Les exercices de Kegel pour les femmes et les hommes sont un processus d’accomplissement et des résultats. Un signe d’un début d’affaiblissement du plancher pelvien

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exercices Kegel

Exercices de Kegel pour femmes et hommes: processus de mise en œuvre et résultats. Un signe d’un début d’affaiblissement du plancher pelvien

Anatomie pelvienne normale chez la femme

2 – vessie

3 – rectum

4 – os pubien

5 – muscles du plancher pelvien (levators)

L’utérus, la vessie, le rectum ont une entrée séparée (sphincter). Les sphincters traversent les muscles du plancher pelvien. Les organes pelviens ont des muscles très élastiques qui peuvent se contracter et s’étirer.

Organes pelviens féminins

Ils sont suffisamment serrés les uns par rapport aux autres et sont en position courbée. Dans ce cas, l’utérus repose sur la vessie, la vessie – sur le vagin. Le rectum est soutenu par le coccyx. Cette position assure la stabilité et le bon fonctionnement des organes pelviens. Un tel soutien est particulièrement nécessaire en position debout. Si la position correcte de l’un des organes pelviens est violée, l’ensemble du système interconnecté est violé, provoquant des maladies des organes pelviens.

Muscles pelviens

Plancher pelvien

Est un groupe de muscles entourant le bas du bassin. Le plancher pelvien a deux couches de muscle

couche superficielle de muscles fibreux – appelée périnée

couche profonde de gros muscles denses – diaphragme pelvien

Les muscles fibreux du plancher pelvien entrelacent les trois trous du périnée et dirigés de l’intérieur vers les os du bassin.

Muscles pelviens

tenir fermement tous les organes pelviens

à l’intérieur en position anatomiquement correcte. La couche musculaire tendue comme un hamac depuis le bas du bassin (muscle pubio-coccygien) est constituée des couches interne et externe des muscles, qui assurent ensemble la rétention et le fonctionnement normal des organes pelviens, et donc la santé des femmes. Avec le développement et le renforcement des muscles du petit bassin, la gymnastique Kegel augmente également le flux sanguin vers la région pelvienne, ce qui stimule le renouvellement cellulaire amélioré.

Comme les autres muscles, les muscles pelviens ne peuvent être maintenus en forme qu’avec un exercice régulier.

.

Un affaiblissement des muscles du périnée et du bassin peut entraîner des manifestations désagréables telles que l’incontinence urinaire ou fécale en raison d’une auto-surveillance insuffisante du fonctionnement de l’intestin ou de la vessie..

Muscles faibles du bassin

peut également conduire à une naissance difficile, en raison du manque d’activité musculaire pendant le travail, d’une diminution du désir sexuel et de la satisfaction de l’intimité, du prolapsus de l’utérus et du vagin, et même du prolapsus des organes internes, provoquant de nombreux dysfonctionnements et maladies des organes pelviens.

Comment déterminer où se trouvent les muscles pelviens

Où sont les muscles pelviens

clairement visible dans le schéma ci-dessus.

Ce sont ces muscles qui participent aux exercices de Kegel et à d’autres techniques d’entraînement des muscles intimes.

Vous trouverez plus d’informations sur la façon de déterminer correctement et indépendamment où se trouvent les muscles du plancher pelvien et si les exercices sont effectués correctement sur le lien.

Muscles vaginaux

Le vagin est un canal élastique, un tube musculaire facilement extensible reliant la vulve et l’utérus. La longueur moyenne (profondeur) du vagin est de 7 à 12 cm La taille du canal vaginal chez chaque femme peut varier légèrement.

Les parois du muscle vaginal se composent de trois couches: interne, moyenne (muscle) et externe.

Muscles vaginaux

composé de muscles lisses. Les faisceaux musculaires sont orientés principalement dans le sens longitudinal, mais on trouve également des faisceaux circulaires. Dans la partie supérieure du muscle vaginal passe dans les muscles de l’utérus.

Dans le bas du vagin, les muscles deviennent plus forts, se faufilant progressivement dans les muscles du périnée.

Les muscles du vagin, comme tous les muscles lisses, ne peuvent pas être contrôlés consciemment, mais en même temps, les muscles du vagin peuvent être très étirés pendant le travail.

Vous pouvez contrôler la compression des muscles du canal vaginal en modifiant la pression intra-abdominale, en augmentant sa force, nous obtiendrons une compression et en diminuant – la relaxation.

Une pression intra-abdominale est créée dans la cavité abdominale, qui est délimitée en dessous par les muscles du plancher pelvien, au-dessus du diaphragme respiratoire, le devant et les côtés par les muscles transversaux de la presse, derrière par les muscles du dos.

Si vous tendez simultanément les muscles du plancher pelvien, abaissez le diaphragme respiratoire et rétractez les muscles abdominaux, la pression intra-abdominale augmente et les parois du canal vaginal (vagin) sont comprimées.

La technique de compression vaginale est utilisée principalement pour l’intimité, pour une compression plus serrée du pénis du partenaire sur toute la longueur du vagin ou pour effectuer un massage des parois du canal vaginal.

Comment renforcer vos muscles du plancher pelvien

Pour le développement musculaire du plancher pelvien

et la capacité de les contrôler, d’utiliser les exercices de Kegel, la gymnastique pour les muscles intimes, le wumbilding / im-building et des techniques similaires.

Développer des compétences en gestion de la pression abdominale

utiliser des simulateurs vaginaux pneumatiques.

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Les exercices d’Arnold Kegel sont une vraie trouvaille pour les hommes! Les muscles LK (muscles Kegel) sont toujours en bonne forme, encore plus de plaisir sexuel et de prévention des maladies.

Le renforcement des muscles du plancher pelvien est une procédure préventive importante, recommandée pour tous les hommes. Kegel exerce ce

un complexe d’entraînement qui vous permet de renforcer rapidement et facilement l’appareil musculaire du périnée, ce qui contribue au fonctionnement normal des organes pelviens, augmente l’activité sexuelle et élimine certaines conditions pathologiques.

Dans la vie quotidienne, l’implication des muscles du plancher pelvien est assez limitée, par conséquent, au fil du temps, ils peuvent perdre du tonus et de l’élasticité. Sous l’influence de facteurs de risque négatifs, le processus est considérablement accéléré et entraîne de nombreuses conséquences négatives. Exercices de Kegel

l’homme soutient les muscles en tension, l’empêchant ainsi de s’atrophier. Cependant, la mise en œuvre d’un tel complexe nécessite une consultation préalable avec un andrologue qui examinera le système reproducteur et exclura la présence de contre-indications.

Ce n’est pas toujours possible, les hommes doivent connaître les interdictions de base:

La présence de maladies sexuellement transmissibles;

Toute pathologie du système génito-urinaire au stade aigu;

Néoplasmes bénins et malins;

Exercices de Kegel

considéré comme faisant partie de la médecine traditionnelle. Ils sont activement recommandés par les urologues, sexologues, andrologues et gynécologues pour résoudre les problèmes suivants:

Élimination de la faiblesse du travail et d’autres conditions pathologiques pendant la grossesse et l’accouchement (formation régulière de Kegel

réduit la douleur lors de la naissance naturelle d’un enfant);

Traitement et réduction du risque d’incontinence urinaire et fécale, plus souvent chez les femmes ou les filles âgées qui ont subi une intervention chirurgicale;

Thérapie et prévention du prolapsus des organes pelviens (exercices de Kegel

une femme renforce le plancher pelvien, ce qui empêche la perte de structures anatomiques);

Renforcer l’activité sexuelle et l’intensité des orgasmes (atteindre un pic de plaisir dépend directement de la façon dont le muscle est entraîné

vagin);

Prévention des processus de vieillissement et augmentation de la résistance du système reproducteur aux maladies inflammatoires;

La restauration du canal de naissance après la naissance de l’enfant, car leurs entorses sont notées (si pendant la naissance il y avait des larmes ou d’autres complications, puis avant d’effectuer les exercices de Kegel

besoin de consulter un gynécologue).

En présence de maladies graves du système reproducteur associées à une diminution du tonus des muscles du plancher pelvien, il est recommandé d’utiliser une thérapie plus sérieuse, car les exercices de Kegel

peut ne pas être pratique.

Comment trouver les bons muscles?

Il existe plusieurs façons de trouver le bon muscle.

pour une formation ultérieure. La façon la plus simple de ressentir l’appareil musculaire souhaité pendant la miction, pendant laquelle l’urine doit être conservée. Pour ce faire, vous devez forcer les muscles de Kegel,

qui devra ensuite être formé. Il n’est pas recommandé de procéder de cette manière, car vous pouvez obtenir l’effet inverse.

Si la première méthode n’a pas aidé à comprendre où se trouvent les structures anatomiques nécessaires, alors les muscles de Kegel

peut être trouvé en insérant un doigt propre dans le vagin. Une femme doit serrer un doigt à l’intérieur pour sentir les muscles impliqués. Détectez visuellement la structure musculaire nécessaire à l’aide d’un miroir. Ce n’est qu’après avoir compris quelles structures seront impliquées que l’on doit comprendre comment effectuer les exercices de Kegel.

Préparation à la formation

La phase préparatoire est très importante pour obtenir les bons résultats et l’absence de conséquences négatives. Formation de Kegel

devrait être indolore, ne pas causer d’inconfort. Pour ce faire, vous devez d’abord vider la vessie afin qu’elle ne se comprime pas.

Position correcte du corps:

Faire un système

les exercices doivent être allongés sur le dos, en mettant une main sur la cavité abdominale;

Tous les muscles voisins doivent être détendus et pendant l’entraînement, seules les structures du plancher pelvien sont impliquées;

Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux pour plus de confort et pour obtenir une relaxation complète des muscles;

Exercice de Kegel

peut être effectué en étant assis sur une chaise.

Après l’obtention du diplôme, l’un des facteurs indiquant la bonne exécution est l’absence de sensations inconfortables.

