Menu de séchage du corps protéiné pendant une semaine. Recettes de séchage corporel

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Menu de séchage du corps protéiné pendant une semaine. Recettes de séchage corporel

Dans cet article, nous parlerons du séchage du corps, plus précisément, de la façon de manger, de sécher, de rendre les muscles secs et tracés. Cette approche du système de nutrition convient à tous les athlètes qui concourent en fitness, musculation, bikini et ainsi de suite, en général, où la beauté, les proportions et le corps sec sont évalués.

Avant de répondre à cette question, il convient d’abord de comprendre pourquoi notre corps accumule un excès de poids, ce qui interfère tellement avec le dessin des muscles.

Les calories excédentaires provenant de la nourriture qu’une personne n’a pas le temps de dépenser dans le cadre de ses activités quotidiennes sont inévitables, se transforment en graisse. Mais que signifie le supplément? Pourquoi certains mangent des gâteaux et des pâtisseries et ne grossissent pas, tandis que d’autres prennent du poids rien que «l’apparence» de la tarte? Tout d’abord, tout est question de métabolisme

, qui dépend directement de la personne.

Les personnes à métabolisme rapide, moins sujettes à l’obésité, respectivement, les personnes à métabolisme lent, beaucoup plus faciles à prendre du poids.

Par conséquent, la dernière catégorie d’athlètes à métabolisme lent (endomorphe

), il est nécessaire tout au long de la vie d’observer une bonne nutrition pour perdre du poids, afin de toujours rester mince et en forme.

La deuxième raison pour laquelle certaines personnes mangent beaucoup de bonbons et ne grossissent pas réside dans leur masse musculaire

. Autrement dit, les personnes avec un physique athlétique, avec des muscles bien développés, peuvent se permettre de manger des bonbons, des gâteaux, divers bonbons et de ne pas grossir, car les muscles sont d’énormes consommateurs de calories qui ont besoin de beaucoup d’énergie

, pour les maintenir. Par exemple, les glucides sont stockés dans les muscles sous forme de glycogène.

, et plus il y a de muscle, plus le soi-disant «réservoir de carburant» est grand, et donc plus on peut y «jeter» d’énergie, sous forme de calories, sans crainte de grossir. Les glucides en excès se transforment naturellement en graisses, mais comparez un athlète gonflé et un simple profane qui n’est jamais allé au gymnase, et qui pensez-vous aura plus de «réservoir d’énergie»? La réponse est évidente..

Nous mangeons bien en séchant le corps Sur la base des informations ci-dessus, la tâche de l’athlète qui veut bien sécher le corps consiste principalement à:

la construction de la masse musculaire

promotion métabolique

Cela n’a pas de sens pour un athlète qui n’a pas gagné une quantité impressionnante de masse musculaire pour sécher les muscles (même avec une bonne nutrition), car il n’y a tout simplement rien à sécher, mais vous diminuerez de volume, votre poids diminuera, mais il ne peut y avoir de dessin musculaire et la parole (pour être plus précis, nous voulons dire qu’être un « stinger » sec, un faible, avec des muscles petits mais secs n’est pas votre objectif).

Les règles de base de la nutrition pour une bonne friture du corps:

Nutrition fractionnée (5-6 repas par jour), à disperser

Créer une carence en calories

dans le corps (dépensez plus de calories que vous n’en consommez)

Vous vous concentrez sur le programme de formation de puissance pour le pompage

, en augmentant le nombre de séries et de répétitions (atteignez les exercices jusqu’à 3-4 séries de 12-15 répétitions, tout en réduisant le poids de travail)

Garder l’exercice aérobie modéré dans votre programme d’entraînement

(courir après l’entraînement, nager, faire du vélo, du saut en hauteur, de la corde à sauter, du tapis roulant, du jogging en plein air)

Élargissement des protéines

dans le régime alimentaire et la réduction des glucides

Refus de sucreries (glucides rapides)

Respect du régime de consommation (au moins 2-3 litres d’eau par jour. L’eau participe aux processus de combustion des graisses, mais pas directement avant la compétition elle-même, nous consommons des glucides en quantité modérée et de l’eau au minimum, donc le glycogène commencera à prendre l’eau de l’espace extracellulaire du corps dans l’intracellulaire )

La règle principale du séchage du corps est de suivre un régime strict et un entraînement approprié..

Régime alimentaire et entraînement au séchage du corps

Le régime de séchage doit être équilibré, il doit saisir tous les micro et macro éléments pour le fonctionnement normal du corps. Sinon, votre système immunitaire fonctionnera mal, vous commencerez à vous faire mal et reviendrez rapidement à votre poids normal..

La nutrition pour le séchage implique une réduction progressive des glucides, en les minimisant, tandis que la quantité de protéines devrait augmenter (pour maximiser la préservation musculaire), plus quelques graisses, mais pas les acides gras saturés (olive, huile de lin, poisson, avocat, graines lin et autres).

La durée du régime au séchage est de 5-6 semaines. Avec une forte carence en glucides, une cétocidose peut survenir

– une forme compliquée de diabète sucré (augmentation de la glycémie et de l’acidification du sang avec des corps cétoniques), donc tout doit être progressif: 1 semaine 2-2,5 grammes de glucides par 1 kg de poids, 2 semaines 1 g / kg, 3 semaines 0,5 g / kg, 4 semaines 1gr / kg, 5 semaines 2-2,5 g / kg, et augmenter les protéines toutes les semaines à 2,5-3 g / kg de poids corporel.

Les glucides ne doivent être que complexes (pâtes, pommes de terre, flocons d’avoine, sarrasin, pain de blé entier, riz brun, haricots, haricots, pois, maïs et autres aliments faibles)

En pourcentage, votre régime alimentaire lors du séchage devrait être composé de 50 à 60% de glucides, de 30 à 40% de protéines et de 10% de matières grasses..

Vous ne pouvez pas perdre du poids trop rapidement, proche du chiffre idéal de 1 kg de graisse par semaine (cependant, tout doit être expérimenté exactement, car tout est individuel!), Ajustez tout ce qui est plus élevé dans des portions de glucides (ou en réduisant l’intensité de l’exercice aérobie et anaérobie), sinon, le corps peut perçoivent la combustion rapide des graisses comme des conditions extrêmes qui menacent la vie

et ralentir le métabolisme, ce qui menace l’accumulation d’un excès de poids et une diminution transitoire de la masse musculaire, car dans de telles conditions, les glucides et les protéines résiduelles (vos muscles) seront utilisés comme source d’énergie.

Testostérone et perte de poids (séchage musculaire)

Pas pour rien que nous avons écrit ci-dessus que la perte de poids de 1 kg, ce n’est qu’un chiffre approximatif.

Étant donné que depuis la naissance, nous avons différents niveaux de testostérone, qui, tout d’abord, dépendent de la génétique (et seulement ensuite, de la nutrition, du stress, du stress psychologique et du climat dans lequel une personne vit), la perte de poids normale peut varier dans une large gamme.

Lorsque le corps est déficient en calories, il commence à produire des hormones de stress

, qui ont une activité catabolique, tout en détruisant les graisses et les muscles. Cependant, la testostérone interfère avec les processus de catabolisme, pour détruire les muscles.

Comme vous l’avez déjà compris, la testostérone

(principale hormone sexuelle masculine), est responsable du maintien de la masse musculaire

, avec un déficit calorique, c’est-à-dire lorsque nous essayons de sécher. C’est pourquoi, pour les personnes ayant des niveaux naturellement bas de testostérone, la perte de poids peut sembler n’être que de 200 grammes

une semaine, une catastrophe (une personne peut saupoudrer, la masse musculaire « se cachera devant ses yeux »), à son tour, les personnes qui ont une testostérone élevée (chanceuse) peuvent perdre 3-4 kg

, se sentir bien, endommager au minimum vos muscles.

L’effet de la testostérone sur la perte de poids. C’est pourquoi nous recommandons à tous les athlètes de se préparer pour les compétitions (par exemple, le fitness en bikini, les culturistes), de prendre des suppléments de testostérone lors du séchage.

pour la préservation musculaire (bien sûr, si tout est en ordre avec votre santé et qu’il n’y a pas de contre-indications).

Entraînement sec

La charge dans le gymnase doit être suffisamment intense, si vous ne poursuivez pas l’objectif, gardez les muscles aussi secs que possible. Autrement dit, s’il s’agit de l’entraînement aérobie, alors courez pendant 30 à 40 minutes, sautez sur une corde à sauter et ainsi de suite à un rythme moyen et élevé, si nous parlons d’un entraînement anaérobie (force), puis changez votre programme d’entraînement vers le pompage

(pompage), c’est-à-dire en augmentant le nombre d’approches et de répétitions, tout en réduisant, ainsi, vous augmenterez la consommation d’énergie globale en raison de la quantité accrue de travail avec les haltères dans le gymnase.

