Séchage du corps du menu pendant une semaine. Plan de nutrition hebdomadaire

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Séchage du corps du menu pendant une semaine. Plan de nutrition hebdomadaire

Pour atteindre le physique parfait avec de beaux contours des muscles surélevés, vous devez non seulement choisir le bon système d’exercices physiques réguliers, mais également créer un régime qui aide à réduire le niveau de masse graisseuse sous-cutanée, c’est-à-dire à sécher le corps.

Le séchage du corps vise à brûler l’excès de graisse grâce à des régimes spéciaux et à un ensemble d’exercices.

Le séchage du corps vous permet d’obtenir rapidement l’effet souhaité.

Cependant, lors de la conception d’un programme de nutrition, les filles ne doivent pas oublier de maintenir la santé des femmes.

Le régime alimentaire lors du séchage du corps pour les filles devrait inclure dans le menu quotidien l’utilisation d’aliments avec le rapport optimal de protéines et de glucides.

Lors du séchage du corps, vous devez utiliser les produits suivants:

riche en protéines;

contenant des glucides qui contribuent à la dégradation des cellules graisseuses;

aliments faibles en calories qui soutiennent simultanément le processus métabolique du corps à un niveau normal.

Combien de protéines par 1 kg de corps pour les filles

La protéine sert de matière première pour la génération de nouvelles cellules corporelles..

Pendant la période de séchage du corps, les besoins quotidiens en protéines pour 1 kg de poids pour une fille sont de 1,5 à 2,5 g. À son tour, 2/3 des protéines obtenues doivent être d’origine animale

, qui sont absorbés plus rapidement et plus pleinement utilisés par le corps.

Les produits protéiques d’origine animale (protéines complètes) sont bien absorbés par l’organisme et permettent de conserver la masse musculaire pendant la période de séchage de l’organisme. Une telle augmentation de l’apport en protéines pendant une période de baisse de la valeur énergétique de la nutrition aide à maintenir la taille musculaire et sert également de ressource énergétique alternative si nécessaire..

Combien de calories sont disponibles par jour?

Pour sécher la couche de graisse sous-cutanée, vous devez créer un déficit calorique.

Afin de sécher le corps sans nuire à votre santé, vous devez créer un déficit calorique pour le corps qui lui permettra de s’adapter aux changements de l’activité physique et de la nutrition, ainsi que de maintenir le volume musculaire.

L’apport calorique critique pour les filles qui pratiquent régulièrement des sports se situe entre 1450 et 1700 kcal..

Sur un régime lors du séchage du corps pour les filles sur le menu, une diminution brutale et inacceptable de la teneur en calories des aliments consommés à un niveau critique est inacceptable

, car au lieu du résultat souhaité, cela entraînera une perte d’eau dans le corps et une diminution de la masse musculaire.

De combien de glucides avez-vous besoin par jour?

Malgré le fait que les glucides sont le principal générateur d’énergie, le régime alimentaire pendant le séchage du corps devrait permettre une diminution de leur apport.

Les besoins quotidiens en glucides pour 1 kg de poids de la fille doivent être dans les limites suivantes:

sur I et II régimes de sept jours – 3-4 g;

le III et IV sept jours – 1,5 -2 g;

à partir de la semaine V – 0,5-1 g.

Le besoin de volume quotidien de glucides, diminuant progressivement, atteindra 40-60 g pour les filles.

Produits de séchage corporel autorisés pour les femmes

Afin que le séchage de la couche de graisse sous-cutanée atteigne avec succès le résultat souhaité, la base de l’alimentation pendant cette période est l’aliment dans lequel il y a plus de protéines et de glucides.

Pendant la journée, à n’importe quel repas, vous pouvez inclure les aliments riches en protéines suivants sans restriction:

blanc d’oeuf – frais ou bouilli;

fromage cottage d’une teneur en matières grasses n’excédant pas 5%;

viande de poulet ou de dinde (de préférence la poitrine) sous forme bouillie ou vapeur;

boeuf, veau, bouilli ou sous forme de côtelettes vapeur;

filet de poisson blanc (goberge, morue, tilapia), cuit à la vapeur;

filet de calmar;

produits laitiers (kéfir et yaourt 1%).

Pour réguler le métabolisme des filles lors d’un régime lors du séchage du corps, vous devez vous en tenir à l’utilisation d’aliments contenant des glucides complexes dans le menu.

Ces produits sont les suivants:

gruau, sarrasin ou riz bouilli dans l’eau;

pâtes à base de farine de blé de haute qualité;

légumineuses (pois, lentilles, haricots), cuites sous forme de soupes ou de plats principaux;

légumes (tomates, concombres, poivrons, courgettes, citrouille, navets, carottes, chou, betteraves, céleri), frais, cuits, bouillis ou cuits à la vapeur;

verts frais.

Le régime alimentaire lors du séchage du corps pour les filles dans le menu devrait inclure en petites quantités d’huile végétale (olive, graines de lin) – exclusivement comme vinaigrette pour les salades, ainsi que des boissons toniques (thé au gingembre ou vert).

Assurez-vous de boire de l’eau sans gaz ni eau bouillie – dans un volume quotidien d’au moins 2 l.

Produits de séchage corporel interdits

bonbons (bonbons, bonbons, chocolat);

pâtisseries (gâteaux, biscuits, tartes, beignets, petits pains);

boissons sucrées.

Pendant la période de séchage du corps, il est interdit de manger des aliments contenant des glucides rapides. Au lieu de cela, afin de compenser la carence en glucose, il est parfois autorisé d’utiliser du miel, des fruits secs, des baies, des fruits jaunes et verts de la catégorie des agrumes.

Les saucisses, la viande grasse, tous les aliments en conserve et les aliments semi-finis sont strictement interdits.

Il faut refuser d’habiller les salades avec de la mayonnaise et des sauces

, ainsi que du sel et tout type de sucre.

Régime pour sécher le corps des filles

Dans le régime alimentaire lors du séchage du corps pour les filles, le menu et le régime alimentaire doivent être organisés selon les 5 principes suivants:

L’entrée et la sortie du régime doivent être faciles.

Le nombre de repas par jour – au moins 4 fois en petites portions.

Environ 65% de la quantité quotidienne de nourriture doit être consommée au cours des deux premiers repas, de préférence le matin.

Un repas du soir ne doit contenir que des aliments riches en protéines..

Il devrait y avoir un écart de 2 heures entre manger et s’entraîner avant et après.

Le complexe alimentaire de jour doit être varié. En combinaison avec les charges dans le club de sport ou les exercices physiques à la maison, vous devez toujours prendre en compte les calories des plats consommés chaque jour et contrôler le poids

.

Menu hebdomadaire le jour

Le menu du jour doit comprendre une certaine quantité de produits, en tenant compte de leur valeur énergétique.