Comment faire des exercices de Kegel?

Technique d’exercice de Kegel

peut varier en intensité et en durée, selon l’état initial des muscles et la durée du cours. Il existe deux options d’entraînement: des exercices isolés pour la compression musculaire ou une combinaison de compression et de poussée.

Première technique

Comprend 4 types d’exercices:

Un homme doit effectuer trois approches de compression rapide et de relâchement des muscles pendant 10 secondes avec un intervalle similaire. Puis exercice de Kegel

Accélère: répéter la compression et l’expansion 9 fois pendant 5 secondes au même intervalle. La dernière étape est une tension musculaire statique qui dure 30 secondes, après quoi la femme se détend en même temps et répète la procédure deux fois de plus..

Exercices de deuxième option de Kegel

consiste en une compression et une expansion rapides des muscles pendant 5 secondes, suivies d’un repos. La procédure est répétée 10 fois. Ensuite, dix fois la tension et la relaxation musculaire sont effectuées trois fois. La dernière étape consiste en la tension pelvienne la plus prolongée (mais pas plus de 2 minutes) suivie d’un repos de 120 secondes.

Le prochain exercice de Kegel

consiste en une tension et une relaxation musculaire rapides de 30 fois, après quoi les muscles maximisent la tension pendant 20 secondes et se détendent pendant une demi-minute. Ensuite, 40 pressions rapides et relaxation doivent être effectuées, atteignant progressivement 100.

Le plus simple techniquement des exercices de Kegel

une option est la compression et l’expansion continues de l’appareil musculaire pendant deux minutes. Augmentez progressivement la durée à 20 minutes.

Deuxième technique

La formation comprend trois exercices:

Compression progressive. Les muscles du périnée doivent être tendus comme cela a été fait lors de l’arrêt du flux d’urine. Ensuite, vous devez compter jusqu’à 3 et vous détendre.

Abréviation. La contraction et la relaxation du plancher pelvien les plus rapides. Vous pouvez utiliser n’importe laquelle des instructions ci-dessus..

Sortir. Effort modéré de l’appareil musculaire, comme lors de l’accouchement ou de la défécation.

Dans les exercices de Kegel

les principaux facteurs permettant d’obtenir un résultat positif sont: une formation systématique, leur mise en œuvre correcte, une sélection adéquate de l’intensité et la complication progressive du cours. Les femmes qui ne comprennent pas les descriptions textuelles des exercices et qui souhaitent voir le processus visuellement peuvent télécharger

vidéos spéciales ou descriptions en images.

Exercices de Kegel pour homme

Arnold Kegel

Il était un gynécologue bien connu et a développé un système efficace d’exercices pour le système reproducteur féminin, mais la pratique a montré que les hommes peuvent l’utiliser. La formation aide:

Réduisez le risque d’hémorroïdes;

Restaurer la fonctionnalité de la prostate après la chirurgie;

Améliorez le contrôle urinaire

Augmente le flux sanguin vers le pénis (augmentation de l’érection).

Chez les hommes, le groupe musculaire souhaité est appelé muscle pubien-coccygien et peut être trouvé en plaçant deux doigts derrière les testicules sans pression sur eux. Ensuite, l’homme se fatigue, comme s’il essayait d’arrêter le processus de miction, sous les doigts, vous ressentez la contraction du muscle souhaité.

La disposition de l’appareil musculaire chez la femme diffère de celle de l’homme, la question pertinente est donc: comment effectuer les exercices de Kegel

aux hommes. La technique d’entraînement est la suivante:

Vous devez forcer lentement le muscle, ne pas tenir vos doigts dessus, mais sentir son travail à l’intérieur du corps;

Gardez le muscle habillé pendant 5 secondes, puis détendez-vous;

Exercice de Kegel

répété 10 fois, trois fois par jour, tous les jours;

Le temps de cours devrait être augmenté progressivement, ainsi que la durée du stress statique (idéalement jusqu’à une demi-minute);

Il est conseillé aux débutants de faire de l’exercice en position couchée, mais par la suite, un homme devrait pouvoir faire des exercices en position assise, debout et en marchant.

Il est plus facile pour les hommes d’inclure l’entraînement dans la vie quotidienne, car ils font des exercices de Kegel

ils peuvent uriner tout en essayant de retarder le flux d’urine pendant quelques secondes.

Résultats attendus

Alors, comment faire des exercices de Kegel

Si vous avez besoin en continu, pendant une longue période, les premiers résultats tangibles n’apparaîtront qu’après 4-6 semaines. L’efficacité de la formation n’apparaîtra que si toutes les recommandations sont correctement suivies. En cours d’amélioration du plancher pelvien par la technique de Kegl,

vous devez surveiller attentivement l’état général des systèmes génital et urinaire, en particulier les femmes qui ont des pathologies de ces organes.

Une erreur qui peut affecter l’efficacité de l’entraînement est une mauvaise respiration. Beaucoup de femmes apprendront à faire des exercices de Kegel.,

mais pas intéressé à respirer. Pendant l’entraînement, vous devez respirer lentement et profondément, en aucun cas ne retenir l’air dans les poumons lors de tensions musculaires. Il est également inacceptable de dépasser l’intensité des cours, pour ne pas obtenir l’effet inverse.

Les exercices de Kegel ont été développés par le gynécologue Arnold Kegel au milieu du 20e siècle. Ce sont des exercices qui sont utilisés pour renforcer les muscles du plancher pelvien des femmes et des hommes..

Le but des exercices de Kegel

Initialement, les exercices étaient destinés uniquement aux femmes souffrant d’incontinence urinaire, mais plus tard, le scientifique a remarqué qu’ils affectaient l’amélioration de l’ensemble du système urogénital. En particulier, les femmes souffrant de frigidité pourraient commencer à avoir des relations sexuelles. L’exercice était recommandé pour les hommes – car la gymnastique n’a pas beaucoup changé, mais les hommes peuvent également l’utiliser pour leur santé sexuelle. L’entraînement du muscle pubien-coccygien chez l’homme vous permet de prévenir et de traiter l’impuissance, les exercices de Kegel sont prescrits comme thérapie supplémentaire.

Les exercices de Kegel sont conçus pour:

prévention ou

pour traiter le prolapsus pelvien.

prévention des processus inflammatoires des organes intimes

préparation à la grossesse et à l’accouchement sans douleur

réparation des tissus après l’accouchement

santé sexuelle, anti-âge

traitement de l’affaiblissement de la puissance chez les hommes et de la prostatite chronique

augmentation de l’énergie sexuelle, augmentation de l’orgasme, sensations sexuelles pendant les rapports sexuels

Essence d’exercice

Dans la vie de tous les jours, le muscle pubien-coccygien chez l’homme et les muscles du plancher pelvien chez la femme ne sont pratiquement pas impliqués. Cela conduit au fait qu’avec le temps, ils deviennent moins élastiques et faibles, cessant de remplir la fonction principale – le soutien des organes du plancher pelvien. Cela peut entraîner diverses maladies et une détérioration de la qualité de vie intime. L’essence de l’exercice de Kegel est d’entraîner ces muscles qui, grâce à un entraînement quotidien persistant, entraînent des progrès dans le traitement et parfois une guérison complète. Les exercices de Kegel peuvent être effectués par des femmes et des hommes en bonne santé, ce qui aidera à éviter de nombreux problèmes dans la sphère intime à l’avenir, à retarder l’apparition des problèmes dus aux changements liés à l’âge.

À un jeune âge, les exercices sont suffisamment efficaces pour éviter de nombreux problèmes gynécologiques. Chez les femmes atteintes de maladies gynécologiques graves ou d’omission d’organes avec un seul exercice, le traitement n’est pas possible.

Comment identifier vos muscles du plancher pelvien

Les muscles du plancher pelvien sont déterminés chez les femmes en retenant un jet d’urine tout en urinant. Vous devez retenir le flux d’urine et vous souvenir des sensations – quelque chose comme ça ressemblera à des exercices de Kegel.

Chez l’homme, le muscle pubien-coccygien est situé entre l’anus et les testicules. Vous pouvez déterminer son emplacement de la même manière – en tenant un jet d’urine. Ne faites pas d’exercice fréquemment pendant la miction.

La préparation de l’exercice ne nécessite pas d’argent ni de place spécialement équipée – il suffit de vider la vessie et de prendre une certaine position du corps.

Dans quelle position les exercices?

Il est plus pratique d’effectuer des exercices allongés sur le dos, les jambes légèrement écartées et pliées aux genoux. Une main doit être placée sur le ventre, l’autre sous les fesses. Il est plus facile de ressentir les contractions musculaires. Une autre option – allongé sur le ventre et écartant les jambes sur les côtés, il est recommandé de placer un oreiller sous le bas-ventre. La troisième option – allongé sur le ventre avec une jambe pliée au genou.

Les exercices de Kegel peuvent se faire allongé, assis sur une chaise, se déplacer dans les transports en commun

, complètement invisible pour les autres. Ils sont conçus pour un usage domestique..

Astuce!

L’exercice peut être effectué avant d’éternuer, de sortir d’une chaise, de tousser pour arrêter les fuites d’urine.

Processus d’exercice

Les exercices de Kegel se composent de trois parties:

compression lente – vous devez resserrer les muscles, comme en urinant, compter jusqu’à trois et vous détendre

réduction: vous devez forcer et détendre les muscles aussi souvent que possible

pousser – les femmes poussent comme lors de l’accouchement ou des selles, les hommes comme lors de l’urination et des selles, en parallèle, les muscles abdominaux de l’abdomen

les débutants peuvent commencer avec 10 pressions, 10 coupes et 5 poussées 5 fois par jour. Après une semaine, vous devez ajouter 5 fois à chaque exercice, tout en continuant à exercer les muscles intimes 5 fois par jour. Vous devez ajouter 5 fois à chaque exercice jusqu’à ce que le nombre atteigne 30. Chaque jour, vous devez effectuer au moins 150 exercices pour maintenir le ton

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Des contractions rapides peuvent être effectuées selon un autre schéma – pour réduire et détendre les muscles en 10 secondes, après quoi ils se reposent pendant une demi-minute. Répétez l’exercice trois fois..