Cependant, si votre objectif est de maintenir le muscle autant que possible

sur le séchage, alors vous ne changez pas votre programme de travail pour beaucoup, entraînez-vous pendant que vous vous entraînez, ajustez simplement votre alimentation pour augmenter les protéines et réduire les glucides, et l’exercice aérobie devrait être modéré (il vaut mieux ne pas courir, mais marcher à un rythme rapide ou dans un calme rythme pour descendre les escaliers).

Entraînement sur le soulagement et le dessèchement des muscles Ainsi, l’entraînement aux poids, en mode pompe

, activer au maximum la combustion des graisses, sécher le corps, grâce au flux actif de sang dans chaque muscle en formation, et avec lui les hormones de stress (adrénaline et noradrénaline), sous l’influence desquelles les cellules graisseuses sont détruites. Naturellement, tout ce travail sur le séchage des muscles ne fonctionnera que s’il y a un déficit de calories dans le corps, mais vous devrez le payer, comme mentionné ci-dessus, par la taille des muscles.

Nutrition sportive pour sécher le corps

Les suppléments sportifs, combinés à une nutrition et à un exercice appropriés, procurent un puissant effet de combustion des graisses sur le corps.

Certains des meilleurs suppléments sportifs pour le séchage qui méritent l’attention d’un athlète en compétition:

Yohimbine

(blocs, alpha font des récepteurs latins qui interfèrent avec la combustion des graisses)

(un médicament de pharmacie coûteux, agit sur le corps, tandis que catabolique – détruit les graisses et anabolisant – accumule de la masse musculaire maigre)

Clenbutérol

(un médicament dopant qui active la bêta rend les récepteurs latins responsables de la combustion des graisses)

Nutrex Lipo-6x

(un brûleur de graisse qui supprime l’appétit, donnant plus d’énergie à l’entraînement)

L-carnitine

(aide le corps à utiliser les graisses comme énergie, est considéré comme l’un des brûleurs de graisse les plus sûrs du marché de la nutrition sportive)

(protège la masse musculaire de la destruction à laquelle elle est tellement exposée lors du séchage)

Suppléments sportifs pour le séchage de la masse musculaire N’oubliez pas qu’un simple athlète qui ne va pas concourir mais s’entraîne «pour lui-même» ne doit pas exposer son corps à un stress excessif sous forme de séchage de 5-6 semaines (utiliser dans ce cas, l’habituel ), laissez cette prérogative aux professionnels qui gagnent de l’argent en remportant des concours de différents niveaux.

Nutrition pour assécher le corps: un menu complet (microcycles glucidiques)

L’alternance des glucides est l’un des régimes les plus courants et en même temps efficaces, ce qui aide à assécher la forme du corps, grâce à une approche compétente pour créer votre menu.

Comme vous le savez déjà, un long rejet des glucides

dans votre alimentation, peut entraîner l’inclusion de mécanismes d’autodéfense du corps lorsqu’il passe en mode d’économie d’énergie, c’est-à-dire que dans cette phase, les aliments qui pénètrent dans votre corps se transforment rapidement en graisses (en utilisant l’enzyme lipoprotéine lipase), la combustion des graisses

être bloqués, et les acides aminés (processus de néoglucogenèse) seront utilisés comme source d’énergie.

Pour éviter une telle situation de combustion des graisses déplorable, des microcycles ont été introduits, c’est-à-dire que le menu comprendra des jours avec une teneur élevée en glucides et des jours avec une faible teneur (généralement le schéma classique implique 2 +1, c’est-à-dire deux jours avec une faible teneur en glucides et un avec augmenté) .

Ainsi, afin de respecter toutes les conditions d’alternance glucides, selon le schéma classique, vous aurez besoin, au cours des deux premiers jours du régime, de consommer des glucides pas plus de 1 gramme / kg

poids corporel et protéines 2,5-3 grammes / kg

, le troisième jour, la quantité de glucides est portée à 4-6 grammes / kg

, et protéines 1-1,5 grammes / kg

.

En utilisant la méthode ci-dessus, le corps épuise presque complètement les réserves de glycogène au cours des deux premiers jours

, se déplaçant activement pour couvrir les coûts énergétiques des graisses. De plus, si vous continuez à brûler les graisses dans de telles conditions, le corps peut tomber dans un état de stress qui menace la vie, à la suite de quoi non seulement la combustion des graisses, mais aussi les muscles (protéines) s’arrêteront, seront utilisés comme source d’énergie.

Un régime complet d’un athlète sur le séchage Pour éviter cette situation, a introduit un troisième, boot

glucides le jour où la quantité de glucides dans le régime alimentaire augmente, les protéines sont réduites et l’apport en graisses est réduit à zéro en général afin de reconstituer les réserves de glycogène dans les muscles et le foie et de continuer le processus de combustion des graisses (souvent une journée riche en glucides ne suffit pas pour reconstituer les réserves de glycogène, donc injecter un autre jour de consommation modérée de glucides).

Il convient également de noter que vous ne devez pas sauter de repas, c’est extrêmement important pour vous. Si, par exemple, un athlète assis par terre peut sauter un repas, puis se rattraper, ainsi qu’un autre repas (ce qui n’est pas souhaitable non plus bien sûr), alors vous ne devez absolument pas le faire.

(augmentation supplémentaire de l’insuline

, peut provoquer de la graisse corporelle)

La perte de poids, avec alternance d’hydrates de carbone, dans la version classique décrite ci-dessus, n’est pas uniforme

, en raison du fait que la plupart des kilogrammes perdus au cours des deux à trois premiers jours sont retournés avec le liquide (1 gramme de glucides lie 4 grammes d’eau) pendant 4-5 jours du régime alimentaire, mais déjà le matin 6 jours, le poids devient le même qu’il il y avait le début d’une charge en glucides (en moyenne moins 0,5-1 kg).

Les aliments que vous devez consommer pour sécher votre corps

Cette liste de produits alimentaires est conçue spécifiquement pour l’alimentation (alternance d’hydrates de carbone). Ils peuvent et doivent être inclus lors de l’élaboration de votre propre menu pour sécher le corps, et certains doivent être complètement éliminés..

Tableau des produits autorisés et interdits

Limitez votre alimentation

Produits interdits

Légumes et légumes verts

(aubergine, pois, pois verts, courgettes, chou, brocoli, carottes, concombres, olives, tomates, haricots, asperges, lentilles)

Produits laitiers gras / produits laitiers sucrés

Légumes et légumes verts

(pommes de terre frites, radis, navets, betteraves)

Noix de lin

Viandes grasses (porc), produits à base de viande (viandes fumées, saucisses, jambon, bacon et bacon)

Figues, raisins, raisins secs, dattes

Céréales et céréales

(sarrasin, flocons d’avoine, bouillie de millet, riz brun

Glucides rapides (sucre et produits en contenant – confiture, biscuits, bonbons, fruits secs, halva, chocolat)

Gruau de maïs, champignons, crêpes, boulettes boulettes

Pâtes

Lait condensé, glace, miel, desserts sucrés

Poisson fumé, frit, sprats

Pain à grains entiers

Pain de blé, pomme de terre en tout genre, craquelins, pâtisseries

Soda sucré (Pepsi, sprite, cola autre), boissons énergisantes, café au sucre

Lait cuit fermenté, varenets, yaourt nature

Bouillie instantanée

Muffins, pain de blé

Fromage cottage, fromage cottage et tofu

Gaufres, gâteaux, biscuits au pain d’épices

Confiserie

(confiture, confiture, bonbons, gâteau, confiture, halva, gâteau, chocolat)

Produits de viande

(boeuf, veau, saucisses, saucisses, poulet, dinde

Fruits et jus sucrés (raisins, banane, ananas, kaki, pastèque, melon)

Ketchup, mayonnaise, miel, sucre

Poissons, fruits de mer, hareng

Boissons contenant de la caféine

Crème sure grasse, crème, yaourt, lait cuit fermenté

Huile

(olive, lin, tournesol)

Soda

Porc frit, saindoux, bacon, saucisse, séchée et fumée, canard, oie

Eau minérale, thé vert

De l’alcool

Cognac, vodka, bière, vin

Vous ne pouvez pas sécher la masse musculaire avec un entraînement aérobie / anaérobie seul, vous devez surveiller attentivement ce que vous mangez.