Lors d’un régime lors du séchage du corps, le menu hebdomadaire recommandé pour les filles est le suivant.

Lundi

Petit déjeuner:

sarrasin bouilli dans l’eau, 2 œufs protéinés de poulet, thé vert à la camomille.

Le deuxième repas:

soupe de légumes; poulet bouilli.

Troisième repas:

pomme râpée assaisonnée de yogourt.

Dîner:

chou-fleur ragoût, goberge à la vapeur.

Mardi

Petit déjeuner:

fromage cottage, fruits secs, thé vert au jasmin.

Le deuxième repas:

salade de concombre aux herbes et huile d’olive, soupe de boeuf et légumes.

Troisième repas:

omelette, kéfir.

Dîner:

salade de filet de calmar, concombre et poivre.

Mercredi

Petit déjeuner:

pain de son, fruits secs, thé au citron.

Le deuxième repas:

soupe de morue; mélange de pois verts, asperges, brocoli et choux de Bruxelles.

Troisième repas:

yaourt aux fraises.

Dîner:

riz, goberge cuit à la vapeur.

Jeudi

Petit déjeuner:

flocons d’avoine bouillis dans l’eau, 2 œufs protéinés de poulet, thé au gingembre.

Le deuxième repas:

soupe de légumes au bouillon de viande; filet de dinde bouilli.

Troisième repas:

tranches de pomme assaisonnées de yogourt.

Dîner:

salade de légumes frais aux herbes assaisonnées d’huile d’olive.

Vendredi

Petit déjeuner:

fromage cottage, fruits secs, thé vert à la camomille.

Le deuxième repas:

soupe de légumes de veau; mélange de légumes.

Troisième repas:

bouillie de citrouille.

Dîner:

haricots bouillis, filet de goberge cuit à la vapeur.

Samedi

Petit déjeuner:

sarrasin bouilli dans l’eau, 2 œufs protéinés de poulet, thé au gingembre.

Le deuxième repas:

soupe de légumes; filet de poulet.

Troisième repas:

yaourt aux pommes râpé.

Dîner:

haricots bouillis, salade de légumes.

Dimanche

Petit déjeuner:

oeufs brouillés, fruits secs, thé vert au citron.

Le deuxième repas:

pâtes au boeuf.

Troisième repas:

kéfir, fruits secs.

Dîner:

choux de Bruxelles bouillis, filet de goberge cuit à la vapeur.

Menu pour un mois

Si vous vous sentez normal, à partir de la semaine III, la consommation d’aliments contenant des glucides (légumes, pâtes, céréales) devrait être réduite d’environ 2 fois, remplaçant partiellement les aliments riches en protéines..

Le régime alimentaire lors du séchage du corps pour les filles doit inclure un certain nombre d’aliments contenant des protéines animales et végétales dans un rapport de 2/3 – protéines complètes et 1/3 – protéines défectueuses. Ils aident à préserver la masse musculaire lors de la combustion des graisses sous-cutanées. Le régime devient plus strict. Le dernier repas devrait devenir plus facile et consister en du fromage cottage en combinaison avec du kéfir ou du yaourt. À partir de la semaine IV, les fruits sont exclus du régime.

Une diminution progressive de 2 fois les besoins quotidiens en glucides atteint leur minimum à la semaine V. À partir de sources de glucides, seule la bouillie à base de farine d’avoine, de sarrasin ou de lentille préparée sur l’eau est autorisée.

Il est nécessaire d’introduire les aliments dans l’alimentation dans l’ordre suivant:

à partir de la semaine VI – fruits et fruits secs;

à partir de la semaine VII – légumes, pâtes, céréales.

Un retour rapide au régime habituel entraînera une augmentation rapide des kilogrammes perdus pendant la période de séchage.

Un régime végétarien pour sécher votre corps tous les jours pendant une semaine

La particularité de la nutrition corporelle pour les végétariens lors du séchage du corps réside dans le fait que, contrairement aux mangeurs de viande, ils n’utilisent pas de protéines animales, mais exclusivement d’origine végétale.

Pour obtenir la quantité requise de protéines, les végétariens peuvent utiliser des légumineuses et d’autres produits contenant des protéines d’origine végétale, mais il convient de garder à l’esprit qu’elle est moins absorbée par l’organisme que les protéines animales. Lundi

Petit déjeuner:

sarrasin bouilli, thé vert à la camomille.

Le deuxième repas:

purée de pois, champignons.

Troisième repas:

pot de citrouille, noix.

Dîner:

ragoût de légumes cuit.

Mardi

Petit déjeuner:

gruau bouilli dans l’eau, thé vert au jasmin.

Le deuxième repas:

haricots bouillis, salade de légumes frais aux herbes et huile d’olive.

Troisième repas:

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pomme, noix.

Dîner:

lentilles bouillies.

Mercredi

Petit déjeuner:

pain de son, thé au citron.

Le deuxième repas:

sarrasin, mélange de légumes frais aux herbes.

Troisième repas:

pamplemousse, noix.

Dîner:

mélange de lait caillé avec du miel.

Jeudi

Petit déjeuner:

flocons d’avoine, bouillis dans l’eau, thé au gingembre.

Le deuxième repas:

riz brun; salade de concombre à l’huile d’olive.

Troisième repas:

pomme, noix.

Dîner:

yaourt.

Vendredi

Petit déjeuner:

bouillie d’épeautre, thé vert à la camomille.

Le deuxième repas:

purée de pois, mélange de légumes frais aux herbes.

Troisième repas:

bouillie de citrouille, noix.

Dîner:

mélange de légumes d’asperges, de brocoli et de choux de Bruxelles.

Samedi

Petit déjeuner:

bouillie de maïs sur l’eau, thé au gingembre.

Le deuxième repas:

riz brun; champignons.

Troisième repas:

pomme, noix.

Dîner:

haricots bouillis, salade de légumes.

Dimanche

Petit déjeuner:

mil bouilli dans l’eau, thé vert au citron.

Le deuxième repas:

haricots mijotés, mélange de légumes frais aux herbes.

Troisième repas:

pamplemousse, noix.

Dîner:

lentilles bouillies.

Nutrition sportive pour le séchage du corps

En plus du régime et de l’exercice au gymnase ou à la maison, des suppléments spéciaux sont requis

, spécialement conçu pour brûler les graisses sous-cutanées.

Ces suppléments aident à reconstituer les vitamines.

, manque de corps pendant le régime, maintient la masse musculaire et soutient le fonctionnement des processus métaboliques.

Les suppléments de nutrition sportive aident à maintenir un séchage corporel sain.

Protéine de lactosérum

– sert de source de protéines et d’acides aminés nécessaires pour ajouter de la masse musculaire. Il a un taux d’assimilation élevé, ce qui contribue à la combustion rapide des calories et des graisses. Aide à restaurer rapidement la force après des séances d’entraînement épuisantes. Selon les conseils des nutritionnistes, la quantité recommandée par jour en fonction du taux d’ingestion pour 1 kg de poids est divisée en 3 à 5 doses.