Il est possible qu’au début, il semble que les muscles ne restent pas longtemps dans le stade de tension – c’est temporaire et le contrôle viendra avec la pratique.

Erreur possible: pendant l’entraînement, vous ne pouvez pas retenir votre souffle, tirer votre nombril ou pousser les muscles du plancher pelvien vers le bas – cela ne conduira pas au résultat souhaité.

Incontinence

Les exercices de Kegel sont le principal traitement de la goutte et de l’incontinence urinaire légère. Ils comprennent:

compression – l’exercice «élévateur» est très efficace: progressivement et sans serrer les muscles du plancher pelvien sans se détendre, augmentez la tension (plancher) et atteignez le 4-7e étage, après quoi les muscles dans l’ordre inverse commencent à se détendre (maintenez 3-5 sur chaque étage secondes)

contractions – alternance de contraction musculaire rapide et de relaxation

pousser – chez les femmes, les sensations devraient être comme lors des tentatives d’accouchement ou de selles, chez les hommes comme pendant la miction et les selles

Avec le prolapsus de l’utérus

Assis sur une chaise ou au sol:

sentir les muscles soutenir l’utérus et les tirer vers le haut – faire en rythme

exercice « ascenseur »

pousser l’exercice comme lors d’une tentative d’accouchement – à faire en rythme, avec effort et pas à la limite des possibilités

Avant et après l’accouchement

Avant d’accoucher, les exercices de Kegel vous aident à apprendre à contrôler les muscles du plancher pelvien, ce qui facilitera le processus de naissance et aidera à éviter les déchirures dans le périnée. Il est préférable de commencer l’entraînement selon cette technique à partir d’une position couchée, en effectuant au moins 2-3 répétitions.

En préparation à l’accouchement, vous devez effectuer tous les exercices ci-dessus, plus deux autres:

tendre et détendre les muscles vaginaux puis anus, en le faisant à un rythme rapide comme une vague

dans n’importe quelle position confortable dans l’état le plus détendu dont vous avez besoin pour retenir votre souffle, en poussant doucement et doucement, en utilisant les muscles vaginaux. Là encore, vous devez vous détendre et répéter l’exercice. Il est effectué correctement si, lors de l’application d’une main sur le périnée, un mouvement vaginal est ressenti (l’exercice ne peut être effectué qu’avec une vessie vide et des intestins)

Est important!

Certaines conditions pathologiques interdisent l’exercice en partie ou en totalité, vous devriez donc consulter un gynécologue. Après 16 semaines, il est interdit d’effectuer des exercices en décubitus dorsal pour éviter toute pression sur la veine cave inférieure.

Après la naissance, les exercices de Kegel peuvent renforcer les muscles de l’urètre

pour dissuader la production d’urine involontaire, augmenter l’élasticité vaginale, restaurer la sensibilité des tissus périnéaux. Pour ce faire, vous devez effectuer l’exercice « ascenseur » et deux autres plus simples et courts:

pendant 5 minutes pendant 10 secondes pour forcer et pendant 10 secondes pour détendre les muscles du périnée

en une minute, contractez et détendez rapidement les muscles en 1 seconde

L’utilisation de simulateurs de balle

Les leçons de Kegel pendant 1-2 mois signifient atteindre un niveau plus difficile – en utilisant des œufs de jade, des boules ou un simulateur spécial KegelRoutine. C’est la principale caractéristique des exercices de Kegel pour les femmes. Les appareils d’exercice vous permettent de renforcer davantage les parois du vagin et ils sont conçus pour le développement personnel et l’utilisation. Ce sont des boules vaginales de différents poids et diamètres, qui sont sélectionnées en fonction du niveau d’entraînement.

Le simulateur est inséré à 2 cm de profondeur dans le vagin; pour faciliter l’utilisation, un lubrifiant à base d’eau est utilisé. La charge minimale sur les muscles est effectuée en position couchée, avec le temps, il sera possible d’effectuer des exercices en position debout.

Le schéma de travail avec le simulateur Kegel est très simple:

plancher pelvien

pour couper les muscles et soulever le simulateur

tenir le ballon pendant 2 à 10 secondes avec une respiration profonde et calme

se détendre et se reposer autant de temps que de tenir le ballon

répéter 10 fois

Est important!

Pour un entraînement efficace, effectuez l’exercice avec le ballon trois fois par semaine. Le mouvement du simulateur ne doit pas être aidé par une tension de l’abdomen ou une compression des muscles fessiers.

Résultats de l’exercice

Les résultats des exercices de Kegel sont visibles après quelques semaines. Chez les femmes, des améliorations sont observées:

augmentation de la sensibilité lors des rapports sexuels, disparition de l’inconfort post-partum

contrôle accru sur les sentiments sexuels

surmonter l’apparition de la douleur pendant les rapports sexuels

production intensive d’œstrogènes

prévenir une tension musculaire excessive pendant l’accouchement

prévention de l’incontinence urinaire et fécale, traitement de la miction involontaire

réparation des tissus après l’accouchement

réduire la possibilité de processus inflammatoires

Moins de fuites d’urine peuvent être observées après 3-6 semaines d’exercice régulier, augmentation des sensations sexuelles après 1-2 mois.

Chez l’homme, des améliorations sont également observées:

moins d’incontinence fécale et urinaire

érection accrue

risque réduit d’hémorroïdes

peut-être un remède complet contre la prostatite chronique

rapports sexuels

Chez les hommes, vous pouvez vous débarrasser des mictions fréquentes après 4-6 semaines, l’amélioration de la fonction sexuelle sera perceptible après 6 semaines, une augmentation notable de l’érection – après 3 mois.

Une caractéristique des exercices de Kegel pour hommes est la nécessité de renforcer les muscles fessiers pour un plus grand effet. Des muscles fessiers faibles tirent le sacrum vers l’arrière et affaiblissent les muscles du plancher pelvien, même lors de l’utilisation de Kegel. Par conséquent, il est nécessaire de s’accroupir pour augmenter le ton des fesses.

L’utilisation d’exercices aide à éviter de nombreux problèmes de santé à l’avenir, à préparer l’accouchement et à rendre la vie sexuelle plus dynamique. Dans le même temps, aucun effort, schéma ou outil spécial n’est nécessaire – les exercices seront utiles même lorsqu’ils sont effectués tout au long de la vie.

– il est souvent «prescrit» pour renforcer les muscles du plancher pelvien pendant la grossesse et après l’accouchement. Cependant, l’entraînement complet des muscles intimes pendant la grossesse est contre-indiqué! Lilia Garipova, formatrice certifiée en yoga vajra et titulaire d’un certificat d’or pour le système Vagiton, explique comment faire des exercices pour réduire le volume vaginal après l’accouchement, augmenter la libido et lever les organes internes. Avant de commencer les cours, il est recommandé de consulter votre médecin.

Préparation à l’exercice: bonne respiration

Position de départ pour le développement d’exercices d’entrée de gamme – allongé sur un tapis avec les genoux pliés

. Dans ce cas, la gravité n’est pas dirigée de la même manière qu’avec la position verticale du corps, et le risque d’omission des organes internes, même avec des erreurs dans l’exercice, est minime.

Il est préférable de commencer chaque exercice par une respiration dans l’estomac.

, un peu ralenti, car respirer avec l’estomac est la respiration d’une personne en bonne santé dans un état calme. Il aide à soulager la tension de l’abdomen supérieur et en particulier du diaphragme..

Pourquoi est-ce important? Le diaphragme réagit par contraction à la moindre contrainte. Par conséquent, lors de la relaxation du diaphragme, le corps se détend également. Il est important de pratiquer les pratiques féminines dans un état de détente et de plaisir, et l’une des façons d’entrer dans cet état est de commencer la pratique en respirant avec l’estomac en position couchée.

L’inhalation est un gonflage uniforme de l’abdomen. Il est très important de faire attention à l’abdomen supérieur..

L’expiration est une relaxation et une observation passive de la façon dont l’estomac descend. L’attention doit être immergée dans l’estomac et observer le mouvement calme de la paroi abdominale. Il est préférable d’exhaler plus longtemps que d’inspirer. Par exemple, en inspirant jusqu’à quatre et en expirant jusqu’à six.

Ensuite, vous devez mettre vos mains sur votre ventre: une main sur le haut et l’autre sur le bas de l’abdomen. Mains, il est important de contrôler la non-connexion des muscles abdominaux et du diaphragme au travail des muscles du plancher pelvien. Lors des exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien, il est très important qu’il n’y ait même pas la moindre tension musculaire sous la paume des mains. Autrement dit, si au cours de l’exercice, vous sentez sous vos bras une rétraction du bas-ventre ou une tension du diaphragme, alors l’exercice peut être dangereux pour la santé. Il est important de garder un œil attentif sur ce point pendant l’exercice.!

Apprendre à connaître vos muscles du plancher pelvien

Premier exercice.

Nous pressons le « sphincter urétro-vaginal » – la sensation est la même que lors de l’interruption de la miction. Vous pouvez également vous concentrer sur un léger abaissement du clitoris tout en serrant ce muscle. Compression dynamique – squeeze-relax. Le ventre et le diaphragme sont détendus (nous contrôlons cela avec les mains).

Deuxième exercice.

Nous travaillons avec le muscle «levator ani» (du latin – «rétracter ou élever l’anus»). Nous rétractons et détendons les muscles de l’anus. Le ventre et le diaphragme sont détendus (nous contrôlons cela avec les mains).

Exercice « Tam-tam »

: comprimer alternativement le «sphincter urétro-vaginal» et le muscle «levator ani». Le ventre et le diaphragme sont détendus (nous contrôlons cela avec les mains).