Ci-dessous, nous vous présentons un menu efficace qui peut être utilisé par les athlètes en préparation de la compétition (pour la perte de poids, le soulagement musculaire). Ne l’utilisez pas de façon continue, il ne convient pas à une personne qui souhaite simplement perdre du poids (dans ce cas, lisez un autre article

LIS  La nutrition en tant que métabolisme sera la clé du succès dans la lutte contre l'excès de poids. Comment vivre des femmes avec une figure de pomme

, sur la nutrition pour perdre du poids).

Menu (régime) pour sécher le corps

Le menu est basé sur l’alternance des glucides, c’est-à-dire que les jours pauvres en glucides (protéines) sont remplacés par des jours riches en glucides.

Un exemple d’un microcycle de 4 jours pour le soulagement musculaire peut ressembler à ceci:

Manger

Jour 1

2e jour

3e jour

Jour 4

Petit déjeuner

Flocons d’avoine dans le lait

Jus de pamplemousse

Thé vert

Flocons d’avoine avec des tranches de fruits + fromage tofu

Jus d’agrumes

Bouillie de riz au lait et raisins secs (pruneaux)

Pain de son au fromage (4-10% de matière grasse)

Heure verte au miel de sarrasin (ou autre)

Oeufs brouillés aux champignons + légumes

Thé vert

Deuxième petit déjeuner

Oeufs frits (œufs brouillés, durs ou juste frits)

Caillé (0% de matières grasses)

1 cuillère à soupe une cuillère d’huile d’olive

Jus de légumes

Fromage cottage à la crème sure (tous deux 0% gras)

Oeufs brouillés / omelette

Salade de légumes (oignons, tomates, concombres) + tranches de tofu

Crème sure au fromage cottage /

protéine de lactosérum

Ananas / pomme

Le déjeuner

Poitrine de poulet (150-200 grammes)

Salade de légumes assaisonnée d’huile d’olive

Pain diététique aux céréales

Compote de fruits secs

Viande bouillie (boeuf, porc, agneau)

Salade d’algues

Jus de pamplemousse

Soupe de viande / légumes

Poitrine de poulet bouillie aux herbes

Pain au son

Soupe aux légumes

Cuisses de poulet bouillies

Jus de pamplemousse

Thé élevé

Le yaourt n’est pas gras, avec un minimum de sucre

Salade de légumes (carottes, concombres, chou, tomates, radis, etc.) à l’huile d’olive

Salade de légumes (tomates, concombres, brocoli et poivrons) à l’huile d’olive + tofu

Salade de fruits (kiwi, banane, poire et raisins) assaisonnée de yaourt

Le dîner

Poisson au four

Salade d’algues

Tisane

Poisson bouilli

Haricots en conserve

Galettes de poisson à la vapeur

Chou marin (en conserve)

Riz brun + filet de poulet

Yaourt grec

Jus de pomme

Deuxième dîner

Lait fermenté cuit au four ou varenets (avec un pourcentage minimum de matières grasses)

Yaourt sans gras

Protéine de caséine

Afin d’évaluer l’efficacité de ce régime sur soi-même, il faut régulièrement peser en même temps (sur les mêmes balances!), En moyenne, le poids ne doit pas dépasser 1 kg par semaine (cependant, tout est individuel ici, comme vous l’avez déjà compris en lisant le paragraphe sur la testostérone et la perte de poids, alors expérimentez).

Comme alternative d’évaluation, vous pouvez proposer une autre méthode qui montrera plus clairement les résultats de votre séchage – un miroir.

Si vous êtes végétarien (par exemple, partiel), remplacez les produits à base de viande par des produits à base de poisson, s’ils sont pleins (véganisme), puis assurez-vous d’inclure régulièrement des protéines et de la créatine dans le régime alimentaire afin que la masse musculaire soit dégradée au minimum. En général, qui veut combiner végétarisme et musculation, nous vous recommandons de lire ce .

Menu de séchage équilibré Dans votre menu, vous pouvez saisir la variété, changer de produits (voir tableau ci-dessous), l’essentiel est de respecter nos conseils et le menu des bons produits

nutrition pour assécher le corps, dans des conditions d’alternance glucidique.

Tableau des jours riches en glucides

Jours riches en glucides

Viande de volaille (poulet, dinde)

pâtes de blé dur

viandes rouges maigres (boeuf / veau)

Légumes (chou, tomates, courgettes, olives, carottes, aubergines, concombres, oignons, branches de céleri, haricots verts, feuilles de salade verte)

3ème réception

Fromage cottage faible en gras

Bouillie de céréales complètes (orge / avoine, sarrasin, blé, riz brun)

Produits de soja

Fruits non sucrés, baies (fraises, pamplemousse, canneberges, groseilles, ananas, kiwi, nectarine)

Fruits de mer, poisson (brochet, perche, plie, truite, saumon, morue, merlu)

Pain à grains entiers

Fromage non salé faible en gras

Olive, huile de lin, huile de poisson

Oeufs de poule à la coque

Poissons (thon, kéta, saumon, maquereau, anchois)

Noix, graines de lin

Fromage cottage, œufs, fromage

Kéfir faible en gras

Fruits de mer (crevettes, moules, crabe, calmar)

Huiles végétales extra vierges, huile d’olive, huile de poisson

Riz brun

Tomates, concombres, légumes verts, céréales (riz brun, sarrasin), pain aux céréales

Noix (noisettes, amandes, noix, noix de cajou)

Ces produits que vous devez inclure dans votre alimentation

, lors de la préparation d’un régime pour sécher les muscles, en fonction du jour (glucides élevés ou faibles).

Et bien sûr, n’oubliez pas de regarder l’évolution de votre menu sur la table des produits autorisés et interdits, avec lesquels vous pouvez facilement faire une variété

dans votre système d’alimentation.

Un régime asséchant le corps des femmes aide à éliminer l’excès de graisse corporelle en corrigeant le régime en combinaison avec une activité physique active. Sa différence avec les autres méthodes de perte de poids est qu’elle permet d’éliminer les graisses et de préserver la masse musculaire grâce à la création d’une carence en glucides. Comme nous le savons, si les glucides en excès pénètrent dans le corps, ils ne sont pas gaspillés en énergie, mais sont transformés en tissu adipeux. Si les aliments riches en glucides sont limités dans l’alimentation, alors les tissus adipeux seront consommés par le corps pour obtenir la même énergie, grâce à laquelle nous perdrons du poids. Initialement, les culturistes utilisaient le séchage, mais maintenant il est devenu populaire parmi d’autres catégories de personnes, en particulier chez les femmes qui pratiquent un sport pour elles-mêmes. Considérez les principes de base d’un régime sur le séchage et son menu d’échantillons.

Le régime de séchage pour les femmes nécessite les principes suivants:

Vous devez manger souvent et en petites portions. Fréquence optimale: cinq fois par jour

, dont trois repas principaux et deux collations.

Limitez la quantité de sel dans l’alimentation.

Assurez-vous de prendre le petit déjeuner.

Il est recommandé de souper exclusivement avec des protéines..

Contrôlez la quantité de calories. Cela dépendra de votre poids, de votre âge, de votre activité physique. En moyenne, 1500-1800 kcal par jour devraient être consommés lors du séchage, mais des écarts dans un sens ou dans l’autre sont autorisés.

Au milieu du régime, la quantité de glucides dans le régime diminue progressivement, puis elle augmente également progressivement, et nous revenons au régime habituel.

Un rôle important est accordé à l’activité physique. Plusieurs fois par semaine, vous devriez être engagé et vous concentrer sur l’entraînement en force. Vous pouvez aller au gymnase ou faire de l’exercice à la maison.

Ne mangez pas une heure avant l’entraînement et deux heures après.

Le régime dure généralement de 4 à 6 semaines.

Pesez-vous régulièrement et n’oubliez pas que la perte de poids en toute sécurité peut aller jusqu’à 1 kilogramme par semaine..

Caractéristiques de puissance

Le régime pour sécher le corps pour les femmes se compose principalement d’un régime protéiné, d’une quantité graduellement décroissante de glucides et d’une quantité minimale de graisses végétales.

Les glucides dans l’alimentation sont principalement représentés par les céréales à grains entiers, qui sont d’importantes sources de fibres alimentaires nécessaires au fonctionnement normal de l’intestin. Le riz brun et le sarrasin ne sont autorisés qu’au premier stade de l’alimentation..

Les principaux produits de séchage corporel pour les femmes sont les protéines, et leur liste sera la suivante:

blancs d’oeufs;

poitrines de poulet, filet de dinde;

boeuf, veau;

variétés blanches de poisson;

fromage cottage faible en gras;

kéfir et yogourt faibles en gras.

Divers fruits de mer: calmars, crevettes, moules, algues, etc..