Créatine

– aide à restaurer l’approvisionnement énergétique, à développer les muscles en stimulant le processus de production de l’hormone de croissance.

Glutamine

– est un brûleur de graisse efficace. Renforce le système immunitaire de l’athlète, qui est soumis à un stress dû à une combinaison d’entraînement amélioré et à un régime strict. Aide à réduire la fatigue pendant l’entraînement et à récupérer rapidement après..

Multivitamines

– reconstituer les nutriments essentiels non reçus par le corps pendant un régime pour le séchage, favoriser le bien-être et l’activité physique. Leur apport est recommandé pendant ou après le premier repas.

LIS  Séchage des repas pour les filles. Ce que vous devez abandonner Formation sur le séchage

BCAA

– complexe d’acides aminés, réduit le risque de destruction et aide à restaurer les fibres musculaires lors d’un entraînement intense, augmente l’endurance et accélère la croissance musculaire.

L’apport de tels additifs contribue à la combustion efficace des graisses sous-cutanées et est inoffensif..

Cependant, des suppléments spécifiques ne doivent être utilisés qu’en stricte conformité avec les recommandations de l’instructeur.

, en tenant compte de l’état complexe du corps de la fille, de sa forme physique, de son régime sportif et de son alimentation.

Recettes de séchage corporel

Pour les filles qui essaient d’obtenir l’effet désiré en séchant leur corps, l’ensemble des plats du menu diététique doit être varié avec divers cocktails et des collations froides facilement digestes à base de légumes.

Salades lors du séchage du corps

Les salades de légumes sont très utiles pour réguler les processus digestifs..

De plus, en combinaison avec des ingrédients carnés, ce sont des sources supplémentaires de protéines..

Recette n ° 1: Salade de Pékin au poulet

Feuilles de chou de Pékin à déchirer à la main. Couper l’oeuf de poule bouilli en petits cubes. Couper le filet de poitrine de poulet bouilli en tranches. Mélanger les ingrédients et ajouter des herbes finement hachées (poireau, aneth, persil, céleri). Mélanger soigneusement la masse obtenue et assaisonner avec de l’huile d’olive.

Recette numéro 2: salade de chou blanc avec filet de viande de dinde

Hacher le chou. Coupez le filet de dinde bouilli en fines tranches. Ajouter les noix hachées. Ajouter les verts finement hachés (épinards, aneth, coriandre). Mélanger soigneusement la masse obtenue et assaisonner avec du yogourt.

Recette numéro 3: salade de calmars à l’avocat

Filet de calmar coupé en fines lamelles. Peler le concombre frais et le couper en fines tranches. Pelez l’avocat et coupez-le en cubes. Mélanger les ingrédients et assaisonner avec l’huile d’olive.

Cocktails diététiques pour le corps

Les shakes diététiques consommés pendant le séchage doivent contenir un minimum de glucides et un maximum de protéines.

Ils doivent être consommés immédiatement après leur fabrication. Pour faire un smoothie diététique, vous avez besoin d’un mélangeur ou d’un autre hachoir.

Recette numéro 1: cocktail de kiwis aux noix

Dans un bol mixeur, placez 250 g de kéfir, 2 kiwis préalablement pelés, des protéines 2 œufs durs, 100 g de fromage cottage (pas de masse de caillé), 100 g d’eau bouillie, 1 cuillère à soupe. une cuillerée de noix hachée. Bien mélanger le contenu.

Recette numéro 2: smoothie aux baies

Dans un mélangeur, placez 200 g de kéfir, ½ tasse de cassis prélavé, ½ tasse de framboise, protéines 2 œufs durs, 150 g de fromage cottage (pas de masse de caillé), 150 g d’eau bouillie. Mélanger soigneusement tous les ingrédients..

Recette numéro 3: cocktail miel-avoine

Placer 250 g de kéfir, 3 c. À soupe dans le récipient du blender cuillères à soupe de miel, 4 c. cuillères à soupe de flocons d’avoine cuits, 100 g de fromage cottage faible en gras, 200 g d’eau bouillie. Bien mélanger le contenu.

En fitness, «sécher le corps» n’est pas seulement un processus d’amélioration du corps, mais aussi l’ajustement de l’autodiscipline, de la maîtrise de soi et du style de vie en général.

Le strict respect du menu lors d’un régime alimentaire lors du séchage du corps pour les filles en combinaison avec une activité physique, obligeant le corps à dépenser autant d’énergie que possible, conduit à l’obtention du résultat souhaité en seulement 6-8 semaines.

Vidéos utiles sur les exercices et l’alimentation pour sécher le corps des filles

Qu’est-ce que le séchage corporel, en quoi diffère-t-il d’un régime alimentaire habituel, recommandations d’un athlète professionnel:

Régime pour sécher le corps des filles et un ensemble d’exercices efficaces:

La seule façon de perdre du poids sans chirurgie est de perdre plus de calories que de gagner. Il ne suffit pas d’aller au gymnase: pour un résultat, il faut quand même renoncer au petit pain sucré. Dans cet article, je vais discuter d’un régime pour sécher le corps, un menu pour les femmes.

Le séchage du corps est un cas particulier de perte de poids. Par cela, nous entendons la réduction maximale de la graisse corporelle avec une perte minimale de masse musculaire. Il aide les muscles à «scruter» sous la graisse, représentant un beau corps en relief.

Les régimes de séchage sont également différents des régimes réguliers de perte de poids. Ils comprennent des suppléments nutritionnels, excluent les glucides et impliquent de nombreux entraînements énergétiques. Oui, il suffit de suivre un régime et d’attendre que le résultat soit inutile et même nuisible à la silhouette.

Avantages et inconvénients pour le corps

Les avantages du séchage sont évidents – une figure comme un modèle de fitness en seulement 3 mois. Le mal est également évident – un énorme stress pour tout le corps, ce qui entraîne des problèmes avec tout, de la peau au cycle menstruel (désolé, je le dis tel quel).

Commençons par les avantages. On pense que le séchage aide à débarrasser le corps des toxines. Ceci est un mythe. Une toxine n’est même pas un produit chimique spécifique. Tout ce qui excède peut les devenir:

Trop d’oranges? Toxine. Trop de chou? Toxine. De l’eau? Eh bien, vous obtenez le point. Ni la transpiration, ni l’activité musculaire, ni un régime de séchage ne sont responsables de l’élimination des toxines. La défécation en est responsable..

Il y a beaucoup plus à dire sur les risques potentiels pour la santé:

Fatigue et épuisement. Vous devrez combiner un régime exténuant avec des entraînements encore plus exténuants. Pendant le séchage, la plupart des gars ne se sentent vraiment pas en forme..

