une ligne de taille bien définie. C’est le genre de figure le plus féminin. Cependant, même ces filles peuvent prendre un excès de poids, qui sera réparti uniformément dans le haut et le bas du corps.

Ce type de figure est généralement dû à une production réduite d’hormones thyroïdiennes et à un métabolisme assez rapide. La distribution B / W / Y pour ce type de figure doit être uniforme.

Les grands principes de la nutrition pour le type de figure « Hourglass »:

1. Réduisez les portions et commencez à manger de façon fractionnée.

2. Si vous voulez perdre du poids, réduisez votre consommation de glucides simples et concentrez-vous sur les aliments à faible teneur en protéines..

3. Introduire le filet de poulet et de dinde, les produits laitiers faibles en gras, le poisson et les fruits de mer faibles en gras, les blancs d’oeufs, les légumes et les fruits crus, les grains entiers, le bœuf, les algues, les noix du Brésil, l’huile de coco naturelle non hydrogénée.

4. Évitez les pâtisseries et pâtisseries, le chocolat au lait, les avocats, les viandes et poissons gras, les plats frits et fumés, les pâtes à base de farine de qualité supérieure, les produits à base de soja non fermentés, le café et les boissons contenant de la caféine, le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou-fleur, le maïs , arachides et beurre d’arachide, maquereaux et thon, ainsi que d’autres poissons, qui peuvent contenir du mercure, du fluor et de l’eau chlorée.

Triangle inversé alimentaire

Avec le type de figure «Triangle inversé», les filles ont des épaules larges et une poitrine massive avec des hanches étroites et une taille relativement petite. Dans ce cas, la tâche principale est d’équilibrer les parties supérieures et inférieures du corps à l’aide d’une nutrition correctement sélectionnée.

Les grands principes de la nutrition pour le type de figure « Triangle inversé »:

1. Concentrez-vous sur les aliments riches en protéines et les glucides complexes, gardez un œil sur votre régime alimentaire.

2. Introduire des variétés de viande et de poisson à faible teneur en matières grasses, des œufs, des produits laitiers et du lait aigre à teneur moyenne en matières grasses, des céréales à grains entiers, du son.

3. Réduisez ou jetez les confiseries, pâtisseries, viandes et poissons gras, jus sucrés, sodas, aliments frits et fumés.

Nourriture de type banane

Ce type de figure est inhérent aux filles assez minces sans taille, hanches et poitrine prononcées.

Le principal problème de ce type de figure est la perte de tonus musculaire, qui doit être corrigée par l’activité physique..

Principes de base de la nutrition pour le type de figure « Banane »:

1. Vous pouvez manger presque tous les produits inoffensifs qui ne violent pas le métabolisme.

2. A partir des graisses, privilégiez les graisses végétales.

3. Surveillez votre apport calorique quotidien, évitez un important déficit calorique.

4. Introduisez une quantité suffisante de protéines légères dans votre alimentation qui permettra à vos muscles de croître efficacement.

5. Mangez des aliments riches en calcium – il est nécessaire pour la bonne formation de la masse osseuse et la régulation de la composition corporelle.

6. Suivez un régime de boisson (au moins 8 verres d’eau pure par jour).

7. Introduire dans le régime laitier et produits laitiers, grains entiers, fruits de mer, viandes faibles en gras, jus naturels, fruits et légumes frais.

8. Refuser la restauration rapide et la malbouffe.

Nourriture en forme de rectangle

Les propriétaires d’une telle figure n’ont pas de différence prononcée entre la ligne de taille, les hanches et la poitrine, mais contrairement à la figure «Banane», ils ont tendance à accumuler de la graisse abdominale.

Principes de base de la nutrition pour le type de figure « Rectangle »:

1. Concentrez-vous sur les bons gras, qui réduisent le risque de développer le cardio-

maladie vasculaire et n’augmentent pas le cholestérol sanguin.

2. Introduisez le poisson, l’huile d’olive, les noix, les glucides complexes, les fruits, les légumes et les légumineuses dans l’alimentation.

3. Respectez l’apport calorique quotidien.

4. Limitez les pâtisseries, le pain et les pâtes de la farine, des bonbons et des pâtisseries haut de gamme.

Et, rappelez-vous, peu importe le type de silhouette que vous avez, vous devez toujours suivre le bon régime et l’activité physique nécessaire. Bonne chance avec la mise en forme du corps!