De plus, il existe d’autres produits qui peuvent être complétés par un séchage diététique:

sarrasin, avoine, orge perlé;

pâtes à base de farine de grains entiers ou de seigle;

le son;

tofu, lait et autres produits à base de soja;

Légumes frais

fruits non sucrés;

l’huile non raffinée comme principale source de graisse.

Il est important de boire suffisamment d’eau. Le thé non sucré et le café naturel sont également autorisés. Le sucre est exclu pendant le séchage. De fruits, pommes vertes, pamplemousses, kiwis, citrons sont autorisés. Boissons alcoolisées et gazeuses interdites, bonbons, pâtisseries, restauration rapide, cornichons, conservation. Il est souvent recommandé de compléter le régime avec toutes sortes de suppléments nutritionnels pour sportifs..

Le séchage a des contre-indications. Ce sont des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, le foie, les reins, le cœur et le diabète. Il est également contre-indiqué chez les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que chez celles qui n’ont pas de masse musculaire..

Séchage diététique pour les filles: menu hebdomadaire

Le temps de séchage optimal pour les filles est de cinq semaines. Au cours de la première semaine, la famine en glucides ne devrait pas être excessivement dure. Voyons à quoi ressemblera le schéma de séchage pour les femmes, dont vous trouverez le menu ci-dessous.

Première semaine

La quantité de glucides consommée cette semaine est limitée à 2 grammes pour 120 kg de poids.

Autrement dit, avec un poids de 60 kg par jour, vous aurez besoin de 120 g de glucides. Leurs principales sources sont les céréales à grains entiers, par exemple le sarrasin. Il est recommandé de manger des œufs, du filet de poulet, du poisson, du fromage cottage. Utilisez le sel et l’assaisonnement au minimum. Comme collation, vous pouvez utiliser du pamplemousse ou une pomme verte. Le menu de régime de séchage corporel pour les femmes cette semaine peut ressembler à ceci:

Petit déjeuner: trois œufs durs, dont deux sans jaune, fruits, thé vert.

Déjeuner: 100 grammes de filet de poulet bouilli, salade de verts et concombres avec vinaigrette au jus de citron, un verre de jus d’orange.

Dîner: 100 grammes de poisson bouilli blanc, un agrume.

Petit déjeuner: 200 grammes de flocons d’avoine, fruits, thé vert sans sucre.

Déjeuner: 200 grammes de filet de poulet, salade de chou, jus de pamplemousse.

Dîner: 100 grammes de fromage cottage faible en gras, un verre de thé.

Petit déjeuner: omelette de trois blancs d’oeufs, un verre de yaourt.

Déjeuner: 200 grammes de poisson cuit, salade de concombre et de chou à l’huile d’olive, orange.

Dîner: salade de fruits, 100 grammes de fromage cottage, thé.

Petit déjeuner: céréales mixtes, deux œufs durs, thé.

Déjeuner: 250 grammes de filet de poulet bouilli, soupes de légumes.

Dîner: sarrasin, 200 ml de yaourt.

Petit déjeuner: œufs au plat de trois œufs et une tomate, thé vert sans sucre.

Déjeuner: poisson blanc au four, sarrasin, cuit sur l’eau.

Dîner: 150 g de fromage cottage, agrumes, tisane.

Petit déjeuner: flocons d’avoine, un verre de lait faible en gras, fruits.

Déjeuner: 250 grammes de calamars bouillis, 100 grammes de pâtes de blé dur, salade de concombre.

Dîner: 150 grammes de poisson bouilli blanc, jus d’orange.

Petit déjeuner: 200 grammes de muesli, œuf dur, thé vert sans sucre.

Déjeuner: soupe de chou-fleur sans pommes de terre, 250 grammes de filet de poulet, salade de chou.

Dîner: 150 grammes de fromage cottage, salade de fruits.

Vous pouvez avoir une collation avec des fruits non sucrés, une petite quantité de noix, quelque chose de protéique et faible en gras. Si vous voulez manger tard le soir ou avant le coucher, mangez des écureuils ou buvez du kéfir faible en gras.

Deuxième semaine

La première semaine, le corps s’adapte au début du séchage et la deuxième semaine il s’intensifie. Les fruits sont exclus du régime. Nous calculons les glucides selon la formule 1 gramme par kg de poids. La quantité de protéines, respectivement, augmente et représente 4/5 du régime alimentaire total. Lipides – 20%. Le menu du soir du régime de séchage corporel pour les femmes peut inclure du poulet bouilli, du yaourt, du fromage cottage. Les glucides et les graisses ne peuvent être consommés que pour le petit déjeuner et le déjeuner.

Au cours de la deuxième semaine, le régime ira plus facilement, car le corps s’y habituera progressivement et protestera moins.

Troisième semaine

Cette semaine est très difficile, car les glucides au menu seront présentés en quantité minimale de 0,5 g par kg de poids. Il est important de surveiller votre corps, car une carence en glucides peut provoquer sa faiblesse. Pour le soutenir, il est recommandé d’utiliser des complexes multivitamines.

Ressentant les premiers signes de malaise, vous pouvez boire un verre de jus de fruits. Le menu devrait comprendre de la poitrine de poulet, du fromage cottage, du lait, des œufs et du son. Les céréales et les céréales sont exclues.

Quatrième et cinquième semaine

Le menu de cette semaine doit être déterminé par votre bien-être. Si vous tolérez bien le séchage, vous pouvez répéter le menu de la troisième semaine, si vous ressentez de l’inconfort – le menu de la deuxième semaine. De plus, la quantité de glucides augmente progressivement, le menu de la première semaine est répété et nous revenons progressivement au régime habituel. La formation

après le régime, vous devez continuer.

Les experts recommandent fortement de compléter votre alimentation lors du séchage non seulement avec des vitamines, mais aussi avec des suppléments de nutrition sportive. Il s’agit d’une protéine qui aidera nos muscles à récupérer et à accélérer leurs processus de croissance. Vous pouvez consommer des boissons protéinées après une séance d’entraînement. La L-carnitine, qui accélère la combustion des graisses, est également utile. Mais gardez à l’esprit qu’aucun additif ne peut remplacer une alimentation saine – ils ne peuvent que la compléter.

Entraînement au corps sec

Un régime pour sécher le corps, un menu pour les femmes dans lequel nous avons déjà examiné, doit nécessairement être combiné avec des exercices physiques, sinon il peut tout simplement ne pas donner de résultat. Comme déjà mentionné, vous n’avez pas besoin de manger quelques heures avant et après l’entraînement.

L’exercice aérobie aide à accélérer le processus d’élimination des graisses du corps. Vous pouvez courir, faire du vélo, effectuer des balançoires, des squats. Vous pouvez également pratiquer votre sport actif préféré – patin à roues alignées, patinage sur glace, etc..

Mais aussi des charges de puissance

lorsque le séchage est également nécessaire. Ils vous aideront à trouver le soulagement très désiré et à améliorer l’état de votre masse musculaire. Il est recommandé d’effectuer une série d’exercices pour travailler tous les muscles du corps.

Faites de l’exercice de manière optimale 3 à 4 fois par semaine. Il est recommandé de réaliser chaque exercice selon plusieurs approches. La pause entre les séries ne doit pas dépasser une minute et la pause entre les différents exercices ne doit pas dépasser cinq minutes. Ainsi, le processus de combustion des graisses ira mieux.

Le séchage est un système unique qui permet non seulement de se débarrasser de l’excès de poids, mais aussi de rendre le corps plus athlétique, en relief et tonique. Le maintenir n’est peut-être pas facile, mais cela en vaut la peine. Gardez à l’esprit que l’adhésion à ce système alimentaire n’a de sens que si vous faites de l’exercice.

Vidéo sur la nutrition et la formation des filles pendant le séchage

Aujourd’hui, beaucoup souhaitent avoir une silhouette élancée et en relief. Il existe de nombreuses façons de le créer: régimes, exercice, etc. L’un d’eux sèche le corps. En quoi elle consiste et comment elle est réalisée, vous apprendrez de notre article.

Contenu:

Le terme «séchage corporel» a pris racine chez les culturistes. Si, pendant la construction musculaire, les athlètes sont nombreux, alors pendant la période de séchage, ils mangent à peine. Il s’avère qu’un régime élimine les graisses sous-cutanées plus efficacement que l’activité physique. Avant le séchage, vous devez déjà avoir de bons muscles, en le soutenant constamment avec des exercices de force.