Un ensemble précis de poids corporel. Avec une mauvaise alimentation, votre corps prendra frénétiquement du poids juste après le cours. Il le fera dans l’espoir que la famine se reproduira à l’avenir..

Problèmes rénaux et vésicaux. Une quantité accrue de protéines dans l’alimentation augmente la charge sur ces organes. Dans le pire des cas, l’affaire se termine par un œdème..

Une digestibilité réduite des vitamines K, A, E et D. Le tissu adipeux sous-cutané est partiellement impliqué dans leur absorption. Devinez ce qui se passera si elle ne le fait pas brusquement?

Problème de peau et d’ongles. Des problèmes surviennent en raison d’une mauvaise absorption des vitamines..

Irrégularités menstruelles. Des changements soudains de la nutrition peuvent entraîner une aménorrhée secondaire.

Sachant cela, je dissuade les filles de sécher, mais j’admire toujours silencieusement leur résultat et leur endurance. Je sais qu’aucune persuasion ne vous intéresse, alors je vais vous dire comment réduire à zéro les conséquences négatives de ce cauchemar gastronomique.

Contre-indications

Avant le régime, assurez-vous de passer un examen physique. Dans certains cas, « sec » ne peut pas être catégoriquement:

Toute maladie du tractus gastro-intestinal (et quelque temps après).

Grossesse et allaitement.

Hypertension artérielle et maladies du système cardiovasculaire (pendant l’entraînement, il y aura juste des charges cardiaques folles).

Maladies du rein, du foie et du pancréas.

Diabète sucré.

Si dans le cas de certains exercices ou régimes, vous pouvez «fermer les yeux» à de légères contre-indications, alors dans ce cas, c’est impossible. Il est impossible du mot « en général ».

Quelles règles doivent être suivies?

Vous savez maintenant ce qui vous attend dans le processus de séchage. Si vous êtes déjà allé chez le médecin et n’avez révélé aucune contre-indication, vous pouvez passer à la description du régime.

Combien de temps ça va durer?

Vous ne pouvez pas simplement le prendre et commencer à sécher. Le processus ne démarre jamais brusquement. Le séchage lui-même est divisé en 4 périodes:

Décharge glucidique. Dans les 3 semaines, vous devez augmenter progressivement la quantité de protéines et réduire la quantité de glucides dans l’alimentation. Si vous avez « cassé » et mangé un morceau de gâteau – le compte à rebours recommence.

Régime pauvre en glucides Nous nous asseyons dessus pendant pas plus de 4 semaines.

Régime sans glucides. Minimisez l’apport en glucides. La durée dépend du bien-être, mais pas plus d’une semaine.

Rejet d’eau. Nous continuons à nous passer de charbon et à boire du distillat. La durée est identique à celle du paragraphe précédent..

Charge en glucides. Rétablissez lentement le courant. De la même manière que vous l’avez fait dans le premier paragraphe, tout le contraire.

Pour les débutants, l’ensemble du processus prend un peu moins de trois mois. La part du lion de cette période est le déchargement et le chargement des glucides. PRO «garde» plus longtemps la période à faible teneur en glucides et sans glucides.

Que puis-je manger?

Ce qui est riche en protéines et faible en glucides: blancs d’œufs, produits laitiers à faible teneur en matières grasses, thé vert au gingembre et au citron, pain et céréales à grains entiers, graines, noix et légumineuses.

De la viande et du poisson, les parties non grasses du poulet et du poisson blanc sont acceptables. Préférez ce qui est mieux absorbé.

Faites attention! Tous les aliments sont consommés en ragoûts, bouillis ou crus. Ne pas faire frire ni cuire.

Quels produits devraient être exclus?

Exclure complètement les soi-disant glucides rapides (simples). On les retrouve dans les sucreries: sucre de table, confiserie, confiture, chocolat, boissons sucrées et fruits, miel et confiture. La graisse animale doit également être exclue. Vous ne verrez pas de porc pendant longtemps. Le poulet est possible, mais pas les ailes, mais la poitrine (bouillie).

Les glucides complexes peuvent simplement être limités. On les trouve dans le pain, le riz, les pommes de terre, les pâtes et les légumes.

Un exemple de menu pour sécher le corps au quotidien

Il est conseillé de manger de petites portions équilibrées tout au long de la journée. Le repas principal est le petit déjeuner. Le dîner devrait être beaucoup moins dense..

Petit déjeuner: flocons d’avoine, blancs d’œufs crus, un verre de lait écrémé, sarrasin, œufs durs, concombres, tomates.

Déjeuner: poulet bouilli, salade de concombre, salade de poivrons et persil, un peu de boeuf bouilli, un morceau de poisson, une portion de soupe de poisson sans pommes de terre, salade de poivrons, calmar cuit.

Dîner: ragoût de poisson au chou, fromage cottage faible en gras ou kéfir, salade de chou, poisson cuit à la vapeur, sarrasin avec poitrine bouillie, sarrasin sur l’eau, vous pouvez avoir un peu d’abricots secs.

Faites attention! Au cours de la première semaine de séchage, votre corps résistera fortement au manque de glucides dans les aliments. Pour vous sentir un peu moins «végétal», vous pouvez manger une pomme ou un demi pamplemousse.

Pendant la période de rejet complet des glucides, le dîner ne doit comprendre que de la viande maigre bouillie, du fromage cottage faible en gras ou du kéfir. Les céréales sont exclues au profit des aliments protéinés.

Nutrition sportive pendant le séchage

Pendant le séchage, non seulement la couche grasse est brûlée. Le corps prend également de l’énergie par le biais des protéines musculaires. Nous n’avons pas besoin de perdre de la masse musculaire, non? Les suppléments sportifs nous y aideront..

Les acides aminés pris avant l’entraînement aideront les cellules à gagner de l’énergie et à devenir une sorte de bouclier pour nos muscles. La liste des additifs nécessaires comprend: la valine, la leucine et l’isoleucine.

Faites attention! L’immunité est également affaiblie. Une personne ne mange pas vraiment, mais passe tout le temps sur un tapis roulant ou dans un cours d’aérobic. Pour prévenir les maladies, prenez des complexes de vitamines.

Rendre le séchage encore plus efficace aidera les brûleurs de graisse. Ils accélèrent le métabolisme et protègent les muscles de la même manière que les acides aminés. La composition comprend généralement les acides aminés L-créatine, thé vert, inositol, choline, etc..

Séances d’entraînement de séchage corporel

Ci-dessus, j’ai déjà dit que vous devrez vous entraîner à un rythme accéléré. Fondamentalement, ce sera l’aérobic et le fitness. D’un autre côté, si vous oubliez l’entraînement musculaire, ils commenceront à «fondre» avec la graisse pendant le séchage.