Cet article vous a-t-il été utile? Alors aimez-nous et écrivez dans les commentaires quel type de figure vous avez et si votre alimentation est conforme à nos recommandations?

Types de figures féminines

Le premier type de figure, qui peut être représenté comme un triangle inversé, est appelé androïde. Les femmes de ce type diffèrent des autres par de larges épaules, mais les hanches, au contraire, elles sont étroites. L’une des propriétés exprimées de cette figure est l’absence presque complète de taille et sa différence avec les hanches atteint parfois à peine vingt-cinq centimètres. Les gros seins, les fesses plates, le bas du corps sont plus grands que le haut – tout cela caractérise ce type de silhouette. Souvent, les athlètes ont un tel chiffre.

En raison de la vitesse moyenne de distribution des substances dans tout le corps, l’excès de poids de cette figure se dépose sur les épaules, les côtés, la taille et l’abdomen. Dans les cas les plus extrêmes, une figure de ce type ressemblera à une pomme.

Selon la plupart des nutritionnistes, pour un personnage de type Android, il est nécessaire de manger beaucoup de nourriture uniquement le soir et le reste du temps pour être plus modéré avec de la nourriture. Cela doit être fait car le métabolisme augmente vers le soir. Une consommation excessive de sel, de bière, de saucisses grasses diverses nuit à ce type de figure. Il est bon de manger: riz, pommes de terre, poisson, céréales – c’est-à-dire de tels aliments saturés de glucides complexes.

Le deuxième type de figure féminine est similaire à l’androïde à plusieurs égards caractéristiques: métabolisme, accumulation de graisse dans les zones à problèmes. Les femmes avec un type de figure rectangulaire ont des proportions égales dans les hanches, la poitrine et la taille. Les fesses plates, un corps trapu et solide, des jambes élancées, une large poitrine sont toutes les caractéristiques de cette figure. Le métabolisme de ce type est inférieur à celui du type androïde. Ces femmes auront tendance à faire de l’embonpoint, où des kilos en trop seront déposés sur les hanches et l’abdomen. Vous devez être sérieux au sujet de votre alimentation et vous limiter souvent à la nourriture. Divers produits de saucisse, bière, produits fumés sont également contre-indiqués..

Le troisième type est le type de figure gynécoïde ou poire. Ce type de figure a de grandes hanches sur le fond des épaules étroites et il est considéré comme le type le plus féminin de toutes les figures. La taille de ces figures peut être soit faiblement exprimée (la différence est inférieure à vingt-cinq centimètres) et prononcée (lorsque le tour de taille diffère des hanches de plus de vingt-cinq centimètres), l’estomac de ce type est plat, le bas du corps est légèrement plus grand que le haut . Les jambes et les bras de ce type peuvent appartenir à différents types de squelettes. Une femme de ce type peut avoir n’importe quel teint et n’importe quelle taille.

Le métabolisme est très faible. Tout excès de poids s’accumule dans le bas du corps: dans les fesses, les cuisses. De plus, les femmes avec un type de poire, plus que les autres, ont tendance à la cellulite.

On pense que chez les femmes avec un corps de type poire, le métabolisme se produit le plus rapidement le soir. Les nutritionnistes conseillent de modérer le repas du matin et la nourriture principale doit être consommée en fin d’après-midi. Les aliments épicés et gras nuisent à une telle figure et les bonbons l’affectent également négativement. La bonne approche serait de consommer des aliments tels que les légumes, les fruits et les cultures.

Le quatrième type de figure féminine est considéré comme un sablier. Il est le plus similaire au type de corps gynécoïde en termes de taux métabolique et de distribution des graisses dans tout le corps. Le métabolisme du sablier est légèrement supérieur à celui du type en forme de poire. Ce type de figure est considéré comme un modèle de féminité en raison de la proportionnalité caractéristique du haut et du bas. Les épaules en volume sont presque égales aux hanches, et la taille en volume est déjà de vingt-cinq centimètres que la ligne des hanches. Les fesses et le buste sont généralement arrondis et la ligne des hanches est légèrement incurvée. Une caractéristique de ce type de figure est que lorsque vous prenez un excès de poids, la taille restera prononcée. Et avec une minceur sévère, les hanches conserveront leurs courbes lisses. L’excès de poids se propage aux hanches, aux seins et aux fesses. Le système squelettique de cette espèce est généralement normosthénique. Les nutritionnistes déconseillent de manger des aliments qui nuisent à tout le corps. Ce sont des aliments épicés et gras, des bonbons. Il est préférable d’utiliser des aliments riches en glucides: riz, pain, pommes de terre, etc. Il est également recommandé de manger du poisson, des légumes et des fruits..