Le séchage du corps est une méthode pour créer une apparence athlétique avec de beaux muscles visibles en l’absence de graisse sous-cutanée excessive. L’essence du séchage du corps est de réduire en douceur la quantité de glucides dans le régime alimentaire de l’athlète. Progressivement, ce nombre est réduit à zéro. De plus, les graisses et les aliments qui contiennent du glucose sont réduits au minimum. Au cœur de l’alimentation se trouvent des protéines qui soutiennent le tonus musculaire. Le séchage est généralement utilisé par les athlètes professionnels pour se préparer aux compétitions et donner à votre corps la forme nécessaire.

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Processus dans le corps, suivant un régime pour sécher le corps

Le séchage de votre corps nécessite en priorité un régime alimentaire puis de l’exercice. Un régime pauvre en glucides est le plus strict et nécessite une transition progressive vers lui et la même sortie en douceur. Pour beaucoup, le séchage du corps semble être un régime normal pour la perte de poids, avec lequel, contrairement à d’autres programmes, le poids va plus vite. Après tout, la première semaine avec le bon régime, vous pouvez vous débarrasser de 2 kg de matières grasses. Mais tout le monde ne connaît pas les processus dans le corps résultant du rejet des glucides.

La formation d’une carence en glucose incite le corps à rechercher d’autres sources d’énergie. Au début, il utilise du glycogène, et lorsque ses réserves cessent, la décomposition des graisses commence. Mais avec une carence aiguë en glucose, ce processus difficile s’arrête à mi-chemin, laissant les corps cétoniques non dissous et oxydant le sang dans le corps. Le résultat de ceci peut être le développement d’une acidocétose. Au début, l’élimination est simple: il suffit de manger quelques glucides.

Sinon, le processus, lorsqu’il atteint son point culminant, peut conduire à l’empoisonnement par des produits de décomposition et au développement rapide du coma. Par conséquent, l’exclusion complète des glucides du menu lors du séchage du corps n’est pas recommandée.

Le premier signe de carence en graisse est la disparition de la brillance des cheveux, cela ne devrait pas être autorisé.

Programme de nutrition pour le séchage du corps

Le régime alimentaire, avec un séchage approprié du corps, vise à maintenir la masse musculaire et devrait contenir 2/3 des protéines de l’alimentation, 1/3 des glucides lents et pas plus de 10% de graisses polyinsaturées. La teneur en calories des aliments ne doit pas dépasser 2300 kcal / jour. Cependant, il est nécessaire de surveiller la limite minimale de l’apport calorique – elle ne doit pas tomber en dessous de 1500 kcal / jour. Il est recommandé d’utiliser un tableau du contenu calorique des produits.Pour accélérer le métabolisme, vous devez manger souvent, mais en petits volumes – 4 à 7 fois par jour. La tâche dans ce cas est de prévenir la faim et la dépression. 1,5-2 litres d’eau sont pris par jour. À un verre par jour? Vous pouvez ajouter du jus de citron. Le sucre et ses succédanés sont exclus. Pendant une semaine, 3 fois avant le coucher, vous devez boire du kéfir.

Les protéines dans l’alimentation augmentent à 2,5 g par kilogramme de poids. Soixante-dix pour cent des protéines devraient être d’origine animale (viande, œufs, poisson, etc.). Trente pour cent sont d’origine végétale (noix, champignons, etc.). Les protéines sont prises 4 à 5 fois par jour: par exemple: petit-déjeuner – œufs, déjeuner – champignons, déjeuner – poulet, puis une boisson protéinée. Fromage cottage – pour le dîner.

La quantité de glucides est déterminée par le bien-être, devrait être suffisamment puissante pour l’entraînement. Lors du séchage du corps, deux types de glucides sont disponibles – dans les légumes ou les fruits et les céréales. Parmi les bonbons, il ne reste que des produits énergétiques – miel, guimauves, fruits secs. Ils sont consommés avant midi ou totalement exclus.

La quantité de graisses provenant des fruits de mer et des huiles végétales devrait être de 0,5 à 1 g par kilogramme de poids corporel.

Pour atteindre une plus grande efficacité, la nutrition est enrichie d’additifs: glutamine, acides aminés, protéines et vitamines. Les suppléments pour brûler les graisses sont pris en fonction de l’état du corps et de leur besoin réel.

Avec un haut niveau de métabolisme, vous pouvez manger un peu sucré le matin.

Aliments autorisés et interdits lors du séchage du corps

La nutrition diététique implique des changements cardinaux qui sont basés sur une consommation petite et fréquente de nourriture, grâce à laquelle la digestion est éliminée, l’absorption des substances et le métabolisme sont accélérés. Avec tout cela, le bon menu comprend des aliments de haute qualité et faibles en calories.La première semaine, manger des pâtes, du pain ou des céréales est autorisé, mais vous devrez vous priver de tous les bonbons – petits pains, gâteaux et chocolat, car ces produits contiennent des glucides rapides. Pendant cette période, pas plus de 3 grammes de glucides sont consommés pour 1 kg de leur poids.

La prochaine période est plus difficile. Les produits à base de farine sont retirés de l’alimentation et seules les céréales restent des glucides – orge perlé, sarrasin et avoine. Cette période dure plus longtemps que la précédente et dure près de deux semaines, la quantité de glucides diminue à 2 grammes par kilogramme de poids. À la fin de la deuxième semaine, il est recommandé de ne consommer que des glucides lents le matin (une assiette de céréales pour le petit déjeuner par exemple).

Après trois semaines de préparation, vous devez passer à la consommation de 1 gramme de glucides pour 1 kilogramme de poids corporel. Une petite quantité de légumes à manger est autorisée. Le régime principal doit être entièrement composé d’aliments protéinés: poisson, fromage cottage, œufs, kéfir, viande. Un tel régime implique toujours un déficit calorique, c’est-à-dire qu’ils doivent dépenser plus que consommer.

Pendant le séchage, vous pouvez prendre:

Oeufs et champignons;

Poisson faible en gras;

Produits laitiers;

Viande maigre;

Lentilles et courgettes;

Haricots et radis;

Thé vert et eau minérale;

Chou et citrons;

Pommes et céleri;

Huile végétale non raffinée.

Un régime sportif pour les changements corporels dure de 6 à 12 semaines. Dans ce cas, l’essentiel est le taux de perte de poids, qui peut être de 0,7 kg de matières grasses par semaine. Cela est vrai pour ceux qui souhaitent maintenir leurs muscles. Quel que soit le type de corps, tout athlète devrait consommer 1/3 de plus de protéines pendant la période de «séchage» que pendant le développement de la force. Lors de la prise de masse musculaire, un surplus de calories est nécessaire, et lors du séchage, un déficit.

Menu pour sécher le corps pendant un mois

Avant de commencer à sécher le corps, il est nécessaire de gagner de la masse musculaire à l’aide d’une nutrition et d’un entraînement correctement sélectionnés. Ensuite, le régime alimentaire est modifié pour se débarrasser des graisses sans nuire aux muscles. Pour ce faire, utilisez le menu à l’exception des aliments contenant des glucides «rapides» de l’alimentation. La nourriture pendant le séchage est prévue pendant la période sans fêtes, car l’alcool ne peut pas être consommé.Un menu d’environ cinq semaines est tout à fait disponible à la maison:

Première semaine

. L’apport de glucides dans le corps devrait se produire à raison de 2 à 2,5 g pour 1 kg de poids. Chaque plat consommé dans les aliments doit être enregistré à l’aide de tableaux d’indices glycémiques des aliments consommés, en tenant compte de leur teneur en calories, qui dépend du mode de vie et du poids initial d’une personne. Le régime doit contenir suffisamment de fibres de légumes, de céréales et de protéines dérivées des œufs et de la viande maigre. Cette semaine est considérée comme préparatoire, donc les règles alimentaires établies ici sont assez fidèles. L’apparition brutale d’un séchage strict est strictement interdite.

Deuxième semaine

. Cette semaine, la quantité de glucides diminue à 1 gramme et la teneur en protéines des aliments augmente à 80%. Le menu comprend du fromage cottage et du kéfir sans gras, des légumes verts, des légumes, du poisson, de la volaille bouillie. Le sel et les fruits doivent être évités..

Troisième semaine

. Le taux de glucides doit être réduit d’un autre demi-gramme. Le régime reste le même, mais avec son ajout d’œufs de caille.

Quatrième semaine

. Il suggère le début d’une sortie en douceur du séchage du corps, il est donc identique au menu de la deuxième semaine.

Cinquième semaine

. À ce stade, le régime se ramollit davantage et se répète la première semaine.

Après la fin de la troisième semaine, vous pouvez continuer à suivre son régime dans 0,5 g de glucides pour 1 kg de poids jusqu’à ce que le poids souhaité soit atteint, ou revenir au menu de la deuxième puis de la première semaine consécutive. Une sortie brusque du sèche-linge peut provoquer un gonflement, une mauvaise santé et un retour rapide au poids.