Comment construire un programme de formation? Profitez-en:

Lundi

Presse-jambes, squats avec poids, développé couché, traction du bloc inférieur, levage des haltères pour les biceps, levage des mollets.

Presse-jambes, squats avec poids, développé couché, traction du bloc inférieur, levage des haltères pour les biceps, levage des mollets.

Mercredi

Repos et cardio du matin

Jeudi

Leg press, squats avec poids, développé couché, traction du bloc supérieur, levage de la barre pour les biceps, levage des mollets, développé couché sur le simulateur Smith, tirant vers le haut, levant les mains avec des haltères.

doivent être

Repos et cardio du matin

Samedi

Squats avec poids, développé couché, traction du bloc inférieur, levage des biceps avec haltères, élévation des mollets, développé couché français, presse jambes, levage des haltères sur un banc incliné, tractions, développé couché avec haltères assis, soulevé de terre.

Dimanche

Repos et cardio du matin

Faites 3 séries et 15 répétitions de chaque exercice. Suivez-les sans arrêt dans un cercle. Reposez-vous entre les cercles pendant quelques minutes.

LIS  Comment faire des protéines à la maison. Shake protéiné pour la croissance musculaire, cuisine à la maison

Faites attention! Il n’est pas nécessaire d’effectuer ces exercices exactement. Par exemple, de nombreuses filles n’utilisent jamais la barre dans leurs séances d’entraînement. Si vous avez déjà créé un programme pour vous-même qui pompe complètement les muscles et qui y est habitué, utilisez-le.

Vous pouvez vous entraîner à la maison: remplacez simplement le simulateur par un exercice qui utilise les bons muscles.

Le séchage du corps est une série de techniques spéciales dont le but est de brûler les graisses sous-cutanées sans nuire au corps et aux muscles. Mais n’oubliez pas que la beauté nécessite des sacrifices et ce cas ne fait pas exception. Lors de l’application de cette technique, beaucoup d’efforts et de volonté seront nécessaires pour ne pas abandonner ce qui a été commencé. Mais si vous avez toujours décidé de commencer, vous devez alors vous préparer correctement et étudier la description de la méthodologie et de ses caractéristiques..

Le principe de fonctionnement de la technique Lorsqu’elle mange de la nourriture, une personne reçoit des substances utiles qui sont nécessaires au fonctionnement normal du corps. Ces substances sont des glucides. À première vue, il n’y a rien de mal à cela, mais il arrive parfois que les glucides viennent en excès. Ensuite, le corps humain n’est pas en mesure de consommer tous les glucides reçus, qui dans ce cas se déposent dans les tissus musculaires. De plus, lorsqu’ils mangent trop, ils ont tendance à se transformer en graisse, ce dont aucune fille n’a certainement rêvé. Mais lorsque vous mangez des aliments sains et faibles en calories et des exercices spéciaux, vous pouvez réduire la portion résultante de glucides à un état normal, après quoi le corps lui-même commencera à rechercher ses réserves. Continuez la procédure jusqu’au jour où la graisse disparaît des zones à problèmes. Le délai moyen d’obtention des résultats est d’environ 4 semaines..

Régime pour le séchage Au cœur de ce régime, comme tout autre, se trouve le principe – dépenser plus que recevoir. Le deuxième principe principal est de maintenir un taux métabolique élevé.

Vous devez donc vous souvenir: si vous réduisez au minimum la consommation de nourriture ou si vous refusez complètement la nourriture, vous ralentirez considérablement votre métabolisme et vous n’obtiendrez rien du tout. Le corps, ayant sonné l’alarme suite à une grève de la faim, commencera à mettre de côté tous les nutriments reçus «en réserve» et cessera de dépenser la graisse sous-cutanée. Par conséquent, au cours de la deuxième ou de la troisième semaine d’un régime strict, vous arrêtez généralement de perdre du poids et gagnez de la léthargie et des étourdissements, pas du succès.

Les règles de base pour un bon séchage du corps pour les filles sont donc:

carence en calories

taux métabolique élevé.

Le premier point, bien sûr, est réalisable. Mais comment réaliser le second? Très simple – en utilisant les principes de la nutrition fractionnée. Divisez votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner en plusieurs petits repas et mangez de la nourriture plusieurs fois par jour.

Au premier stade du séchage, les glucides doivent être complètement abandonnés. Aux stades ultérieurs, les glucides et les graisses ne doivent être consommés que le matin. La base du régime pour le séchage est une protéine facilement digestible.

N’oubliez pas de vous entraîner aussi – un entraînement avec des poids élevés aide également à maintenir un taux métabolique élevé. Et préparez-vous aux difficultés, surtout à la fin de la période de séchage, lorsque vous devez même abandonner les légumes.

Séchage corporel pour les filles: nutrition FAT Les graisses sont divisées en 2 types – saturées et insaturées

Saturé

– ce sont de mauvaises graisses. Ils font partie de:

– produits laitiers riches en matières grasses: dans le lait, les œufs (jaunes), les fromages, la mayonnaise, dans le beurre;

– viande: porc (le plus nocif – saindoux), agneau, toute peau d’un oiseau;

– beurre de cacao. Par conséquent, le chocolat au lait le plus délicieux est en même temps le plus dangereux..

Insaturé

– ce sont de «bonnes graisses». Ils font partie de:

– poisson de mer – il y a beaucoup de protéines et de gras oméga-3 sains qui aident à se débarrasser des réserves de graisse plus rapidement. Mais rappelez-vous: n’achetez pas de poisson en conserve – il y a trop de sel.

Noix. Choisissez des noisettes, des noix, des pignons de pin. Ignorez les noix salées.

GLUCIDES

Les glucides peuvent être de deux types: simples et complexes, ou rapides et lents.

Glucides complexes

très important et doit être souligné. Complexe: céréales, riz, sarrasin, pâtes de blé dur.

Glucides simples

– ce sont des bonbons et des fruits, ils contiennent du sucre, du maltose, du fructose. Vous devez être très prudent avec eux. Vous ne devez pas les exclure complètement du menu – il vous suffit de les utiliser le matin ou immédiatement après l’entraînement, même si c’est le soir.

PROTEINES

Ils sont d’origine animale (viande – volaille, poisson, boeuf) et d’origine végétale (haricots, haricots, pois). Les hommes absorbent plus difficilement les protéines végétales et les femmes plus facilement à cause de l’hormone femelle œstrogène.

Malheureusement, lors du séchage, vous devrez abandonner même des produits utiles tels que les fruits. Coupez l’huile végétale à 1-2 cuillères à soupe par jour, réduisez la consommation de sel.

Produits de séchage corporel

Vous devez manger 4 à 6 fois par jour en petites portions. Cela accélère le métabolisme pour la combustion des graisses ultérieure. Le fait est que lorsqu’une personne mange deux fois, voire une fois par jour, le corps perçoit cela comme une nourriture limitée et stocke les glucides et les graisses en réserve. En conséquence, la graisse sous-cutanée s’accumule..