Compression dynamique

: serrez et détendez les deux muscles. Le ventre et le diaphragme sont détendus (nous contrôlons cela avec les mains).

Chaque exercice peut être effectué pendant 2 à 5 minutes chaque jour..

Contre-indications pour l’entraînement des muscles du plancher pelvien

: grossesse, jours, dispositif intra-utérin, plus de 5 cm, interdiction des relations sexuelles vaginales par un médecin.

Exercice d’aspiration

Tout d’abord, respirez profondément, puis expirez complètement, en retenant la respiration après l’expiration et l’expansion des côtes (comme lorsque vous inspirez). Retenez votre souffle pendant 20 secondes. L’abdomen et tous les organes internes sont tirés sous le diaphragme. Cet exercice se fait le matin, à jeun, pas pendant les menstruations. En yoga, il est appelé «uddiyana bandha» (du sanskrit – «château abdominal»), et dans notre cas, il est utilisé pour la technique de «l’absorption» dans la vie intime.

3-9 approches sont effectuées en fonction du niveau d’entraînement avec une pause de 1-2 minutes entre les sets.

Contre-indications à l’exercice « Aspiration »

: maladies du tractus gastro-intestinal, hernie intervertébrale, hypertension artérielle, glaucome, maladie cardiovasculaire, hypertension intracrânienne, grossesse, menstruations.

Personne ne contestera l’affirmation selon laquelle un entraînement régulier pour renforcer les muscles est extrêmement important et bénéfique pour notre corps, mais en même temps, seuls les muscles qui peuvent être estimés par nos yeux nous viennent à l’esprit. En fait, la liste de ceux-ci est beaucoup plus longue et l’une des premières lignes contient les muscles du plancher pelvien.

Un ensemble d’exercices pour renforcer ces muscles est recommandé lorsque des problèmes et des maladies surviennent, des opérations ont eu lieu, et aussi si la femme veut alléger le cours de sa grossesse, veut récupérer rapidement après l’accouchement, ou son objectif est d’avoir des sensations inoubliables pendant les rapports sexuels. Les exercices de Kegel pour les muscles du plancher pelvien aideront non seulement à réaliser ce que vous voulez, mais seront également une excellente prévention de nombreuses maladies de la région génitale.

Où se trouvent les muscles du plancher pelvien et quelles fonctions

Les muscles du plancher pelvien sont situés entre le coccyx et l’os pubien et jouent un rôle extrêmement important pendant le travail. De plus, il soutient les organes génitaux internes, le rectum, contrôle l’activité de la vessie et empêche le prolapsus de l’utérus.

La perte d’élasticité et d’étirement, qui peut survenir à la suite de l’activation de certaines hormones pendant la grossesse ou la ménopause, menace l’apparition de signes désagréables tels que:

l’incontinence urinaire d’effort (sécrétion d’une certaine quantité d’urine lors de la toux ou des éternuements);

constipation

faibles sensations lors des rapports sexuels ou de l’air entrant dans le vagin et sa sortie, accompagnées de sons caractéristiques;

manque d’orgasme ou incapacité à le contrôler;

douleur dans la région pelvienne;

prolapsus des parois du vagin ou processus inflammatoire dans cette zone.

L’exercice régulier des exercices de Kegel pour les muscles du plancher pelvien avant la grossesse aidera à éviter l’apparition de toutes ces déviations, à la fois pendant et après l’accouchement. L’entraînement ne présente aucun danger pour le bébé, mais il est recommandé de commencer tout de même après 12 semaines et de continuer jusqu’à 30 semaines de grossesse.

Un bon tonus des muscles pelviens pendant la grossesse aidera à maintenir un poids supplémentaire, à réduire la quantité d’effort pendant l’accouchement et à restaurer les muscles périnéaux après eux.

Résoudre l’incontinence urinaire

Commencer à apprendre les exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien en cas d’incontinence urinaire est préférable de vous allonger sur le dos ou sur le côté. Après un certain temps, lorsque le tonus des muscles augmente légèrement, vous devez continuer à faire de l’exercice en position assise ou debout. Il est à noter que la plus grande efficacité peut être obtenue en effectuant des exercices avec les jambes écartées.

Une règle importante pour faire des exercices d’incontinence urinaire est une vessie vide

. Commencez la gymnastique avec l’adoption de la bonne position sur le dos. Ensuite, vous devez serrer les muscles du bassin de la même manière qu’avec un retard dans l’acte d’uriner. Pour ce faire, concentrez-vous sur le groupe de muscles entourant l’urètre.

La tension formée dans les muscles doit être retardée de 5 secondes, puis se détendre et répéter encore 10 fois la même chose. La respiration pendant l’exercice doit être régulière, sans délai.

Il est également nécessaire de s’assurer que pendant l’entraînement, il n’y a pas de tension dans les muscles des fesses ou de l’abdomen.

Un autre exercice efficace qui fait partie de la gymnastique de Kegel est un exercice appelé «Dans l’ascenseur». Pour ce faire, une femme doit imaginer qu’elle se lève dans un ascenseur, c’est-à-dire qu’à chaque nouvel étage, elle doit augmenter la tension musculaire jusqu’à ce qu’elle atteigne «l’étage supérieur».

Ensuite, dans l’ordre inverse, vous devriez commencer à détendre les muscles vaginaux, comme si vous descendiez dans l’ascenseur. Cette formation vous apprendra à contrôler vos muscles..

Les exercices de Kegel pour lutter contre l’incontinence urinaire peuvent être effectués pendant la grossesse

. Cependant, il est nécessaire de se souvenir de certaines fonctionnalités. Ainsi, par exemple, le nombre de leçons par jour ne doit pas dépasser 30 fois, et après une période de 16 à 18 semaines, elles doivent être effectuées non couchées, mais en position assise ou debout. Cela est nécessaire pour que, suite à un long séjour en position horizontale sur le dos, il n’y ait pas de compression de la veine cave inférieure, qui est déjà pressée par un utérus élargi.

Un ensemble d’exercices pour abaisser l’utérus

L’omission des parois vaginales et de l’utérus est un problème assez courant chez les femmes qui ont eu une grossesse ou un accouchement difficile, ainsi que celles qui ne pratiquent pas de sport et ont un poids corporel trop faible.

Surtout pour ces femmes, un ensemble séparé d’exercices a été développé visant à augmenter le tonus des muscles du plancher pelvien. Cependant, une telle gymnastique n’est efficace qu’aux stades initiaux de la maladie. Aux stades 3 et 4, les exercices physiques n’aideront pas.

L’un des principaux avantages des exercices de Kegel lors de l’abaissement de l’utérus est qu’ils n’ont pas besoin d’un espace spécial pour effectuer. La gymnastique ne prend pas beaucoup de temps et peut se faire en position assise ou debout (peu importe à la maison ou dans les transports).

L’ensemble d’exercices comprend les étapes suivantes:

Tension des muscles situés autour de l’urètre (urètre). Pour ce faire, comme déjà décrit ci-dessus, vous devez faire le même effort que si vous alliez suspendre momentanément l’acte d’uriner.

Tension musculaire du bassin et du plancher pelvien. Pour ce faire, serrez les muscles pelviens et essayez de les tirer vers le haut et vers le haut. Dans les premières leçons, cela devrait être fait lentement, et dans la suite plus rythmée et rapide.

Contraction progressive des muscles vaginaux de bas en haut et fixation ultérieure de cette position.

Imitation de tentative patrimoniale. Cette partie de l’exercice doit être effectuée aussi rapidement et rythmiquement que possible. En même temps, vous n’avez pas besoin d’appliquer beaucoup de puissance.

Pour obtenir le résultat souhaité, à savoir pour fixer en toute sécurité tous les organes du bassin, il est recommandé de réaliser régulièrement des exercices de Kegel. Le nombre optimal de leçons par jour – 3 fois.

Après l’ablation de l’utérus

Il arrive souvent qu’au début de la période de rééducation après une hystérectomie radicale (chirurgie pour enlever l’utérus), une femme présente divers problèmes physiologiques associés à l’acte d’uriner ou de déféquer.

Cela est dû au fait que pendant l’opération non seulement l’utérus a été retiré, mais également une partie du tissu musculaire et des ligaments soutenant l’utérus. Par la suite, à cause de cela, il y a un déplacement des organes pelviens et un affaiblissement des muscles du plancher pelvien.

Les exercices de Kegel après l’ablation de l’utérus sont la méthode thérapeutique la plus efficace. Une telle formation peut être effectuée dans n’importe quelle position du corps: allongé, assis ou debout. Avant de commencer la gymnastique, une vidange complète de la vessie est recommandée..

L’exercice lui-même est effectué comme suit: il est nécessaire de resserrer les muscles du plancher pelvien de manière à arrêter simultanément la sortie des gaz de l’intestin et le processus de miction. Dans ce cas, les muscles pelviens se contracteront et augmenteront légèrement..

Au début, vous ne ressentirez peut-être pas de contraction musculaire, alors qu’en réalité cela se produira.

Ce phénomène est considéré comme tout à fait normal et passe dans le temps. Mais si vous voulez vous assurer que vos muscles fonctionnent correctement, vous pouvez insérer un ou deux doigts dans le vagin. Pendant la contraction musculaire, le doigt sera fermement «saisi».

Lorsque vous effectuez cet entraînement, vous devez vous assurer qu’il n’y a pas de tension dans les muscles de l’abdomen, des jambes ou des fesses – ils doivent être détendus. Il est recommandé de faire plusieurs fois par jour des exercices de Kegel après la chirurgie pour retirer l’utérus.

La gymnastique devrait commencer à alterner 2-3 secondes de compression et de relaxation musculaire ultérieure, et à l’avenir essayer de fixer les muscles dans un état comprimé pendant 10 secondes ou plus.