Menu pour sécher le corps pendant une semaine

Les aliments riches en protéines devraient dominer le menu. En moyenne, le temps de séchage sera de quatre à cinq semaines. Voici un menu hebdomadaire. Premier jour:

Petit déjeuner: bouillie d’avoine sur l’eau, écureuils de deux œufs et thé non sucré.

Déjeuner: poulet bouilli, salade de légumes et sarrasin.

Dîner: poisson cuit avec des légumes (légumes verts, tomates, haricots verts) sans huile.

Deuxième jour:

Petit déjeuner: omelette au blanc d’oeuf, concombre – 1 pc., Thé.

Déjeuner: soupe à la crème (chou-fleur), poitrine de poulet bouillie, légumes.

Dîner: fromage cottage faible en gras, 200 ml de kéfir.

Troisième jour:

Petit déjeuner: flocons d’avoine, thé et œuf à la coque.

Déjeuner: oreille sans carottes et pommes de terre, salade et poisson bouilli.

Dîner: portion de fromage cottage.

Quatrième jour:

Petit déjeuner: une poignée de fruits secs avec du fromage cottage, du thé et un œuf.

Déjeuner: soupe maigre aux champignons sans carottes et pommes de terre, salade de légumes et poitrine de poulet.

Dîner: légumes frais et ragoût de poisson.

Cinquième jour:

Petit déjeuner: thé, omelette au blanc d’oeuf aux tomates.

Déjeuner: sarrasin avec légumes et poulet.

Dîner: portion de fromage cottage.

Sixième jour:

Petit déjeuner: flocons d’avoine, thé aromatisé aux raisins secs.

Déjeuner: chou mijoté au poulet.

Dîner: omelette au blanc d’oeuf, fromage cottage.

Septième jour:

Petit déjeuner: un œuf, de la bouillie de sarrasin et du thé au citron.

Déjeuner: haricots verts avec poitrine de poulet.

Dîner: pomme et fromage cottage.

De plus, entre les collations, vous pouvez inclure deux collations, qui doivent être 100% protéiques. Idéalement, il s’agit d’une boisson protéinée à base de fromage cottage, de kéfir avec addition de vanille ou de cannelle, mais sans sucre. Des mélanges de protéines prêts à l’emploi sont vendus dans les établissements de nutrition sportive.

En observant le régime, vous devez manger dans un temps strictement imparti. Le menu du jour ci-dessous comprend tous les produits dont vous avez besoin. La première option:

Petit déjeuner: banane, bouillie d’avoine sur l’eau, un verre de thé.

Snack: boisson protéinée (composée de lait ou de kéfir, de fromage cottage sans gras, de cannelle ou de vanille).

Déjeuner: 200 g de boeuf cuit et purée de légumes sans pommes de terre ni carottes.

Snack: filet de poulet ,? pamplemousse.

Dîner: poisson blanc au four – 200 g, salade de légumes sans huile.

La deuxième option:

Petit déjeuner: orange, 2 jaunes d’oeufs et 5 omelettes blanches, thé.

Snack: fromage cottage faible en gras – 100 g.

Déjeuner: bouillie de sarrasin maigre, filet de poulet bouilli – 250 g.

Snack: boisson protéinée.

Dîner: filet de poulet cuit avec des légumes, 200 g de kéfir.

Le régime alimentaire est organisé de manière similaire pendant le séchage et les jours suivants. La quantité de glucides dont vous avez besoin peut être calculée à partir des tableaux de calories Caractéristiques du séchage du corps pour les femmes et les hommes Lors du séchage du corps, il existe deux options pour manger. La première option fournit des aliments quotidiens à un taux normal de glucides, à l’exclusion des céréales et des fruits au cours des deux derniers repas. La deuxième option prévoit l’alternance du carbone. Le premier jour, la norme des glucides est prise, le deuxième jour et le troisième – un menu faible en glucides avec un minimum de matières grasses, le quatrième jour – un régime riche en glucides. Exemples de rations alternées ci-dessous.

Séchage corporel pour femme

Considérez un programme de nutrition pour les femmes, dont le poids est de 60 à 70 kg, la taille – 152 à 168 cm.L’alternance de la quantité de glucides consommée pour les femmes est effectuée dans un régime alimentaire en quatre fois.Jour normal – 1 jour:

Une demi-orange, riz bouilli – 30 g, poisson.

30 g de sarrasin cuit, tomate, poulet – 60 g, olives.

Banane, demi-orange, fromage cottage – 100 g.

2-3 jours – réduction des glucides:

Omelette aux œufs et? verres de lait.

1/3 de poivron, fines herbes, 60 g de viande de veau, 2 salades.

Un cercle de citron, 150 g de brocoli, poisson – 80 g.

Kéfir – 300 g.

4 jours – augmentation des glucides:

Cuillère de raisins secs, flocons d’avoine – 30 g, abricots secs.

Une demi-orange, 30 g de riz, trois blancs d’oeufs, verts.

60 g de viande de veau, 30 g de riz, trois olives, laitue.

Fromage cottage – 120 g ou yaourt nature – 125 g.

Séchage corporel pour hommes

Parlons de la nutrition pour les hommes, dont le poids est de 80-90 kg, la taille – 175-187 cm.En raison de l’augmentation de la masse musculaire, les hommes ont besoin de plus d’énergie, donc l’alternance de l’apport en glucides doit être effectuée avec sept repas par jour: 1 jour – norme:

Tomate, 200 g de pommes de terre, chou de Pékin, poulet – 200 g.

Banane, fromage cottage – 250 g, mandarine – 2 pcs..

Chou blanc – 3 feuilles, riz – 300 g, poisson – 200 g, poivron doux – 1/3.

Chou de Pékin, 150 g de pommes de terre, 100 g de viande de veau, blancs d’œufs – 5 pcs..

Poulet – 200 g., Riz – 60 g., Tomate, laitue, poivron doux – 1/3, huile d’olive.

Poisson – 200 g, tomate, pâtes – 70 g, salade.

2ème réception

Jus d’orange – 200 ml, poulet – 200 g.

2-3 jours – réduire les glucides:

Poisson – 200 g, tomate, chou – 100 g.

Blancs d’oeufs – 8 pcs., Orange – 2 pcs..

Tranches de citron – 2 pièces, poulet – 200 g, courgettes – 150 g, persil.

Blancs d’oeufs – 8 pcs., Pamplemousse – 2 pcs..

Poisson – 200 g, chou – 100 g, tomate.

Salade: orange, 10 raisins, noyau de noix, kiwi, 10 amandes, graines de citrouille – 2 cuillères à café.

Salade: une cuillère à café d’huile d’olive, une plume d’oignon vert, une purée de pain, 2 conserves de thon, 1/2 tomate.

4 jours – augmenter les glucides:

Salade: pommes de terre bouillies – 100 g, protéines bouillies, 1/3 poivron doux, poulet – 100 g, chou de Pékin – 3 feuilles, un demi concombre.

Kéfir – 200 ml, fromage cottage – 200 g, mandarine – 4 pcs..

150 g de pommes de terre, tomate, oeufs à la coque – 2 pcs., Poivron doux, poulet – 100 g, salade – 2 feuilles.

Salade: orange, 10 raisins, noyau de noix, kiwi, 1/3 de pamplemousse, 1/2 pomme.

Regardez une vidéo sur le séchage de votre corps:

Si le séchage a lieu après un gain de masse, il continue 2 fois plus longtemps que le séchage. Athlètes, en préparation pour la compétition, le pompage musculaire dure six mois, le séchage – 3 mois.

Un ensemble de masse musculaire est basé sur des processus anaboliques, à la suite desquels la graisse est inévitablement déposée. Obtenir un soulagement est la deuxième partie du travail de tout culturiste sur son propre corps. Pour brûler la couche de graisse et montrer les muscles développés, l’exercice seul ne suffit pas. Le besoin de chaque jour est fondamentalement reconstruit: au lieu de consommer des produits à haute valeur énergétique, l’accent est mis sur les protéines.

Caractéristiques du régime

Les produits de base sont les suivants: poulet bouilli, poisson blanc sans matière grasse, fromage cottage, fruits de mer.

Les glucides complexes sont une partie contrôlée et réduite de l’alimentation: sarrasin, flocons d’avoine, son.

Les légumes doivent rester dans l’alimentation, car ils sont des sources de fibres: chou, légumes verts, concombres.

Farine, boissons sucrées, gazéifiées et sucrées, pommes de terre, carottes – tout cela élimine complètement le dessèchement du corps. Le menu de chaque jour varie en fonction des étapes, ce qui prévoit une réduction progressive des glucides et leur introduction inverse dans l’alimentation..