Si parfois vous ne pouvez pas manger toutes les trois heures, emportez avec vous des boissons protéinées ou des capsules de BCAA..

Liste des produits 1. La viande. Mais en aucun cas gras, les poitrines de poulet bouillies sont idéales – ce sont des protéines pures.

2. Fruits de mer. Vous pouvez faire frire du poisson (uniquement sans huile), manger du chou marin.

3. Produits laitiers et œufs. Choisissez des produits laitiers faibles en gras: dans le fromage cottage, la teneur en matières grasses ne doit pas être supérieure à 5%, le kéfir en choisit un pour cent.

4. Glucides lentement digestibles. Mangez du pain et des céréales pour le petit déjeuner (mais pas de restauration rapide!).

5. Fruits. Vous pouvez manger en petites quantités, par exemple, 1 pomme par jour. Les pamplemousses, les citrons sont autorisés, mais en aucun cas les bananes ne sont autorisées!

6. Légumes. L’exception est les pommes de terre. Les légumes verts peuvent être consommés en quantités illimitées..

Il n’y a rien à manger 2 heures avant et 1h30 après l’entraînement, car votre récupération et votre énergie proviendront de la graisse sous votre peau. L’eau doit être bu au moins 3 litres par jour. Afin de ne pas « drainer » les muscles, surveillez le niveau de protéines. Mangez 6 fois par jour en petites portions, après 18h-19h ne mangez pas de céréales et de céréales. Meilleurs produits: viande maigre, sarrasin, riz, flocons d’avoine, kéfir faible en gras, lait et fromage cottage, poisson, légumes, fruits, légumineuses.

Règles de séchage corporel

Régime de contrôle des calories.

Diminution progressive de l’apport en glucides.

Jusqu’à six heures du soir, vous devez manger 70% de votre apport calorique quotidien ().

Le dernier repas doit être 3 heures avant le coucher..

Mangez 5-6 fois par jour en petites portions.

Il est optimal de réaliser 4 entraînements cardio par semaine d’une durée de 30 à 45 minutes et deux séances d’entraînement en force pendant le séchage. Suivez le schéma suivant: 20 répétitions par série, repos entre les séries – 30 secondes, repos entre les exercices – jusqu’à 5 minutes. Il est préférable de se concentrer sur les exercices de base et l’entraînement au fulbadi.

Manger une heure et demie avant l’entraînement et une heure et demie après.

N’oubliez pas de boire de l’eau pendant l’entraînement.

Consommation de graisses inoffensive – jusqu’à 1 kg par semaine.

Pesez tous les trois jours le matin..

N’oubliez pas que le séchage du corps pour les filles est une méthode dangereuse pour le corps. Un régime sans glucides peut causer de graves problèmes de santé et il est inacceptable de s’y asseoir constamment. Notre corps est habitué à extraire de l’énergie facilement et rapidement – à partir du glucose, c’est-à-dire des glucides. Cela signifie que le rejet des glucides amène le corps à dépenser les anciennes réserves de graisse. Après avoir traversé la phase de séchage, vous pouvez vous en tenir à votre alimentation habituelle, en refusant uniquement les aliments gras et sucrés – ce qui défigure la silhouette dans les plus brefs délais..

Ce qui vous permet de vous débarrasser le plus possible des graisses, de sécher votre corps. Il est très populaire dans le culturisme, parmi les culturistes, car il élimine la graisse sous-cutanée, donne aux muscles un beau soulagement.

Le séchage de votre corps est un régime pauvre en glucides. Il est considéré comme extrême: principalement des produits protéinés sont inclus dans le régime alimentaire et la quantité de glucides est réduite à un niveau critique.

Je dois dire que sécher le corps n’est pas un régime universel pour perdre du poids. S’il n’y a pas d’entraînement sportif spécifique ni de réserve musculaire, il est préférable d’utiliser une autre méthode plus sûre pour lutter contre les kilos en trop..

Contre-indications

Le régime protéiné pour le séchage ne convient qu’aux personnes en bonne forme physique et en bonne santé. En cas d’utilisation incorrecte, un manque de glucides peut se transformer en acidocétose, lorsque les produits métaboliques, en particulier l’acétone, s’accumulent et empoisonnent le corps. Un coma acidocétose peut en résulter..

Même pour une personne en bonne santé, il est préférable de consulter d’abord un médecin et d’effectuer la procédure sous la direction d’un moniteur de fitness.

Un régime pour sécher le corps est contre-indiqué chez les patients atteints de maladies des systèmes excréteurs, du cœur, des organes digestifs et du diabète. Une nutrition faible en glucides provoque souvent une faiblesse, une léthargie, une somnolence et une apathie. S’il y a des symptômes de malaise, le goût de l’acétone dans la bouche, vous devez immédiatement arrêter le régime.

Étapes du régime

Les experts suggèrent de diviser la procédure corporelle en quatre étapes pour l’adaptation progressive du corps aux changements de nutrition et la prévention des complications:

La première étape dure environ 28 jours. Son but est de réduire l’apport en glucides. Le régime en pourcentage ressemble à ceci: glucides 30, protéines 50, lipides 20;

La deuxième étape dure environ 7 jours. Les glucides sont minimisés: glucides 10, protéines 80, lipides 10;

Au troisième stade, les protéines occupent presque tout le régime alimentaire. L’eau normale est remplacée par de l’eau distillée. Durée – 7 jours;

Au stade final, pendant plusieurs jours, le régime alimentaire est composé de glucides à faible indice glycémique (IG).

Les règles

Les aliments riches en calories qui ne présentent pas d’avantages spéciaux sont exclus: produits à base de farine de première qualité et de première qualité, bonbons, sucre, fumé, saucisses, restauration rapide, jus de fruits sucrés, fruits sucrés, alcool;

La base du régime alimentaire est constituée de produits à faible teneur en matières grasses: dinde ou filet de poulet, fromage cottage faible en matières grasses, produits laitiers, protéines d’œuf, variétés de poisson faibles en matières grasses, fruits de mer. Une grande quantité de protéines soutient et préserve les muscles même pendant un entraînement intensif;

Les huiles végétales devraient également faire partie de votre alimentation quotidienne. Ils sont une source d’acides gras essentiels;

Tous les aliments glucidiques doivent avoir un faible indice glycémique (IG). L’indice glycémique est un symbole du taux de dégradation des glucides dans le corps humain. Les aliments à faible IG sont absorbés lentement par le corps sans accumuler de graisse dans le corps. Ce sont les céréales à grains entiers, par exemple, le sarrasin, les pâtes de seigle, les légumes riches en fibres, pauvres en glucides: chou, concombres, légumes verts divers, tomates;

Les plats contenant des glucides doivent être présents dans le menu du matin, car ils ont besoin de beaucoup de temps pour s’assimiler. La protéine est un repas de l’après-midi et du soir;

Ne sautez pas le petit déjeuner. Vous devez manger en petites portions. L’intervalle entre les repas ne doit pas dépasser trois heures;

Il vaut mieux boire beaucoup d’eau purifiée, environ deux litres, de thé vert, afin qu’il n’y ait pas de déshydratation;

Un régime sportif pour sécher le corps s’accompagne d’un entraînement intensif régulier, afin que les muscles soient en forme et que la peau soit élastique. Vous devez développer un ensemble d’exercices adapté avec votre moniteur de fitness. Il devrait consister en des exercices de force et d’aérobie..