Le cinquième type de figure féminine est le type thyroïdien. Une femme avec ce type de silhouette se caractérise par un physique presque élancé très élancé: épaules et hanches étroites, poitrine mal exprimée. Les jambes et les bras de ce type sont proportionnels, mais longs. La croissance est supérieure à la moyenne. Ces femmes donnent une impression d’élégance et de fragilité..

Le métabolisme est élevé tout au long de la journée, il est donc très difficile pour les propriétaires de ce type de figurine de prendre des kilos en trop. Et si cela se produit, un excès de poids s’accumule sur le haut des cuisses et sur l’estomac. Les femmes de ce type de figure sont nocives pour utiliser du chocolat, du café, du sucre. Dans votre alimentation quotidienne, il est impératif d’inclure des aliments protéinés, des légumes et des fruits et des céréales. Et vous devez vous abstenir de fumer.

Le sixième type de figure est lymphatique. Extérieurement, il ressemble à une pomme. Les femmes de ce type sont intrinsèquement sujettes à la plénitude, la raison en est un système lymphatique faible, c’est-à-dire lorsque le liquide dans le corps est absorbé et s’accumule dans les jambes et les bras. En outre, ce type de figure ajoute visuellement toujours du poids et de la largeur. La taille n’est pas prononcée, la poitrine large et massive. L’estomac se présente le plus souvent. Les hanches et les épaules sont presque égales en volume. Les jambes, au contraire, sont le plus souvent minces. La croissance est le plus souvent inférieure à la moyenne. Avec ce type de figure, l’excès de poids est réparti uniformément dans tout le corps. Le métabolisme est faible, il est donc préférable de rendre le repas du matin plus intense que le repas du soir. Ce type est conseillé d’exclure presque les produits d’origine laitière de l’alimentation, cela est dû au fait que les protéines du lait sont à l’origine d’une mauvaise sortie de la lymphe. Le régime alimentaire de ces femmes doit être riche en fruits, herbes, légumes. Facile à digérer la viande brune, le poisson et la volaille.

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Chaque femme qui veut devenir propriétaire d’un corps mince et tonique devrait connaître les types métaboliques de la figure afin de choisir la bonne activité physique. Tout cela vous aidera à perdre du poids aussi rapidement et confortablement que possible..

La classification des types métaboliques a été développée par le médecin américain Abravanel. Selon lui, la structure constitutionnelle de la figure et le lieu de la plus grande accumulation de graisses sont déterminés par la glande principale (dominante). Elle affecte également les préférences gustatives, le degré d’activité d’une personne, son comportement et son caractère. Par conséquent, il est si important d’équilibrer le travail des glandes. Une brève description des types vous aidera à choisir le meilleur sport.

Type surrénal

Chez les personnes atteintes de ce type de métabolisme, la glande surrénale est plus active et l’hormone mâle – les androgènes prédominent.

Caractéristiques du corps:

Épaules massives et larges;

la tête est rectangulaire ou ovale;

poitrine large, poitrine large ou moyenne;

cou épaissi (avec excès de poids – court);

la taille n’est presque pas allouée;

le corps est presque le même partout (sans déflexions).

Un excès d’androgène fait apparaître de la graisse sur le dos, la poitrine et l’abdomen. Dans ce cas, les fesses deviennent plates. Il est difficile pour les femmes avec une glande aussi dominante sans effort physique et sans régime, les experts recommandent donc de pratiquer les sports suivants:

trampoline;

faire du vélo;

le ski;

marche.

Vous pouvez également vous engager dans des danses orientales, mais il vaut mieux refuser l’entraînement en force.

Le taux métabolique diminue de 1% après 25-30 ans, et après 40-45 (dans le contexte des changements hormonaux dans le corps), ce processus ralentit de 10-25%.