LIS  Exercices de Kegel et autres exercices du plancher pelvien. Exercices musculaires du plancher pelvien pour femmes

Exercices de Kegel pour femmes et hommes: processus de mise en œuvre et résultats. Un signe d’un début d’affaiblissement du plancher pelvien

Anatomie pelvienne normale chez la femme

2 – vessie

3 – rectum

4 – os pubien

5 – muscles du plancher pelvien (levators)

L’utérus, la vessie, le rectum ont une entrée séparée (sphincter). Les sphincters traversent les muscles du plancher pelvien. Les organes pelviens ont des muscles très élastiques qui peuvent se contracter et s’étirer.

Organes pelviens féminins

Ils sont suffisamment serrés les uns par rapport aux autres et sont en position courbée. Dans ce cas, l’utérus repose sur la vessie, la vessie – sur le vagin. Le rectum est soutenu par le coccyx. Cette position assure la stabilité et le bon fonctionnement des organes pelviens. Un tel soutien est particulièrement nécessaire en position debout. Si la position correcte de l’un des organes pelviens est violée, l’ensemble du système interconnecté est violé, provoquant des maladies des organes pelviens.

Muscles pelviens

Plancher pelvien

Est un groupe de muscles entourant le bas du bassin. Le plancher pelvien a deux couches de muscle

couche superficielle de muscles fibreux – appelée périnée

couche profonde de gros muscles denses – diaphragme pelvien

Les muscles fibreux du plancher pelvien entrelacent les trois trous du périnée et dirigés de l’intérieur vers les os du bassin.

Muscles pelviens

tenir fermement tous les organes pelviens

à l’intérieur en position anatomiquement correcte. La couche musculaire tendue comme un hamac depuis le bas du bassin (muscle pubio-coccygien) est constituée des couches interne et externe des muscles, qui assurent ensemble la rétention et le fonctionnement normal des organes pelviens, et donc la santé des femmes. Avec le développement et le renforcement des muscles du petit bassin, la gymnastique Kegel augmente également le flux sanguin vers la région pelvienne, ce qui stimule le renouvellement cellulaire amélioré.

Comme les autres muscles, les muscles pelviens ne peuvent être maintenus en forme qu’avec un exercice régulier.

.

Un affaiblissement des muscles du périnée et du bassin peut entraîner des manifestations désagréables telles que l’incontinence urinaire ou fécale en raison d’une auto-surveillance insuffisante du fonctionnement de l’intestin ou de la vessie..

Muscles faibles du bassin

peut également conduire à une naissance difficile, en raison du manque d’activité musculaire pendant le travail, d’une diminution du désir sexuel et de la satisfaction de l’intimité, du prolapsus de l’utérus et du vagin, et même du prolapsus des organes internes, provoquant de nombreux dysfonctionnements et maladies des organes pelviens.

Comment déterminer où se trouvent les muscles pelviens

Où sont les muscles pelviens

clairement visible dans le schéma ci-dessus.

Ce sont ces muscles qui participent aux exercices de Kegel et à d’autres techniques d’entraînement des muscles intimes.

Vous trouverez plus d’informations sur la façon de déterminer correctement et indépendamment où se trouvent les muscles du plancher pelvien et si les exercices sont effectués correctement sur le lien.

Muscles vaginaux

Le vagin est un canal élastique, un tube musculaire facilement extensible reliant la vulve et l’utérus. La longueur moyenne (profondeur) du vagin est de 7 à 12 cm La taille du canal vaginal chez chaque femme peut varier légèrement.

Les parois du muscle vaginal se composent de trois couches: interne, moyenne (muscle) et externe.

Muscles vaginaux

composé de muscles lisses. Les faisceaux musculaires sont orientés principalement dans le sens longitudinal, mais on trouve également des faisceaux circulaires. Dans la partie supérieure du muscle vaginal passe dans les muscles de l’utérus.

Dans le bas du vagin, les muscles deviennent plus forts, se faufilant progressivement dans les muscles du périnée.

Les muscles du vagin, comme tous les muscles lisses, ne peuvent pas être contrôlés consciemment, mais en même temps, les muscles du vagin peuvent être très étirés pendant le travail.

Vous pouvez contrôler la compression des muscles du canal vaginal en modifiant la pression intra-abdominale, en augmentant sa force, nous obtiendrons une compression et en diminuant – la relaxation.

Une pression intra-abdominale est créée dans la cavité abdominale, qui est délimitée en dessous par les muscles du plancher pelvien, au-dessus du diaphragme respiratoire, le devant et les côtés par les muscles transversaux de la presse, derrière par les muscles du dos.

Si vous tendez simultanément les muscles du plancher pelvien, abaissez le diaphragme respiratoire et rétractez les muscles abdominaux, la pression intra-abdominale augmente et les parois du canal vaginal (vagin) sont comprimées.

La technique de compression vaginale est utilisée principalement pour l’intimité, pour une compression plus serrée du pénis du partenaire sur toute la longueur du vagin ou pour effectuer un massage des parois du canal vaginal.

Comment renforcer vos muscles du plancher pelvien

Pour le développement musculaire du plancher pelvien

et la capacité de les contrôler, d’utiliser les exercices de Kegel, la gymnastique pour les muscles intimes, le wumbilding / im-building et des techniques similaires.

Développer des compétences en gestion de la pression abdominale

utiliser des simulateurs vaginaux pneumatiques.

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Exercices de Kegel pour femmes – Aide à abaisser l’utérus, l’incontinence urinaire

Les exercices d’Arnold Kegel sont une vraie trouvaille pour les hommes! Les muscles LK (muscles Kegel) sont toujours en bonne forme, encore plus de plaisir sexuel et de prévention des maladies.

Le renforcement des muscles du plancher pelvien est une procédure préventive importante, recommandée pour tous les hommes. Kegel exerce ce

un complexe d’entraînement qui vous permet de renforcer rapidement et facilement l’appareil musculaire du périnée, ce qui contribue au fonctionnement normal des organes pelviens, augmente l’activité sexuelle et élimine certaines conditions pathologiques.

Dans la vie quotidienne, l’implication des muscles du plancher pelvien est assez limitée, par conséquent, au fil du temps, ils peuvent perdre du tonus et de l’élasticité. Sous l’influence de facteurs de risque négatifs, le processus est considérablement accéléré et entraîne de nombreuses conséquences négatives. Exercices de Kegel

l’homme soutient les muscles en tension, l’empêchant ainsi de s’atrophier. Cependant, la mise en œuvre d’un tel complexe nécessite une consultation préalable avec un andrologue qui examinera le système reproducteur et exclura la présence de contre-indications.

Ce n’est pas toujours possible, les hommes doivent connaître les interdictions de base:

La présence de maladies sexuellement transmissibles;

Toute pathologie du système génito-urinaire au stade aigu;

Néoplasmes bénins et malins;

Exercices de Kegel

considéré comme faisant partie de la médecine traditionnelle. Ils sont activement recommandés par les urologues, sexologues, andrologues et gynécologues pour résoudre les problèmes suivants:

Élimination de la faiblesse du travail et d’autres conditions pathologiques pendant la grossesse et l’accouchement (formation régulière de Kegel

réduit la douleur lors de la naissance naturelle d’un enfant);

Traitement et réduction du risque d’incontinence urinaire et fécale, plus souvent chez les femmes ou les filles âgées qui ont subi une intervention chirurgicale;

Thérapie et prévention du prolapsus des organes pelviens (exercices de Kegel

une femme renforce le plancher pelvien, ce qui empêche la perte de structures anatomiques);

Renforcer l’activité sexuelle et l’intensité des orgasmes (atteindre un pic de plaisir dépend directement de la façon dont le muscle est entraîné

vagin);

Prévention des processus de vieillissement et augmentation de la résistance du système reproducteur aux maladies inflammatoires;

La restauration du canal de naissance après la naissance de l’enfant, car leurs entorses sont notées (si pendant la naissance il y avait des larmes ou d’autres complications, puis avant d’effectuer les exercices de Kegel

besoin de consulter un gynécologue).

En présence de maladies graves du système reproducteur associées à une diminution du tonus des muscles du plancher pelvien, il est recommandé d’utiliser une thérapie plus sérieuse, car les exercices de Kegel

peut ne pas être pratique.

Comment trouver les bons muscles?

Il existe plusieurs façons de trouver le bon muscle.

pour une formation ultérieure. La façon la plus simple de ressentir l’appareil musculaire souhaité pendant la miction, pendant laquelle l’urine doit être conservée. Pour ce faire, vous devez forcer les muscles de Kegel,

qui devra ensuite être formé. Il n’est pas recommandé de procéder de cette manière, car vous pouvez obtenir l’effet inverse.

Si la première méthode n’a pas aidé à comprendre où se trouvent les structures anatomiques nécessaires, alors les muscles de Kegel

peut être trouvé en insérant un doigt propre dans le vagin. Une femme doit serrer un doigt à l’intérieur pour sentir les muscles impliqués. Détectez visuellement la structure musculaire nécessaire à l’aide d’un miroir. Ce n’est qu’après avoir compris quelles structures seront impliquées que l’on doit comprendre comment effectuer les exercices de Kegel.

Préparation à la formation

La phase préparatoire est très importante pour obtenir les bons résultats et l’absence de conséquences négatives. Formation de Kegel

devrait être indolore, ne pas causer d’inconfort. Pour ce faire, vous devez d’abord vider la vessie afin qu’elle ne se comprime pas.

Position correcte du corps:

Faire un système

les exercices doivent être allongés sur le dos, en mettant une main sur la cavité abdominale;

Tous les muscles voisins doivent être détendus et pendant l’entraînement, seules les structures du plancher pelvien sont impliquées;

Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux pour plus de confort et pour obtenir une relaxation complète des muscles;

Exercice de Kegel

peut être effectué en étant assis sur une chaise.

Après l’obtention du diplôme, l’un des facteurs indiquant la bonne exécution est l’absence de sensations inconfortables.