LIS  Renforcer les muscles du plancher pelvien.

Dans un effort pour acquérir une silhouette musculaire spectaculaire, certains combinent ce régime avec l’utilisation de brûleurs de graisse spéciaux. Les médecins et les instructeurs sportifs affirment que leur utilisation est très dangereuse pour la santé, car ces médicaments provoquent un métabolisme accéléré et le développement d’une acidocétose.

Séchage corporel pour hommes

La règle principale du séchage du corps chez les hommes est que plus il y a de graisse corporelle, moins de glucides et plus de protéines au menu.

Vous ne pouvez pas réduire fortement l’apport calorique, car le taux métabolique ralentira et la combustion des graisses diminuera.

Avec le formateur, un homme doit calculer l’apport calorique quotidien en fonction de son poids et de son intensité d’entraînement. Les experts conseillent de réduire progressivement l’apport calorique à 17-18 kcal par kilogramme. Cette teneur en calories est la plus optimale pour le sport et pour se débarrasser des réserves de graisse..

Vous pouvez réduire les calories en réduisant la quantité de nourriture consommée. Pour atténuer la sensation de faim, il est préférable de manger en portions fractionnées, 6-7 fois par jour.

Les produits doivent être présents dans l’alimentation:

Protéines: filet de volaille, poisson, maigre de bœuf ou de porc, plats de fromage cottage allégés. Il est bon de compléter le régime avec des fruits de mer sains;

Graisses végétales: noix, huiles végétales.

Voici quelques éléments à éviter:

Le kéfir et le yogourt ayant une teneur en matières grasses supérieure à 3% doivent être exclus;

Il est également recommandé de réduire la consommation de sel, d’épices chaudes, de ketchups;

Les aliments frits doivent être évités. Lors de la cuisson, utilisez une double chaudière, grill. Mieux vaut manger des plats cuits à l’étuvée, cuits à la vapeur.

Le succès dépend de la capacité de l’athlète à l’endurance et à la concentration. Il est utile de faire des entrées dans un journal spécial pour suivre la dynamique des changements dans le corps et vos sensations.

Pendant l’entraînement, il vaut mieux ne pas faire face à des poids lourds, mais plutôt à des poids légers. Les exercices devraient avoir des cycles cycliques de 3 à 4 tours. Chacun ne doit pas avoir plus de 15 entrées et doit être remplacé successivement.

Le programme d’entraînement pour la journée peut être le suivant:

la poitrine, les muscles des bras sont développés;

entraînement de la ceinture scapulaire, dos;

pas de jour de formation.

La formation doit être combinée avec le jogging. Chaque jour, vous devez augmenter progressivement la durée des courses de 10 à 15 minutes. L’exercice, les sports aérobies augmenteront considérablement l’effet attendu..

Séchage corporel pour femme

Tous les principes fondamentaux du régime s’appliquent au régime de séchage du corps pour les femmes.

Une forte restriction des glucides et de l’apport calorique peut entraîner des résultats complètement différents et diverses affections. Même les culturistes expérimentés ne sont pas invités à s’impliquer trop dans ce régime..

Dans tous les cas, les femmes devraient consulter leur médecin et leur entraîneur. Il convient de rappeler que pendant la grossesse, ainsi que pendant la lactation, une nutrition faible en glucides est exclue.

Le régime alimentaire lors du séchage d’un corps non entraîné élimine non seulement les dépôts de graisse, mais affecte également les muscles. Pour éviter cela, des exercices constants et systématiques dans le gymnase sont nécessaires.

Le régime alimentaire est mieux fait en quatre étapes, minimisant progressivement la présence de glucides dans le régime alimentaire. Comme déjà mentionné, les trois premières étapes offrent une transition en douceur vers les aliments protéinés; à la quatrième étape, les aliments glucidiques à faible indice glycémique doivent être utilisés.

Le « régime de séchage » est un système nutritionnel populaire, et il est connu depuis longtemps, jouit d’une popularité maximale parmi les athlètes. Ce régime vise à éliminer la graisse corporelle et à normaliser le poids, et surtout – le plus rapidement possible. Le but du séchage du corps est de se débarrasser autant que possible des cellules graisseuses du corps, mais en même temps de préserver pleinement la masse musculaire. Fondamentalement, il s’agit d’un régime alimentaire à faible teneur, souvent appelé cétone..

Réduisant la quantité maximale de glucides dans l’alimentation (à critique), qui, comme vous le savez, sont le principal « carburant » de la vie de tous les organes et systèmes, le corps est obligé de passer à l’extraction vigoureuse des réserves de graisse et à leur transformation en énergie.

La particularité du régime est que non seulement vous perdez du poids, mais que vous réduisez également la quantité dans le corps tout en maintenant les muscles.

Ainsi, ce système est très connu des bodybuilders masculins qui s’intéressent au soulagement musculaire, ainsi qu’à la destruction maximale des graisses. Les filles modernes à l’aide d’un régime pour sécher le corps cherchent également à acquérir une silhouette sophistiquée, attrayante et tonique..

En gros, le séchage du corps est une famine pour les glucides, ou plutôt l’élimination progressive des glucides de l’alimentation. Étant donné que l’excès dans le cas de la consommation de grandes quantités de glucides entraîne la formation de dépôts graisseux, le rejet d’un tel régime contribue à la destruction des graisses existantes afin de fournir l’énergie nécessaire à l’organisme. Alors, découvrons les principes de base du meilleur régime pour sécher le corps:

dans le processus de séchage actif du corps, il est important de faire du sport (en particulier les types aérobies);

vous pouvez manger de façon fractionnée, en petites quantités, à un certain moment de la journée jusqu’à quatre à cinq fois;

boire plus d’eau / de thé vert ou de gingembre sans sucre (deux à trois litres par jour);

ne mangez pas deux heures avant l’entraînement et deux heures après;

ne sautez pas le petit déjeuner;

le dîner est très léger;

tous les aliments sont cuits exclusivement sous forme bouillie, cuite ou cuite à la vapeur;

ne permettent pas une forte diminution du glucose afin de ne pas provoquer la survenue de complications sévères et complexes;

la durée du programme est de 6 semaines et à la fin du régime, l’apport en glucides devrait être minime.