Une production excessive d’androgènes provoque l’utilisation de graisses saturées, d’alcool et de sel, de sorte que les femmes ayant un type de surrénale doivent augmenter la quantité de fibres dans l’alimentation. Les aliments suivants doivent être consommés quotidiennement:

légumineuses, féculents;

légumes (sauf les légumes-racines) – tomates, champignons, citrouille, poivre;

fruits (3-4 pièces par jour);

produits laitiers faibles en gras (lait, kéfir);

bouillie.

Avec modération, vous devez manger

poisson, volaille, bonbons et pâtisseries, graisses monoinsaturées (noix, avocats, olives), boire du café.

Avec un excès de poids, il est préférable de boire du thé à partir de feuilles de persil séchées ou de framboise. Il peut être sucré avec un peu de miel..

Type d’ovariotome

Avec ce type, non seulement les glandes surrénales, mais aussi les glandes génitales sont plus actives, ce qui conduit à un excès d’oestrogène dans le corps. Avec une masse normale, le physique est le suivant:

tête ovale ou en forme de cœur;

cou allongé;

épaules étroites (par rapport aux hanches);

la poitrine est petite;

taille basse, faiblement exprimée;

les jambes sont grandes et musclées, avec des chevilles épaisses;

il y a une déviation dans le dos.

type figure

Les calories excédentaires se transforment souvent en graisse qui s’accumule dans la cavité abdominale (en dessous de la taille), dans les jambes et la partie inférieure des fesses (figure). De plus, le tissu adipeux est inégal et grumeleux, ce qui crée un effet cellulite persistant. Il est difficile pour les femmes atteintes de ce type métabolique de perdre du poids, car une forte concentration d’oestrogène conduit à la formation de cellules adipeuses, qui à leur tour provoquent la production active de cette hormone et créent un cercle vicieux.

Pour le type de figure ovariotomique, ces classes conviennent:

corde à sauter;

marcher à un rythme rapide;

Fonctionnement lent

ski ou patin à roues alignées;

entraînement de la force du haut du corps.

Avec les glandes surrénales hyperactives et les gonades, il convient d’abandonner les produits à base de farine et la viande grasse avec des épices. Chaque jour, vous pouvez manger:

légumes et fruits crus;

bouillie;

kéfir;

poisson

Un tel ensemble de produits aidera à obtenir rapidement assez et est bien digéré. En quantité modérée, vous pouvez manger de la viande de volaille (sans peau), des légumineuses, des champignons, du lait (même sans gras), du fromage, du café, du thé et des bonbons. Il faut l’abandonner

saindoux, œufs, crème sure, fromage cottage, épices, desserts gras et beurre. Comme collation, vous pouvez manger une tranche de pastèque ou boire un verre de jus de légumes.

Type thyroïdien

La figure des femmes atteintes de ce type de métabolisme rappelle que peu importe comment elles se rétablissent, la taille sera toujours visible. Ce processus métabolique est dû à la faible production d’oestrogène, donc, en perdant du poids, le beau sexe risque de perdre sa rondeur (la poitrine et les fesses vont diminuer). CARACTÉRISTIQUES

à poids normal:

longues nuits

le cou et les poignets sont minces;

la largeur des hanches et des épaules est la même;

la taille est bien marquée;

seins de taille moyenne;

les clavicules sont visibles;

déviation arrière.

Avec ce type, des kilos supplémentaires sont gagnés et déversés au hasard. Vous pouvez manger autant que vous le souhaitez et ne pas vous améliorer, puis découvrir de manière inattendue des accumulations de graisse concentrées dans la cavité abdominale et. Le haut du corps reste mince.

Chez les femmes ayant un métabolisme thyroïdien, la période de ménopause peut survenir beaucoup plus tôt que chez les autres.

Avec de faibles niveaux d’oestrogène, il n’est pas souhaitable de stimuler les glandes surrénales et la glande thyroïde, sinon le syndrome de fatigue chronique se produira et il sera difficile de perdre du poids. Les experts vous conseillent de choisir un plan d’entraînement afin de renforcer les os et transformer la graisse en masse musculaire. Meilleur ajustement:

natation (sur le dos, styles « papillon » ou laiton);

équitation;

acrobatie, gymnastique rythmique;

marcher à un rythme intense;

patinage sur glace;

danse (en particulier ballet);

arts martiaux;

Gymnastique chinoise (qigong, tai-chi).