Comment faire des exercices de Kegel?

Technique d’exercice de Kegel

peut varier en intensité et en durée, selon l’état initial des muscles et la durée du cours. Il existe deux options d’entraînement: des exercices isolés pour la compression musculaire ou une combinaison de compression et de poussée.

Première technique

Comprend 4 types d’exercices:

Un homme doit effectuer trois approches de compression rapide et de relâchement des muscles pendant 10 secondes avec un intervalle similaire. Puis exercice de Kegel

Accélère: répéter la compression et l’expansion 9 fois pendant 5 secondes au même intervalle. La dernière étape est une tension musculaire statique qui dure 30 secondes, après quoi la femme se détend en même temps et répète la procédure deux fois de plus..

Exercices de deuxième option de Kegel

muscles plancher pelvien

consiste en une compression et une expansion rapides des muscles pendant 5 secondes, suivies d’un repos. La procédure est répétée 10 fois. Ensuite, dix fois la tension et la relaxation musculaire sont effectuées trois fois. La dernière étape consiste en la tension pelvienne la plus prolongée (mais pas plus de 2 minutes) suivie d’un repos de 120 secondes.

Le prochain exercice de Kegel

consiste en une tension et une relaxation musculaire rapides de 30 fois, après quoi les muscles maximisent la tension pendant 20 secondes et se détendent pendant une demi-minute. Ensuite, 40 pressions rapides et relaxation doivent être effectuées, atteignant progressivement 100.

Le plus simple techniquement des exercices de Kegel

une option est la compression et l’expansion continues de l’appareil musculaire pendant deux minutes. Augmentez progressivement la durée à 20 minutes.

Deuxième technique

La formation comprend trois exercices:

Compression progressive. Les muscles du périnée doivent être tendus comme cela a été fait lors de l’arrêt du flux d’urine. Ensuite, vous devez compter jusqu’à 3 et vous détendre.

Abréviation. La contraction et la relaxation du plancher pelvien les plus rapides. Vous pouvez utiliser n’importe laquelle des instructions ci-dessus..

Sortir. Effort modéré de l’appareil musculaire, comme lors de l’accouchement ou de la défécation.

Dans les exercices de Kegel

les principaux facteurs permettant d’obtenir un résultat positif sont: une formation systématique, leur mise en œuvre correcte, une sélection adéquate de l’intensité et la complication progressive du cours. Les femmes qui ne comprennent pas les descriptions textuelles des exercices et qui souhaitent voir le processus visuellement peuvent télécharger

vidéos spéciales ou descriptions en images.

Exercices de Kegel pour homme

Arnold Kegel

Il était un gynécologue bien connu et a développé un système efficace d’exercices pour le système reproducteur féminin, mais la pratique a montré que les hommes peuvent l’utiliser. La formation aide:

Réduisez le risque d’hémorroïdes;

Restaurer la fonctionnalité de la prostate après la chirurgie;

Améliorez le contrôle urinaire

Augmente le flux sanguin vers le pénis (augmentation de l’érection).

Chez les hommes, le groupe musculaire souhaité est appelé muscle pubien-coccygien et peut être trouvé en plaçant deux doigts derrière les testicules sans pression sur eux. Ensuite, l’homme se fatigue, comme s’il essayait d’arrêter le processus de miction, sous les doigts, vous ressentez la contraction du muscle souhaité.

La disposition de l’appareil musculaire chez la femme diffère de celle de l’homme, la question pertinente est donc: comment effectuer les exercices de Kegel

aux hommes. La technique d’entraînement est la suivante:

Vous devez forcer lentement le muscle, ne pas tenir vos doigts dessus, mais sentir son travail à l’intérieur du corps;

Gardez le muscle habillé pendant 5 secondes, puis détendez-vous;

Exercice de Kegel

répété 10 fois, trois fois par jour, tous les jours;

Le temps de cours devrait être augmenté progressivement, ainsi que la durée du stress statique (idéalement jusqu’à une demi-minute);

Il est conseillé aux débutants de faire de l’exercice en position couchée, mais par la suite, un homme devrait pouvoir faire des exercices en position assise, debout et en marchant.

Il est plus facile pour les hommes d’inclure l’entraînement dans la vie quotidienne, car ils font des exercices de Kegel

ils peuvent uriner tout en essayant de retarder le flux d’urine pendant quelques secondes.

Résultats attendus

Alors, comment faire des exercices de Kegel

Si vous avez besoin en continu, pendant une longue période, les premiers résultats tangibles n’apparaîtront qu’après 4-6 semaines. L’efficacité de la formation n’apparaîtra que si toutes les recommandations sont correctement suivies. En cours d’amélioration du plancher pelvien par la technique de Kegl,

vous devez surveiller attentivement l’état général des systèmes génital et urinaire, en particulier les femmes qui ont des pathologies de ces organes.

Une erreur qui peut affecter l’efficacité de l’entraînement est une mauvaise respiration. Beaucoup de femmes apprendront à faire des exercices de Kegel.,

mais pas intéressé à respirer. Pendant l’entraînement, vous devez respirer lentement et profondément, en aucun cas ne retenir l’air dans les poumons lors de tensions musculaires. Il est également inacceptable de dépasser l’intensité des cours, pour ne pas obtenir l’effet inverse.

Les exercices de Kegel ont été développés par le gynécologue Arnold Kegel au milieu du 20e siècle. Ce sont des exercices qui sont utilisés pour renforcer les muscles du plancher pelvien des femmes et des hommes..

Le but des exercices de Kegel

Initialement, les exercices étaient destinés uniquement aux femmes souffrant d’incontinence urinaire, mais plus tard, le scientifique a remarqué qu’ils affectaient l’amélioration de l’ensemble du système urogénital. En particulier, les femmes souffrant de frigidité pourraient commencer à avoir des relations sexuelles. L’exercice était recommandé pour les hommes – car la gymnastique n’a pas beaucoup changé, mais les hommes peuvent également l’utiliser pour leur santé sexuelle. L’entraînement du muscle pubien-coccygien chez l’homme vous permet de prévenir et de traiter l’impuissance, les exercices de Kegel sont prescrits comme thérapie supplémentaire.

Les exercices de Kegel sont conçus pour:

prévention ou

pour traiter le prolapsus pelvien.

prévention des processus inflammatoires des organes intimes

préparation à la grossesse et à l’accouchement sans douleur

réparation des tissus après l’accouchement

santé sexuelle, anti-âge

traitement de l’affaiblissement de la puissance chez les hommes et de la prostatite chronique

augmentation de l’énergie sexuelle, augmentation de l’orgasme, sensations sexuelles pendant les rapports sexuels

Essence d’exercice

Dans la vie de tous les jours, le muscle pubien-coccygien chez l’homme et les muscles du plancher pelvien chez la femme ne sont pratiquement pas impliqués. Cela conduit au fait qu’avec le temps, ils deviennent moins élastiques et faibles, cessant de remplir la fonction principale – le soutien des organes du plancher pelvien. Cela peut entraîner diverses maladies et une détérioration de la qualité de vie intime. L’essence de l’exercice de Kegel est d’entraîner ces muscles qui, grâce à un entraînement quotidien persistant, entraînent des progrès dans le traitement et parfois une guérison complète. Les exercices de Kegel peuvent être effectués par des femmes et des hommes en bonne santé, ce qui aidera à éviter de nombreux problèmes dans la sphère intime à l’avenir, à retarder l’apparition des problèmes dus aux changements liés à l’âge.

À un jeune âge, les exercices sont suffisamment efficaces pour éviter de nombreux problèmes gynécologiques. Chez les femmes atteintes de maladies gynécologiques graves ou d’omission d’organes avec un seul exercice, le traitement n’est pas possible.

Comment identifier vos muscles du plancher pelvien

Les muscles du plancher pelvien sont déterminés chez les femmes en retenant un jet d’urine tout en urinant. Vous devez retenir le flux d’urine et vous souvenir des sensations – quelque chose comme ça ressemblera à des exercices de Kegel.

Chez l’homme, le muscle pubien-coccygien est situé entre l’anus et les testicules. Vous pouvez déterminer son emplacement de la même manière – en tenant un jet d’urine. Ne faites pas d’exercice fréquemment pendant la miction.

La préparation de l’exercice ne nécessite pas d’argent ni de place spécialement équipée – il suffit de vider la vessie et de prendre une certaine position du corps.

Dans quelle position les exercices?

Il est plus pratique d’effectuer des exercices allongés sur le dos, les jambes légèrement écartées et pliées aux genoux. Une main doit être placée sur le ventre, l’autre sous les fesses. Il est plus facile de ressentir les contractions musculaires. Une autre option – allongé sur le ventre et écartant les jambes sur les côtés, il est recommandé de placer un oreiller sous le bas-ventre. La troisième option – allongé sur le ventre avec une jambe pliée au genou.

Les exercices de Kegel peuvent se faire allongé, assis sur une chaise, se déplacer dans les transports en commun

, complètement invisible pour les autres. Ils sont conçus pour un usage domestique..

Astuce!

L’exercice peut être effectué avant d’éternuer, de sortir d’une chaise, de tousser pour arrêter les fuites d’urine.

Processus d’exercice

Les exercices de Kegel se composent de trois parties:

compression lente – vous devez resserrer les muscles, comme en urinant, compter jusqu’à trois et vous détendre

réduction: vous devez forcer et détendre les muscles aussi souvent que possible

pousser – les femmes poussent comme lors de l’accouchement ou des selles, les hommes comme lors de l’urination et des selles, en parallèle, les muscles abdominaux de l’abdomen

les débutants peuvent commencer avec 10 pressions, 10 coupes et 5 poussées 5 fois par jour. Après une semaine, vous devez ajouter 5 fois à chaque exercice, tout en continuant à exercer les muscles intimes 5 fois par jour. Vous devez ajouter 5 fois à chaque exercice jusqu’à ce que le nombre atteigne 30. Chaque jour, vous devez effectuer au moins 150 exercices pour maintenir le ton

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Des contractions rapides peuvent être effectuées selon un autre schéma – pour réduire et détendre les muscles en 10 secondes, après quoi ils se reposent pendant une demi-minute. Répétez l’exercice trois fois..