Envie d’un corps sculpté? Il est nécessaire de refuser les fruits et, et tous les produits protéiques ne doivent être consommés que sous forme non grasse. En outre, les aliments interdits comprennent la restauration rapide, les produits à base de farine et les produits de boulangerie, la viande fumée, les aliments en conserve, les aliments épicés, le soda et l’alcool.

La première chose à faire est d’éliminer la consommation de bonbons et de fast-food: biscuits, gâteaux, sandwichs et chocolats. Ce sont les sources de glucides rapides qui font le plus de mal à notre corps. Ensuite, après quelques jours, vous devez abandonner les produits à base de farine: les pâtes. Au début du séchage, les céréales devraient rester de tous les glucides dans l’alimentation, et parfois un petit morceau de pain de grains entiers, de seigle ou noir (rassis ou séché) devrait être trouvé.

Au cours de ce mois, pendant que vous suivez un régime, l’apport en glucides ne doit pas dépasser cent grammes par jour – sous forme de céréales, de légumineuses. Séparément, il y a des fruits, mais strictement en quantités limitées. strictement interdit.

La base de l’alimentation pour sécher le corps est constituée de protéines: blanc d’oeuf, poitrine de poulet, bouilli, fromage cottage, poisson blanc. Le matin, c’est l’heure de la farine d’avoine, du sarrasin, des pâtes de seigle, des concombres, du chou, des légumes verts, des tomates, des poivrons. La quantité totale de glucides autorisée ne dépasse pas deux grammes par kilogramme de poids corporel par jour pendant les 2 premières semaines du régime. Ils sont ensuite réduits à un gramme par kilogramme de poids corporel par jour..

Il est important d’assaisonner les aliments avec de petites quantités d’huile végétale pressée à froid. Au début, vous pouvez manger un petit morceau de pain toute la journée jusqu’à ce que le corps s’habitue à faire face et à obtenir une sensation de satiété sans cela.

Si c’est très difficile sans glucides, pendant la première semaine de séchage, les collations sont autorisées sous la forme d’une ou une demi-journée.

Exemple de menu pour la journée Étant donné que chaque personne a toujours ses propres préférences, l’exemple du menu ci-dessous peut être considéré comme un exemple. Ceci est un exemple de la façon de combiner des aliments pendant un régime. Combinaisons individuelles de produits approuvés, vous pouvez trouver vous-même, cela vous aidera à atteindre l’effet souhaité grâce à un régime pour sécher le corps. Un menu approximatif pour trois jours avec séchage actif du corps:

Journées

Lundi

Mardi

Mercredi

Petit déjeuner

Une tasse (sans), deux blancs d’oeufs, sur

Omelette au thé (cuit à la vapeur)

Omelette de deux blancs d’oeufs, un concombre frais de taille moyenne, thé sans sucre

Le déjeuner

Poitrine de poulet bouillie (cent cinquante grammes), salade avec

Braisé aux verts et à la poitrine de poulet (deux cents grammes)

Soupe aux champignons sans (deux cents grammes), poitrine bouillie (cent grammes), légumes verts

Thé élevé

Cent grammes de bouilli sur l’eau

Cent cinquante grammes sans gras avec un verre d’un pour cent

Salade de concombre frais et d’huile d’olive (peut être remplacée) – deux cent cinquante grammes

Le dîner

Ragoût ou bouilli de variétés à faible teneur en matière grasse, ragoût de chou sans ajout

Deux cents grammes de sarrasin bouilli sur l’eau avec cent grammes de régime bouilli

Poisson faible en gras cuit à la vapeur, salade de chou assaisonnée de jus de citron fraîchement pressé

Important: s’il y a des maladies du foie et des reins, des troubles cardiaques et gastro-intestinaux, ou s’il y a une insuffisance de masse musculaire, ce type de perte de poids est strictement interdit.

Veuillez noter que ce menu est approximatif. Lors de l’élaboration d’un régime alimentaire approprié, n’oubliez pas qu’il doit s’agir principalement de protéines. Il est strictement interdit de faire frire les aliments, mais ils peuvent être cuits à la vapeur, bouillis, cuits dans une mijoteuse, cuits au four. Vous ne pouvez pas ajouter de sauces grasses à l’alimentation, ce qui rend le plat très riche en calories. Les poivrons peuvent également être ajoutés aux plats, mais à des doses minimales afin de ne pas accélérer l’appétit.

N’oubliez pas l’eau: elle doit être consommée régulièrement et en grande quantité, surtout pendant la période d’entraînement, deux à trois litres par jour – la quantité d’eau idéale. L’eau améliore non seulement les processus métaboliques, mais aide également le corps à éliminer les toxines, les déchets et la décomposition des cellules graisseuses du corps..

Comme collation, des fruits, des fruits secs ou des noix peuvent également être utilisés. Mais, ces produits doivent être consommés strictement sous une forme limitée, sans fanatisme, car les produits sont en fait très caloriques. Il est également possible d’ajouter des produits laitiers écrémés à l’alimentation, ils affectent positivement l’état des intestins et du tube digestif.

Le menu présenté diffère du menu des athlètes de culturisme, car pendant leur régime alimentaire, le corps est soumis à des stress capitaux, qui peuvent même être dangereux pour le corps humain ordinaire. Ce régime pour sécher le corps suffit à souligner le soulagement en un mois.

Les exercices physiques lors du séchage du corps Les exercices lors du séchage des abdominaux, des muscles et du corps jouent un rôle crucial, car ils aident à maintenir les muscles en bonne forme, la peau ne s’affaisse pas et le processus de perte de poids est considérablement accéléré. Les exercices aérobies les plus utiles (course, vélo, aérobic, danse), en particulier la course à pied, pas rapide, mais pas lente, destinés à l’entraînement d’endurance.

Le sport est un point important. L’efficacité des charges sportives peut être observée si une leçon dure au moins quarante minutes de charges actives entrecoupées de cardio. La principale chose à retenir est que l’entraînement doit être effectué à un moment où la quantité de glucides dans le corps sera minimale, sinon il ne sera pas possible d’obtenir un effet positif. Par conséquent, il est conseillé de s’engager soit après le travail dans la salle de gym, soit tôt le matin, avant le petit déjeuner, lorsque le corps n’a pas encore fait de réserves de glucides. Avant l’entraînement, il est recommandé de manger une pomme, un ou demi pamplemousse.

Concernant les différents brûleurs de graisse chimiques pour les sportifs, les médecins avertissent que leur utilisation est très dangereuse et peut conduire à une accélération excessive du métabolisme et augmenter le risque de développer une acidocétose. Pour cette raison, essayez d’éviter toute « chimie, car il est plus sûr et plus rentable de perdre un mois et demi pour perdre du poids que de passer de nombreuses années après une perte de poids rapide chimique pour restaurer la santé perdue.

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