La forte activité de la glande thyroïde entraîne des sautes d’humeur fréquentes, qui sont bloquées avec des bonbons. Cela surcharge le système nerveux, perturbe le métabolisme et entraîne une prise de poids. Pour supprimer le désir de manger des bonbons, les nutritionnistes recommandent d’augmenter la quantité de protéines et de glucides complexes dans l’alimentation. Besoin quotidien de manger:

oeufs

volaille et viande de poisson;

tofu

légumineuses et légumes (y compris féculents);

produits laitiers (faibles en gras);

noix, graines (non salées).

Ne soyez pas abusé

fruits, baies et produits de boulangerie.

Une quantité modérée de sarrasin, de maïs et de riz brun aidera à maintenir un équilibre de glucose dans le sang et à surmonter les envies de sucreries..

Vous devez abandonner complètement les pommes de terre, le sucre, le cacao, le café, l’alcool, les produits semi-finis et les saucisses.

Type hypophysaire

Ce type est caractérisé par le travail actif de l’hypophyse, tandis que les glandes surrénales sont considérées comme une glande faible. Cela viole l’équilibre des hormones dans le corps, à la suite de quoi la silhouette d’une femme avec un poids normal est la suivante:

seins moyens ou petits;

épaules étroites;

la tête et les yeux sont grands;

la taille est mal marquée;

les fesses sont petites;

corps sous-développé (qui rappelle un enfant);

les jambes ne sont pas musclées, petites.

En cas de surpoids, la graisse s’accumule principalement sous le nombril, à l’intérieur des jambes, puis se répartit uniformément dans tout le corps. Malgré le fait que les personnes ayant un métabolisme hypophysaire ont des muscles faibles, les charges lourdes sont contre-indiquées, car cela entraînera un déséquilibre encore plus important des hormones. Vous pouvez vous concentrer sur les exercices de relaxation et les exercices suivants:

danses orientales;

baignade légère (sur le dos) et marche dans l’eau;

course à pied légère et randonnée.

La nutrition

Le travail actif de l’hypophyse rend difficile la construction musculaire et le régime alimentaire doit viser à stimuler les glandes surrénales et sexuelles. Il est recommandé de consommer autant de légumes féculents et de protéines que possible. Le menu doit comprendre:

produits laitiers (non gras);

sarrasin, riz brun;

les noix

légumineuses;

fruits et légumes crus.

Pour un tel chiffre (), il est nécessaire de limiter l’utilisation du pain, des œufs, de la viande grasse dans l’alimentation et d’abandonner les viandes fumées, le beurre, les cornichons, les champignons, les bonbons, le thé et le café.

Comment trouver le type de figure?

Pour déterminer à quel type appartient une figure, vous devez répondre à un certain nombre de questions:

Question

Options de réponse

Un

B

C

D

Forme de forme

Allongé, avec des os saillants

Fort, fort

Forme de poire avec petit dessus

Rappelle une pépinière

Physique

Tête ovale, membres longs

Tête ovale ou rectangulaire, orteils carrés, membres de longueur moyenne

Jambes épaisses, tête en forme de cœur, côtes bombées, torse supérieur petit

Les os sont petits, les bras sont affinés, la tête et les yeux sont grands

Personnage

Facile à adapter, enthousiaste et énergique

Calme, confiant, organisé.

Sociable, ouvert

Secret, retenu, intellectuel

Niveau d’énergie

Fluctue tout au long de la journée

Stable

Jour et soir haut, matin – bas

Plus d’énergie le matin

Fat Places

En haut des hanches, en dessous du nombril, autour de la taille

Sur les bras, le dos, l’abdomen, le haut du torse

Sur les jambes et les fesses

Uniformément

Sauces pour pâtes préférées

Rouge ou huile

Blanc ou huile

Aux épices

Fromage ou beurre

Produits à tartiner préférés

Confiture, miel

Fromage, beurre d’arachide

Huile d’ail

Fromage à la crème, purée de fruits

Snack food

Pâtisseries sucrées, boissons gazeuses

Noix, fromage, pop-corn

Pépites de chocolat

Fromage, Sorbet, Fruits

Si la réponse était «A» surtout, alors le type de figure est la thyroïde, si «B» est la glande surrénale, «C» est l’ovariotome et «D» est l’hypophyse. Si environ le même nombre d’options est sélectionné dans deux colonnes, alors deux types sont inhérents à la figure à la fois.

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