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Menu approximatif pour sécher le corps 100 g de poitrine de poulet bouillie;

50-100 g de légumes assaisonnés de jus de citron, ail.

Deuxième petit déjeuner

Cinquante grammes de fromage cottage ou de yogourt (les produits à faible teneur en matière grasse ne conviennent pas), fruits au choix – pamplemousse, deux kiwis, une pomme.

50 g de sarrasin ou de flocons d’avoine;

100 g de poisson bouilli.

La nourriture comme le déjeuner.

25 g de sarrasin ou de flocons d’avoine;

1 œuf entier et 4 blancs d’œufs (pas de jaunes utilisés).

Deuxième dîner

100-150 g de salade de légumes de tomates, concombres, radis, laitue au jus de citron.

La réduction lente des glucides est l’objectif du séchage corporel. Le menu de chaque jour reste à peu près le même, mais le nombre de sources de glucides lents varie: céréales, légumes, fromage cottage.

Plan nutritionnel hebdomadaire La première semaine consiste à consommer 2 g de glucides pour 1 kg de poids corporel. Le montant est calculé pour une journée et réparti entre les repas, la moitié de ce qui a été mangé pour le dîner devant être laissée pour le dîner..

La deuxième semaine est une réduction systématique de la quantité de glucides à 1 g, la liste des produits est la même que la première semaine.

La troisième semaine – réduction des glucides à 1 g par kilogramme de poids, rejet des produits laitiers et des légumes. À un moment donné, vous ne devez pas manger plus de 120 g de nourriture.

La quatrième semaine continue les règles de la troisième, mais la portion de chaque repas est réduite à 100 g. Tout signe de malaise est un signal pour arrêter le séchage.

La cinquième semaine est une sortie progressive d’un régime sportif difficile, une augmentation des glucides jusqu’à 1 g par kilogramme de poids due aux fruits de mer et aux salades.

La sixième semaine correspond à la première. Le fromage cottage et les fruits apparaissent dans l’alimentation.

Consommez au moins 1200 calories par jour, mangez 6-7 fois par jour, buvez 2-3 litres d’eau, un changement progressif dans l’alimentation habituelle – ces règles prévoient le séchage du corps pour les femmes. Le menu est assez difficile, suggère un rejet complet des graisses, ce qui peut affecter la santé du système reproducteur et les performances.

Le processus prend 4 à 8 semaines, selon le taux métabolique et la quantité de graisse accumulée. Le séchage doit être arrêté en cas de malaise, goût d’acétone dans la bouche.

Les femmes qui cherchent à faire un séchage corporel pour perdre du poids doivent savoir que ce n’est pas un régime, mais pour les athlètes ayant une masse musculaire suffisante. Sans un apport musculaire et une charge régulière sur eux, une nutrition sans glucides entraînera des maladies: l’accumulation de corps cétoniques qui restent après Cette condition commence par la fatigue et les maux de tête, et peut se terminer par un coma.

Pour certaines femmes, il suffit d’abandonner 30% de la norme habituelle des glucides pour que le corps sèche. Le menu de tous les jours est à la base de l’apparition du soulagement, mais les muscles ont besoin d’intenses charges énergétiques. Le système Tabata, qui doit être alterné avec

Les gens ont toujours recherché la beauté et l’harmonie, recourant aux régimes les plus sophistiqués. Mais comme on dit, il n’y a pas de limite à la perfection. Par conséquent, un nombre croissant de jeunes, en particulier des filles, ont commencé à se tourner vers le séchage, dans le but non seulement de se débarrasser de la graisse, mais aussi de dessiner le soulagement des muscles. Et si

c’est facile à faire, alors dans la situation du beau sexe, tout est exactement le contraire – la tâche principale est de maintenir la santé des femmes. Pour élaborer un programme de formation, vous pouvez contacter votre formateur. Dans le même article, nous nous concentrerons sur l’essentiel – le menu pour sécher le corps.

L’efficacité du régime alimentaire est de réduire progressivement le taux de glucides. L’apport calorique ne doit pas dépasser 1500 kcal.

Comprendre le séchage Il s’agit de la dernière étape de la préparation d’un concours pour les culturistes, suivi d’un entraînement et d’un régime. Elle est précédée d’une longue série de masse musculaire, au cours de laquelle la nutrition doit être dense, savoureuse et presque sans restrictions. En même temps, le poids est gagné non seulement en raison des muscles, mais aussi en raison de la graisse.

Les aliments protéinés sont préférés, mais les glucides avec des graisses pour les athlètes ne sont pas moins prioritaires, car c’est la principale source d’énergie pour l’entraînement. Il suffit de les utiliser en début de journée.

Le séchage pour les filles ne fait pas exception à la règle. Avant de commencer à brûler les graisses, vous devez acquérir une certaine masse musculaire et faire le plein d’expérience de l’entraînement en salle de gym. Sinon, il n’y aura rien à « sécher ».

De plus, il faut comprendre qu’il ne s’agit pas seulement d’un régime alimentaire, mais d’un programme complet visant à brûler efficacement les graisses tout en préservant la masse musculaire. Et quoi économiser si ce n’est pas?

Nourriture sur le sèche-linge pour les filles Le corps de la fille est arrangé quelque peu différemment de celui de l’homme. Par conséquent, le menu et l’approche devraient être moins stricts. Ainsi, les femmes sont autorisées à consommer une petite quantité d’huile végétale.

De plus, le régime doit être décoré avec une grande variété de plats à base de poisson de mer riche en graisses polyinsaturées.

Est important!

La carence en graisses est dangereuse pour le corps d’une jeune fille, peut provoquer un manque de menstruations, affecter la fonction de reproduction, entraîner la perte et la détérioration des cheveux, des ongles, de la peau.

L’affirmation selon laquelle il est nécessaire d’abandonner complètement les glucides est également erronée. Le corps n’en a pas moins besoin de graisses et de protéines. Oubliez les régimes sans glucides! Il suffit de manger les bons aliments, à savoir les grains entiers, les fruits et légumes.

Un programme échelonné d’un mois vous permettra d’envisager avec un exemple, quelle devrait être la nutrition lors du séchage du corps pour les filles.

Programme de séchage mensuel Pour obtenir un résultat efficace, la durée d’un régime sportif pour brûler les graisses et dessiner la masse musculaire doit être de 6 à 12 semaines. La période exacte dépend du poids initial, du résultat souhaité et des caractéristiques du corps..

Au cours d’un mois, le menu diététique subit une série de changements qui déterminent directement si vous réussirez. Et maintenant sur chacun d’eux.

Menu de séchage corporel pour les filles pendant un mois Première semaine Au tout début du voyage, l’apport quotidien de glucides devrait être de 2,5 g pour 1 kg. poids. Comme source, vous pouvez prendre du riz brun, des légumes, des fruits, du sarrasin, du riz. La base du régime doit être prise:

tout poisson au moins 3 fois par semaine;

poulet pur;

fromage cottage et kéfir, parfois fromage;

légumes verts, feuilles de laitue, légumes.

N’oubliez pas non plus de salades aromatisées à l’huile d’olive, jus de citron.

Est important!

Et rappelez-vous: le démarrage brusque du séchage est strictement interdit! Cela peut nuire à votre santé..

Séchage corporel pour les filles pendant une semaine, ouverture d’un programme mensuel:

Lundi

1ère réception: 150 g de bar, 1 bouquet de légumes verts, 30 g de sarrasin, 50 g de pamplemousse.

2ème réception: 2 œufs durs, 100 g de lait.

3ème réception: 190 g de filets vapeur de poulet et riz, 3 tranches de tomate, 3 olives.

4ème réception: 250 g de fromage cottage, 100 g d’orange.

Mardi

1ère réception: omelette (3 œufs), 100 g de lait.

2ème réception: 150 g de dinde, salade de légumes, 20 g de baies.

3ème réception: 170 g de perche, 140 g de brocoli, 3 tranches de citron.

4ème réception: un verre et demi de kéfir.

Mercredi

1ère réception: omelette (3 œufs).

2ème réception: 150 g de sandre, pamplemousse entier, bouquet de légumes verts.

3ème réception: 100 g de côtelettes de veau vapeur, 30 g de riz.

4ème réception: 300 g de fromage cottage, 1 carotte.

Jeudi

1ère réception: 160 g de côtelettes vapeur de volaille, 70 g de sarrasin, 50 g d’orange.

2ème réception: 200 g de sandre aux légumes, 50 g de riz, 20 g de tomates.

3ème réception: 150 g de salade de légumes à l’huile de lin.

4ème réception: 150 g de kéfir, 50 g de pamplemousse, thé au miel.