Il est possible qu’au début, il semble que les muscles ne restent pas longtemps dans le stade de tension – c’est temporaire et le contrôle viendra avec la pratique.

Erreur possible: pendant l’entraînement, vous ne pouvez pas retenir votre souffle, tirer votre nombril ou pousser les muscles du plancher pelvien vers le bas – cela ne conduira pas au résultat souhaité.

Incontinence

Les exercices de Kegel sont le principal traitement de la goutte et de l’incontinence urinaire légère. Ils comprennent:

compression – l’exercice «élévateur» est très efficace: progressivement et sans serrer les muscles du plancher pelvien sans se détendre, augmentez la tension (plancher) et atteignez le 4-7e étage, après quoi les muscles dans l’ordre inverse commencent à se détendre (maintenez 3-5 sur chaque étage secondes)

contractions – alternance de contraction musculaire rapide et de relaxation

pousser – chez les femmes, les sensations devraient être comme lors des tentatives d’accouchement ou de selles, chez les hommes comme pendant la miction et les selles

Avec le prolapsus de l’utérus

Assis sur une chaise ou au sol:

sentir les muscles soutenir l’utérus et les tirer vers le haut – faire en rythme

exercice « ascenseur »

pousser l’exercice comme lors d’une tentative d’accouchement – à faire en rythme, avec effort et pas à la limite des possibilités

Avant et après l’accouchement

Avant d’accoucher, les exercices de Kegel vous aident à apprendre à contrôler les muscles du plancher pelvien, ce qui facilitera le processus de naissance et aidera à éviter les déchirures dans le périnée. Il est préférable de commencer l’entraînement selon cette technique à partir d’une position couchée, en effectuant au moins 2-3 répétitions.

En préparation à l’accouchement, vous devez effectuer tous les exercices ci-dessus, plus deux autres:

tendre et détendre les muscles vaginaux puis anus, en le faisant à un rythme rapide comme une vague

dans n’importe quelle position confortable dans l’état le plus détendu dont vous avez besoin pour retenir votre souffle, en poussant doucement et doucement, en utilisant les muscles vaginaux. Là encore, vous devez vous détendre et répéter l’exercice. Il est effectué correctement si, lors de l’application d’une main sur le périnée, un mouvement vaginal est ressenti (l’exercice ne peut être effectué qu’avec une vessie vide et des intestins)

Est important!

Certaines conditions pathologiques interdisent l’exercice en partie ou en totalité, vous devriez donc consulter un gynécologue. Après 16 semaines, il est interdit d’effectuer des exercices en décubitus dorsal pour éviter toute pression sur la veine cave inférieure.

Après la naissance, les exercices de Kegel peuvent renforcer les muscles de l’urètre

pour dissuader la production d’urine involontaire, augmenter l’élasticité vaginale, restaurer la sensibilité des tissus périnéaux. Pour ce faire, vous devez effectuer l’exercice « ascenseur » et deux autres plus simples et courts:

pendant 5 minutes pendant 10 secondes pour forcer et pendant 10 secondes pour détendre les muscles du périnée

en une minute, contractez et détendez rapidement les muscles en 1 seconde

L’utilisation de simulateurs de balle

Les leçons de Kegel pendant 1-2 mois signifient atteindre un niveau plus difficile – en utilisant des œufs de jade, des boules ou un simulateur spécial KegelRoutine. C’est la principale caractéristique des exercices de Kegel pour les femmes. Les appareils d’exercice vous permettent de renforcer davantage les parois du vagin et ils sont conçus pour le développement personnel et l’utilisation. Ce sont des boules vaginales de différents poids et diamètres, qui sont sélectionnées en fonction du niveau d’entraînement.

Le simulateur est inséré à 2 cm de profondeur dans le vagin; pour faciliter l’utilisation, un lubrifiant à base d’eau est utilisé. La charge minimale sur les muscles est effectuée en position couchée, avec le temps, il sera possible d’effectuer des exercices en position debout.

Le schéma de travail avec le simulateur Kegel est très simple:

pour couper les muscles et soulever le simulateur

tenir le ballon pendant 2 à 10 secondes avec une respiration profonde et calme

se détendre et se reposer autant de temps que de tenir le ballon

répéter 10 fois

Est important!

Pour un entraînement efficace, effectuez l’exercice avec le ballon trois fois par semaine. Le mouvement du simulateur ne doit pas être aidé par une tension de l’abdomen ou une compression des muscles fessiers.

Résultats de l’exercice

Les résultats des exercices de Kegel sont visibles après quelques semaines. Chez les femmes, des améliorations sont observées:

augmentation de la sensibilité lors des rapports sexuels, disparition de l’inconfort post-partum

contrôle accru sur les sentiments sexuels

surmonter l’apparition de la douleur pendant les rapports sexuels

production intensive d’œstrogènes

prévenir une tension musculaire excessive pendant l’accouchement

prévention de l’incontinence urinaire et fécale, traitement de la miction involontaire

réparation des tissus après l’accouchement

réduire la possibilité de processus inflammatoires

Moins de fuites d’urine peuvent être observées après 3-6 semaines d’exercice régulier, augmentation des sensations sexuelles après 1-2 mois.

Chez l’homme, des améliorations sont également observées:

moins d’incontinence fécale et urinaire

érection accrue

risque réduit d’hémorroïdes

peut-être un remède complet contre la prostatite chronique

rapports sexuels

Chez les hommes, vous pouvez vous débarrasser des mictions fréquentes après 4-6 semaines, l’amélioration de la fonction sexuelle sera perceptible après 6 semaines, une augmentation notable de l’érection – après 3 mois.

Une caractéristique des exercices de Kegel pour hommes est la nécessité de renforcer les muscles fessiers pour un plus grand effet. Des muscles fessiers faibles tirent le sacrum vers l’arrière et affaiblissent les muscles du plancher pelvien, même lors de l’utilisation de Kegel. Par conséquent, il est nécessaire de s’accroupir pour augmenter le ton des fesses.

L’utilisation d’exercices aide à éviter de nombreux problèmes de santé à l’avenir, à préparer l’accouchement et à rendre la vie sexuelle plus dynamique. Dans le même temps, aucun effort, schéma ou outil spécial n’est nécessaire – les exercices seront utiles même lorsqu’ils sont effectués tout au long de la vie.

– il est souvent «prescrit» pour renforcer les muscles du plancher pelvien pendant la grossesse et après l’accouchement. Cependant, l’entraînement complet des muscles intimes pendant la grossesse est contre-indiqué! Lilia Garipova, formatrice certifiée en yoga vajra et titulaire d’un certificat d’or pour le système Vagiton, explique comment faire des exercices pour réduire le volume vaginal après l’accouchement, augmenter la libido et lever les organes internes. Avant de commencer les cours, il est recommandé de consulter votre médecin.

Préparation à l’exercice: bonne respiration

Position de départ pour le développement d’exercices d’entrée de gamme – allongé sur un tapis avec les genoux pliés

. Dans ce cas, la gravité n’est pas dirigée de la même manière qu’avec la position verticale du corps, et le risque d’omission des organes internes, même avec des erreurs dans l’exercice, est minime.

Il est préférable de commencer chaque exercice par une respiration dans l’estomac.

, un peu ralenti, car respirer avec l’estomac est la respiration d’une personne en bonne santé dans un état calme. Il aide à soulager la tension de l’abdomen supérieur et en particulier du diaphragme..

Pourquoi est-ce important? Le diaphragme réagit par contraction à la moindre contrainte. Par conséquent, lors de la relaxation du diaphragme, le corps se détend également. Il est important de pratiquer les pratiques féminines dans un état de détente et de plaisir, et l’une des façons d’entrer dans cet état est de commencer la pratique en respirant avec l’estomac en position couchée.

L’inhalation est un gonflage uniforme de l’abdomen. Il est très important de faire attention à l’abdomen supérieur..

L’expiration est une relaxation et une observation passive de la façon dont l’estomac descend. L’attention doit être immergée dans l’estomac et observer le mouvement calme de la paroi abdominale. Il est préférable d’exhaler plus longtemps que d’inspirer. Par exemple, en inspirant jusqu’à quatre et en expirant jusqu’à six.

Ensuite, vous devez mettre vos mains sur votre ventre: une main sur le haut et l’autre sur le bas de l’abdomen. Mains, il est important de contrôler la non-connexion des muscles abdominaux et du diaphragme au travail des muscles du plancher pelvien. Lors des exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien, il est très important qu’il n’y ait même pas la moindre tension musculaire sous la paume des mains. Autrement dit, si au cours de l’exercice, vous sentez sous vos bras une rétraction du bas-ventre ou une tension du diaphragme, alors l’exercice peut être dangereux pour la santé. Il est important de garder un œil attentif sur ce point pendant l’exercice.!

Apprendre à connaître vos muscles du plancher pelvien

Premier exercice.

Nous pressons le « sphincter urétro-vaginal » – la sensation est la même que lors de l’interruption de la miction. Vous pouvez également vous concentrer sur un léger abaissement du clitoris tout en serrant ce muscle. Compression dynamique – squeeze-relax. Le ventre et le diaphragme sont détendus (nous contrôlons cela avec les mains).

Deuxième exercice.

Nous travaillons avec le muscle «levator ani» (du latin – «rétracter ou élever l’anus»). Nous rétractons et détendons les muscles de l’anus. Le ventre et le diaphragme sont détendus (nous contrôlons cela avec les mains).