Vendredi

2ème réception: 250 g de chou sans crème sure, 70 g de boeuf bouilli, un bouquet de légumes verts.

Samedi

1er apport: 30 g de flocons d’avoine aux fruits secs (20 g de raisins secs, 3 pcs d’abricots secs).

2ème réception: 300 g de filet, 30 g de salade grecque.

3ème réception: 40 g de salade de chou frais, sandre bouillie 170 g.

4ème réception: 150 g d’orange, 200 g de fromage cottage.

Dimanche

2ème réception: 30 g de riz brun, filet bouilli, un bouquet de légumes verts, 100 g de jus.

3ème réception: 200 g de fruits de mer au citron.

4ème réception: 300 g de fromage cottage aux fruits rouges, thé au miel.

Deuxième semaine À la 2e étape, le principal changement que le corps subit est le séchage – le menu devient plus strict en termes de teneur en glucides, jusqu’à 1 g pour 1 kg. poids. Cependant, la plupart d’entre eux doivent être consommés avant le dîner. Le reste du régime est le même.

Le dîner est principalement protéiné et léger. Idéal – kéfir et fromage cottage.

Est important!

N’oubliez pas de boire du liquide – 2,5 litres par jour!

Et consommer des graisses végétales pour éviter les problèmes de santé.

Séchage corporel pour les filles: menu de la semaine n ° 2:

Lundi

1ère réception: 300 g de fromage cottage, 300 g de jus de tomate, 3 œufs durs.

2ème réception: 150 g de salade de légumes, 180 g de filet, 100 g de yaourt à boire.

3ème réception: 200 g de sandre bouillie, 200 g de jus.

Mardi

1ère réception: 150 g de fromage cottage, 20 g de noix.

2ème réception: 210 g de poulet, 90 g de chou-fleur, 200 g de jus.

3ème réception: 20 g de sarrasin, 180 g de filet de goberge, 20 g d’orange.

4ème réception: 200 g de kéfir.

Mercredi

2ème réception: 300 g de filet, 20 g de tomate, 20 g de riz brun.

3ème réception: 150 g de fruits de mer au jus de citron.

4ème réception: 300 g de fromage cottage.

Jeudi

1ère réception: 2 œufs durs, 200 g de kéfir.

2ème réception: bouillon (300 g), 180 g de boulettes de poulet au riz, 60 g de tomate.

3ème réception: 150 g de perche, un bouquet de légumes verts, 20 g de sarrasin.

4ème réception: 250 g de fromage cottage aux fruits rouges.

Vendredi

1ère réception: omelette à partir de 3 protéines et 1 jaune, 50 g de baies.

2ème réception: 250 g de chou sans crème sure, 170 g de boeuf bouilli, un bouquet de légumes verts.

3ème réception: 200 g de fruits de mer, 50 g d’orange.

4ème réception: 300 g de fromage cottage, 50 g de pamplemousse.

Samedi

1ère réception: omelette pour 2 œufs, pamplemousse.

2ème réception: 100 g de salade grecque, 180 g de boulettes de volaille, 100 g de yaourt à boire.

4ème réception: 300 g de fromage cottage aux fruits rouges.

Dimanche

1ère réception: omelette aux 3 oeufs, orange.

2ème réception: filet de perche, 80 g de salade grecque, 30 g de sarrasin.

3ème réception: 300 g de filet, 1 pamplemousse.

4ème réception: 300 g de fromage cottage.

Le menu pour la troisième semaine La norme des glucides est encore plus réduite – à 0,5 g pour 1 kg. poids. Le régime reste le même, mais il est temps d’éliminer complètement le fruit.

Menu de séchage pour les filles pendant une semaine:

Lundi

1ère réception: omelette (3 œufs), 280 g de fromage cottage.

2ème réception: 150 g de filet de volaille, purée de soupe de volaille (200 g), aromatisée avec quelques gouttes d’huile d’olive, un bouquet de légumes verts.

3ème réception: 200 g de fruits de mer, 2 tranches de citron.

4ème réception: 300 g de kéfir.

Mardi

1ère réception: 2 œufs durs, une demi-tomate.

2ème réception: 200 g de côtelettes de veau vapeur, 20 g de sarrasin, 20 g de salade verte.

3ème réception: 200 g de filet de saumon légèrement salé, un bouquet de légumes verts.

4ème réception: 250 g de fromage cottage avec 5 g de noix.

Mercredi

1ère réception: 200 g de côtelettes de poisson vapeur, 20 g de riz.

2ème réception: 300 g de bouillon, 300 g de filet, un bouquet de verdure.

3ème réception: 200 g de fruits de mer, une feuille de salade verte.

4ème réception: 250 g de fromage cottage, 300 g de kéfir.

Jeudi

1er accueil: omelette (3 œufs), thé au miel.

2ème réception: 150 g de côtelettes vapeur de dinde, brocoli 80 g, verts.

3ème réception: 250 g de perche, 20 g de sarrasin, 20 g de tomate à l’huile.

4ème réception: 300 g de kéfir.

Vendredi

1ère réception: 3 œufs durs.

2ème réception: 300 g de filet, 20 g de riz brun, un bouquet de légumes verts.

3ème réception: 200 g de fruits de mer, une feuille de salade verte à l’huile.

Samedi

1ère réception: 300 g de fromage cottage, thé au miel.

2ème réception: 300 g de chou sans crème sure, 150 g de côtelettes de dinde.

3ème réception: 200 g de saumon légèrement salé, laitue.

4ème réception: 300 g de kéfir.

Dimanche

1er accueil: omelette (3 œufs), thé au miel.

2ème réception: filet de perche, laitue, 20 g de sarrasin.

3ème réception: 100 g de salade de légumes, 300 g de filet.

4ème réception: 300 g de fromage cottage.

Les menus de la quatrième semaine Les glucides sont presque totalement interdits, il est permis de diversifier le régime alimentaire de seulement 6 litres. bouillie pour toute la journée. Carottes exclues de la gamme de produits.

Nourriture pour sécher le corps des filles: menu de la quatrième semaine:

Lundi

1ère réception: 3 œufs durs.

2ème réception: 500 g de bouillon, 180 g de côtelettes de veau, 20 g de tomate.

3ème réception: 200 g de perche aux herbes, 10 g de bouillie.

4ème réception: 300 g de fromage cottage, 200 g de kéfir.

Mardi

1ère réception: 150 g de saumon, thé au miel.

2ème réception: 300 g de filet, 150 g de salade de légumes.

3ème réception: 300 g de fruits de mer, laitue.

4ème réception: 300 g de fromage cottage avec 10 g de noix.

Mercredi

2ème réception: 200 g de raviolis de volaille, 10 g de riz, un bouquet de légumes verts.

3ème réception: 250 g de perche, laitue, 20 g de noix.

4ème réception: 250 g de yaourt maigre.

Jeudi

1ère réception: 2 œufs durs, 100 g de filet.

2ème réception: filet de saumon 200 g, laitue.

3ème réception: 150 g de côtelettes de dinde vapeur, 50 g de salade grecque.

4ème réception: 300 g de kéfir, 200 g de fromage cottage.

Vendredi

1ère réception: omelette à partir de 3 œufs, thé.

2ème réception: bouillon de volaille 400 g, perche 150 g, brocoli 30 g.

3ème réception: 300 g de filet, 50 g de salade grecque.

4ème réception: 300 g de fromage cottage avec 10 g de noix.

Samedi

1ère réception: 250 g de filet, 20 g de riz.

2ème réception: 300 g de saumon, laitue.

3ème réception: fromage cottage 400 g.

4ème réception: 200 g de kéfir.

Dimanche

1ère réception: 3 œufs durs, thé au miel.

2ème réception: 150 g de boulettes de poulet avec du riz, un bouquet de légumes verts.

3ème réception: 250 g de perche au citron, laitue.

4ème réception: 300 g de fromage cottage.

« Sortez » du régime de combustion des graisses Avec un régime plus long, dans le menu de séchage, respectez le régime de la dernière semaine. Si le résultat est déjà atteint, commencez à avancer « sur les pas hebdomadaires » dans le sens opposé. Avec un retour rapide au régime habituel, le poids reviendra rapidement.

Arrêter complètement la formation n’en vaut pas la peine. Vous pouvez simplement libérer un peu votre emploi du temps en réduisant leur fréquence.

Et n’oubliez pas, chaque personne a un poids initial différent, un approvisionnement en masse musculaire, des caractéristiques corporelles et un état de santé. À cet égard, le menu de séchage du corps pour les filles doit être élaboré individuellement.

Par conséquent, vous ne devez commencer un régime qu’après avoir consulté votre moniteur de fitness et, surtout, votre médecin!

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