Exercice « Tam-tam »

: comprimer alternativement le «sphincter urétro-vaginal» et le muscle «levator ani». Le ventre et le diaphragme sont détendus (nous contrôlons cela avec les mains).

Compression dynamique

: serrez et détendez les deux muscles. Le ventre et le diaphragme sont détendus (nous contrôlons cela avec les mains).

Chaque exercice peut être effectué pendant 2 à 5 minutes chaque jour..

Contre-indications pour l’entraînement des muscles du plancher pelvien

: grossesse, jours, dispositif intra-utérin, plus de 5 cm, interdiction des relations sexuelles vaginales par un médecin.

Exercice d’aspiration

Tout d’abord, respirez profondément, puis expirez complètement, en retenant la respiration après l’expiration et l’expansion des côtes (comme lorsque vous inspirez). Retenez votre souffle pendant 20 secondes. L’abdomen et tous les organes internes sont tirés sous le diaphragme. Cet exercice se fait le matin, à jeun, pas pendant les menstruations. En yoga, il est appelé «uddiyana bandha» (du sanskrit – «château abdominal»), et dans notre cas, il est utilisé pour la technique de «l’absorption» dans la vie intime.

3-9 approches sont effectuées en fonction du niveau d’entraînement avec une pause de 1-2 minutes entre les sets.

Contre-indications à l’exercice « Aspiration »

: maladies du tractus gastro-intestinal, hernie intervertébrale, hypertension artérielle, glaucome, maladie cardiovasculaire, hypertension intracrânienne, grossesse, menstruations.

Personne ne contestera l’affirmation selon laquelle un entraînement régulier pour renforcer les muscles est extrêmement important et bénéfique pour notre corps, mais en même temps, seuls les muscles qui peuvent être estimés par nos yeux nous viennent à l’esprit. En fait, la liste de ceux-ci est beaucoup plus longue et l’une des premières lignes contient les muscles du plancher pelvien.

Un ensemble d’exercices pour renforcer ces muscles est recommandé lorsque des problèmes et des maladies surviennent, des opérations ont eu lieu, et aussi si la femme veut alléger le cours de sa grossesse, veut récupérer rapidement après l’accouchement, ou son objectif est d’avoir des sensations inoubliables pendant les rapports sexuels. Les exercices de Kegel pour les muscles du plancher pelvien aideront non seulement à réaliser ce que vous voulez, mais seront également une excellente prévention de nombreuses maladies de la région génitale.

Où se trouvent les muscles du plancher pelvien et quelles fonctions

Les muscles du plancher pelvien sont situés entre le coccyx et l’os pubien et jouent un rôle extrêmement important pendant le travail. De plus, il soutient les organes génitaux internes, le rectum, contrôle l’activité de la vessie et empêche le prolapsus de l’utérus.

La perte d’élasticité et d’étirement, qui peut survenir à la suite de l’activation de certaines hormones pendant la grossesse ou la ménopause, menace l’apparition de signes désagréables tels que:

l’incontinence urinaire d’effort (sécrétion d’une certaine quantité d’urine lors de la toux ou des éternuements);

constipation

faibles sensations lors des rapports sexuels ou de l’air entrant dans le vagin et sa sortie, accompagnées de sons caractéristiques;

manque d’orgasme ou incapacité à le contrôler;

douleur dans la région pelvienne;

prolapsus des parois du vagin ou processus inflammatoire dans cette zone.

L’exercice régulier des exercices de Kegel pour les muscles du plancher pelvien avant la grossesse aidera à éviter l’apparition de toutes ces déviations, à la fois pendant et après l’accouchement. L’entraînement ne présente aucun danger pour le bébé, mais il est recommandé de commencer tout de même après 12 semaines et de continuer jusqu’à 30 semaines de grossesse.

Un bon tonus des muscles pelviens pendant la grossesse aidera à maintenir un poids supplémentaire, à réduire la quantité d’effort pendant l’accouchement et à restaurer les muscles périnéaux après eux.

Résoudre l’incontinence urinaire

Commencer à apprendre les exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien en cas d’incontinence urinaire est préférable de vous allonger sur le dos ou sur le côté. Après un certain temps, lorsque le tonus des muscles augmente légèrement, vous devez continuer à faire de l’exercice en position assise ou debout. Il est à noter que la plus grande efficacité peut être obtenue en effectuant des exercices avec les jambes écartées.

Une règle importante pour faire des exercices d’incontinence urinaire est une vessie vide

. Commencez la gymnastique avec l’adoption de la bonne position sur le dos. Ensuite, vous devez serrer les muscles du bassin de la même manière qu’avec un retard dans l’acte d’uriner. Pour ce faire, concentrez-vous sur le groupe de muscles entourant l’urètre.

La tension formée dans les muscles doit être retardée de 5 secondes, puis se détendre et répéter encore 10 fois la même chose. La respiration pendant l’exercice doit être régulière, sans délai.

Il est également nécessaire de s’assurer que pendant l’entraînement, il n’y a pas de tension dans les muscles des fesses ou de l’abdomen.

Un autre exercice efficace qui fait partie de la gymnastique de Kegel est un exercice appelé «Dans l’ascenseur». Pour ce faire, une femme doit imaginer qu’elle se lève dans un ascenseur, c’est-à-dire qu’à chaque nouvel étage, elle doit augmenter la tension musculaire jusqu’à ce qu’elle atteigne «l’étage supérieur».

Ensuite, dans l’ordre inverse, vous devriez commencer à détendre les muscles vaginaux, comme si vous descendiez dans l’ascenseur. Cette formation vous apprendra à contrôler vos muscles..

Les exercices de Kegel pour lutter contre l’incontinence urinaire peuvent être effectués pendant la grossesse

. Cependant, il est nécessaire de se souvenir de certaines fonctionnalités. Ainsi, par exemple, le nombre de leçons par jour ne doit pas dépasser 30 fois, et après une période de 16 à 18 semaines, elles doivent être effectuées non couchées, mais en position assise ou debout. Cela est nécessaire pour que, suite à un long séjour en position horizontale sur le dos, il n’y ait pas de compression de la veine cave inférieure, qui est déjà pressée par un utérus élargi.

Un ensemble d’exercices pour abaisser l’utérus

L’omission des parois vaginales et de l’utérus est un problème assez courant chez les femmes qui ont eu une grossesse ou un accouchement difficile, ainsi que celles qui ne pratiquent pas de sport et ont un poids corporel trop faible.

Surtout pour ces femmes, un ensemble séparé d’exercices a été développé visant à augmenter le tonus des muscles du plancher pelvien. Cependant, une telle gymnastique n’est efficace qu’aux stades initiaux de la maladie. Aux stades 3 et 4, les exercices physiques n’aideront pas.

L’un des principaux avantages des exercices de Kegel lors de l’abaissement de l’utérus est qu’ils n’ont pas besoin d’un espace spécial pour effectuer. La gymnastique ne prend pas beaucoup de temps et peut se faire en position assise ou debout (peu importe à la maison ou dans les transports).

L’ensemble d’exercices comprend les étapes suivantes:

Tension des muscles situés autour de l’urètre (urètre). Pour ce faire, comme déjà décrit ci-dessus, vous devez faire le même effort que si vous alliez suspendre momentanément l’acte d’uriner.

Tension musculaire du bassin et du plancher pelvien. Pour ce faire, serrez les muscles pelviens et essayez de les tirer vers le haut et vers le haut. Dans les premières leçons, cela devrait être fait lentement, et dans la suite plus rythmée et rapide.

Contraction progressive des muscles vaginaux de bas en haut et fixation ultérieure de cette position.

Imitation de tentative patrimoniale. Cette partie de l’exercice doit être effectuée aussi rapidement et rythmiquement que possible. En même temps, vous n’avez pas besoin d’appliquer beaucoup de puissance.

Pour obtenir le résultat souhaité, à savoir pour fixer en toute sécurité tous les organes du bassin, il est recommandé de réaliser régulièrement des exercices de Kegel. Le nombre optimal de leçons par jour – 3 fois.

Après l’ablation de l’utérus

Il arrive souvent qu’au début de la période de rééducation après une hystérectomie radicale (chirurgie pour enlever l’utérus), une femme présente divers problèmes physiologiques associés à l’acte d’uriner ou de déféquer.

Cela est dû au fait que pendant l’opération non seulement l’utérus a été retiré, mais également une partie du tissu musculaire et des ligaments soutenant l’utérus. Par la suite, à cause de cela, il y a un déplacement des organes pelviens et un affaiblissement des muscles du plancher pelvien.

Les exercices de Kegel après l’ablation de l’utérus sont la méthode thérapeutique la plus efficace. Une telle formation peut être effectuée dans n’importe quelle position du corps: allongé, assis ou debout. Avant de commencer la gymnastique, une vidange complète de la vessie est recommandée..

L’exercice lui-même est effectué comme suit: il est nécessaire de resserrer les muscles du plancher pelvien de manière à arrêter simultanément la sortie des gaz de l’intestin et le processus de miction. Dans ce cas, les muscles pelviens se contracteront et augmenteront légèrement..

Au début, vous ne ressentirez peut-être pas de contraction musculaire, alors qu’en réalité cela se produira.

Ce phénomène est considéré comme tout à fait normal et passe dans le temps. Mais si vous voulez vous assurer que vos muscles fonctionnent correctement, vous pouvez insérer un ou deux doigts dans le vagin. Pendant la contraction musculaire, le doigt sera fermement «saisi».

Lorsque vous effectuez cet entraînement, vous devez vous assurer qu’il n’y a pas de tension dans les muscles de l’abdomen, des jambes ou des fesses – ils doivent être détendus. Il est recommandé de faire plusieurs fois par jour des exercices de Kegel après la chirurgie pour retirer l’utérus.

La gymnastique devrait commencer à alterner 2-3 secondes de compression et de relaxation musculaire ultérieure, et à l’avenir essayer de fixer les muscles dans un état comprimé pendant 10 secondes ou plus.

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